Когда вы чувствуете растерянность и тревога достигли их предела — пора начать двигаться вперед. С точки зрения психологии, внутренний кризис может стать прекрасной возможностью для существенного улучшения качества жизни. О том, как это реализовать, рассказывает клинический психолог Дарья Милай.
Почему возникают кризисы
Существуют различные типы кризисных состояний. Кризисы могут быть вызваны внешними факторами, такими как стресс, шок, психологическая травма, горе, значительная потеря или предательство. Также встречаются кризисы, обусловленные травмами развития.
Если в детстве ребенок не находил поддержки, сталкивался с отвержением или унижением, то во взрослом возрасте потребуется значительная работа над собой, чтобы преодолеть этот сложный период, построить собственную семью и обрести счастливую жизнь. И, разумеется, возникают внутренние кризисы. Они могут совпадать с внешними трудностями или проявляться независимо от них. Внутренние кризисы, такие как возрастные, духовные или экзистенциальные, связанные с поиском смысла жизни, являются естественным состоянием, предназначенным для личностного роста. Они возникают, когда человек теряет свои ориентиры, не способен опираться на собственные силы, испытывает чувство внутреннего беспорядка: не понимает своих желаний, не знает, как двигаться дальше, что предпринять…
В период экзистенциального кризиса человек испытывает неудовлетворенность своей жизнью: прежние источники радости утрачивают способность вызывать положительные эмоции, а то, что ранее казалось приемлемым, теперь вызывает сопротивление и неприятие. Он больше не готов соглашаться с текущим положением дел и стремится к переменам в своей жизни. Экзистенциальная тоска угнетает, а поддерживавшие ранее ценности, хобби и увлечения могут вызывать раздражение и даже отвращение, возникает стремление к радикальной смене обстановки.
Экзистенциальный кризис сопровождается тревогой, и привычный уклад жизни может давать сбои: возникают трудности на работе, в семье, ухудшается состояние здоровья. Панические атаки и психосоматические заболевания – нередкое явление: могут возникать проблемы с функцией щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, хронические боли в шее, спине, пояснице, судороги, головные боли, аритмия, гормональные нарушения, а также аллергические реакции, проявляющиеся как аллергия на самого себя…
Внутренний или личный кризис способен вызывать чувство безысходности, однако необходимо осознавать, что он свойственен каждому человеку: вы не уникальны в этом. Это не приговор, а испытание, которое не стоит избегать и скрывать — его следует принять.
Как пережить кризис с пользой
На способность преодолеть кризисные ситуации влияют определенные факторы.
✅ от уровня энергии: располагает ли человек достаточными внутренними и внешними ресурсами для преодоления этого, и если нет, требуется наращивание и укрепление энергетического потенциала.
✅ благодаря адекватной мотивации (и мотивация должна быть положительной)
✅ в зависимости от уровня стрессоустойчивости (основанного на количестве пережитых травматических событий и наличии стратегий преодоления).
В периоды кризиса особенно важно следить за состоянием своего тела и чистотой мыслей, чтобы повысить уровень энергии. Необходимо полноценно отдыхать и правильно питаться, а также не стесняться обращаться за поддержкой к близким — это поможет найти свой путь и восстановить баланс. Творчество или занятия спортом способны пробудить внутренние ресурсы.
Необходимо осознавать, что внутренний кризис – это преходящее состояние. Если вы проявите к нему уважение, в будущем вас не будут беспокоить какие-либо трудности. Если вы планируете начать что-то новое, действуйте, сейчас самое подходящее время, иначе потом будет упущенная возможность.
Кризисные периоды – это шанс кардинально изменить свою жизнь и дать себе мощный импульс к развитию. Кризис всегда открывает возможности для роста. Жизнь больше не будет прежней, она станет лучше, и это должно стать вашим главным стимулом.
