0

После работы после длительных каникул праздничные эмоции может испортить только показатель на весах. Новогодние застолья славятся своей щедростью — не попробовать новый рецепт запеченной свинины под бокал шампанского просто невозможно. Профессор из Великобритании, специализирующийся на снижении веса, рассказал о секретах поддержания формы в это «сложное» время. Франклин Джозеф.

Как избежать набора веса в период новогодних праздников?

Зимний рацион стоит дополнить сезонными овощами, например тыквой. Вместо того чтобы сделать питание более зимним и уютным с помощью сахара и углеводов, приготовьте овощное рагу.
В овощах много клетчатки: она даёт чувство долгого насыщения и уменьшает риски переедания. Овощи — низкокалорийные, их можно съесть много без вреда для организма.

В праздничные дни кафе и рестораны предлагают специальное меню: чашка любимого напитка может стать калорийным блюдом из-за сахара, сиропа или сливок. Чтобы согреться, лучше выбрать травяной чай или горячую воду с лимоном — в таком напитке нет ни сахара, ни жиров.

На праздниках можно отведать всё, но не объедаться. Лучше наполнить половину тарелки зеленью или овощами, а остальные блюда попробовать небольшими порциями.

Как быть более активным во время новогодних праздников?

Эксперт советует во время длинных выходных не позволить себе лежать дома и укрываться от непогоды. Двигательная активность — это доступные физические упражнения, не требующие условий. Достаточно ежедневно пройти норму шагов, чтобы компенсировать калории от праздничных блюд. В отсутствие желания гулять по улице можно отправиться в магазин или подниматься по лестнице в своем доме.

Как спать, чтобы не набрать вес?

Сон важен для поддержания формы. Он влияет на обмен веществ и аппетит: при недостатке сна сбивается гормональный баланс, и хочется есть более калорийную пищу. По мнению эксперта, оптимальная продолжительность сна — 7-8 часов, также он советует воздерживаться от гаджетов за час до сна.

В чем польза чтения во время отпусков?

Для сохранения физической формы важно уметь справляться со стрессом. Повышенный вес часто связан с нервным напряжением и стремлением его компенсировать едой. Специалист советует уделять больше времени релаксации, медитации, чтению и подобным занятиям.

Источники:
www.bristolpost.co.uk