В холодную погоду и скользкой дороге не обязательно оставаться дома, опасаясь травмы.
фото: unsplash.com
Физические упражнения, ходьба, энергичные прогулки необходимы постоянно, независимо от погодных условий и времени года.
Зимой лучше не прятаться от непогоды в доме и тратить время на просмотр телевизора или стать домоседом. Такой образ жизни вредит здоровью и фигуре, а также может ухудшить настроение.
Для безопасного передвижения по скользкой поверхности зимой, сохранения здоровья зимой, специалисты рекомендуют тщательно выбирать зимнюю обувь.
Травматолог-ортопед Владимир Нечаев в беседе с «Доктором Питером» отметил важное правило при выборе зимней обуви: она должна быть размером на один пункт больше летней.
Владимир Нечаев
Медицина
Врач-травматолог-ортопед, специалист спортивной медицины, мануальный терапевт и остеопат. Руководит клиникой «Стопа, спина, осанка», возглавляет правление ассоциации «Лига подиатрии».
Хорошая зимняя обувь должна быть с широким мыском и не сдавливать ноги, даже если ее надеть на дополнительный носок. Это важно для профилактики вросшего ногтя, или онихокриптоза, частой зимней проблемы. Вросший ноготь может появиться не только из-за тесной обуви, но и из-за слишком плотных „утепляющих“ колготок.
Кроме вышеперечисленных, специалист выделил ещё две распространённые погрешности.
1. Следовать моде
Даже не о высоких каблуках речь, с которыми всё и так ясно. Валерianки Угги или футуристические сноубутсы оказываются не столь безвредными, как может показаться сначала.
Неправильно закреплённые на ноге сапожки приводят к ненормальной нагрузке на мышцы стопы и голени, когда человек старается удержать обувь от съезда. В гололед при попытках сохранять равновесие ситуация ухудшается. Постоянное микротравмирование мышечных волокон вызывает воспалительные процессы. В тяжелых случаях врачи ставят диагноз подошвенный фасциит и даже проблемы с суставами, рассказывает травматолог-ортопед.
2. Не обращать внимания на подошву
Популярные в последнее время утеплённые кеды и их летняя версия имеют абсолютно плоскую подошву. Врачи предупреждают: такая обувь создаёт риски травм пятки. Плохая амортизация приводит к тому, что вы «отбиваете» ноги об асфальт.
Средний отдел стопы провисает, из-за чего растягиваются связки и деформируются кости. Это путь к вальгусному плоскостопию и проблемам со спиной. Зимняя обувь, как и летняя, должна иметь небольшой каблучок — 2-3 см, и это не шпилька. Важен качественный протектор, чтобы нога не скользила на ледяном тротуаре.
Три признака идеальной обуви на зиму
Надежно крепится на ноге. Желательно наличие возможности регулировки при помощи шнурков или липучек.
Не жмет, не давит, без узкого носа.
Обувь имеет небольшую платформу или каблук и прочную подошву с рисунком для лучшей проходимости.
«Но вы держитесь»
По словам Ольги Чижевской, исполнительного директора ассоциации «Лига подиатрии», каждый пятый больничный зимой связан с падением на скользкой дороге.
Ольга Чижевская
Медицина
Руководитель ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», руководитель компании «Подиатр», эксперт «ФормТотикс».
Ольга Чижевская считает, что избегать скольжения и травм на гололеде помогают подходящий выбор обуви и тренировка постурального баланса.
Балансировка на специальных тренажерах, таких как полусферы или подушки, эффективна для тренировки.
Лучше всего составлять набор упражнений совместно с врачом, учитывающим особенности состояния мускулатуры и связочного аппарата каждого человека.
Чтобы не перегружать одно плечо, используйте сумку через плечо вместо тяжёлых пакетов.
На зимних прогулках пожилым людям помогут посохи для скандинавской ходьбы.
Ношение индивидуальных стелек (ортезов).