Позитивные установки для лучшей жизни
✅ «Я готов меняться»
Если вы пережили расставание, потерю близкого человека или столкнулись с возрастными изменениями, помните, что это часто связано с завершением определенного этапа, с тем, что больше не актуально и не имеет места в вашей жизни. Не стоит задерживаться на прошлом, важно двигаться дальше. На протяжении всей жизни мы переживаем множество потерь. Каждый наш выбор подразумевает отказ от чего-то другого. Доверяйте всему, что с вами происходит, ведь никогда не знаешь, что уготовила судьба.
Не исключено, что нынешние трудности впоследствии откроют новые перспективы. Если вы не готовы к переменам, счастье само вас не отыщет. Сосредоточенность на неудачах, потерях и боли не позволит новому появиться в вашей жизни.
Я выделяю столько времени, сколько потребуется.
Когда наступает кризис, возникает ощущение множества неопределенных путей, и сложно понять, какой из них верен. Вопросы вроде «Что выбрать? Куда двигаться?» могут привести к сильному истощению. Важно сделать перерыв, изменить обстановку, порадовать себя любимыми занятиями и дать себе возможность лучше понять себя, осознать, что именно необходимо в данный период жизни. Вы уже не тот человек, каким были 5-10 лет назад. Примите свою новую личность и откройте для себя новые грани.
Я открываюсь для новых возможностей в своей жизни.
Четко формулируйте свои желания, если вы уже знаете, чего хотите. В противном случае, поспешив пожелать недвижимость с видом на Красную площадь, можно оказаться на брусчатке у Кремля со сломанной ногой. Если же вы еще не определились с тем, чего хотите, или хотите сохранить свободу для будущих фантазий, достаточно давать себе положительные установки, повторяя фразу: «во благо мне».
Возможно, мы не можем предвидеть все изменения, которые нас ожидают, и наши представления об этом могут быть ограничены. Если вспомнить события десятилетней давности, станет очевидно, что даже тогда мы не могли предугадать то, что нас ждало за прошедшее десятилетие.
✅ «Пусть я не совершенен, зато я уникален»
Это фундаментальный принцип, позволяющий ощущать счастье, невзирая на чужие оценки и замечания. Он основан на целостности, самопринятии и любви к себе. Представьте, что вы заботитесь о своем внутреннем ребенке, той части вас, которая сейчас испытывает замешательство и нуждается в поддержке. Принимайте свой жизненный путь и дайте себе возможность раскрыться так, как вам хочется, а не в соответствии с ожиданиями других или общественными нормами.
Я принимаю своих родных безусловно.
Это создает надежный фундамент для самопринятия и толерантности к окружающим. Наше восприятие других людей часто является отражением собственной личности. Постоянно критикуя окружающих, говоря о том, что они плохие, некомпетентные или злобные, мы, по сути, демонстрируем собственные недостатки. Принятие других – это проявление любви к себе.
Текущее состояние позволяет мне двигаться к новому этапу в жизни.
В периоды кризиса нам часто кажется, что наши переживания усугубляют наше положение. Накопленная усталость от внутреннего хаоса заставляет нас искать способы справиться с этим состоянием. Необходимо осознать, что испытываемые нами чувства предоставляют шанс для размышлений, поиска решения и переосмысления того, что утратило для нас значимость.
Не стоит избегать своих негативных эмоций. Многие люди опасаются проявлять агрессию, испытывать дискомфорт или ограждаться от них. Это бессмысленно, поскольку таким образом вы лишаете себя ценного жизненного опыта. Не страшитесь жить неидеально, сталкиваясь с потерями и неудачами. Познание мира продолжается на протяжении всей жизни, варьируясь по степени интенсивности.
Внешние данные служат источником энергии для преодоления жизненных этапов.
Постоянный поток информации, поступающей со всех сторон, может затруднять концентрацию на действительно важных вещах. Создайте вокруг себя информационное пространство, которое будет служить вам поддержкой и опорой на вашем пути. Отключитесь от всего, что способно отвлекать вас от поиска себя. В данный момент приоритетно — понять свои желания и потребности.
Источник
