Помимо правильного режима сна и комфортной спальни, для бодрости утром могут быть нужны дополнительные факторы.


фото: IStockphoto

Ты выполняешь все условия для хорошего сна: ложишься до полуночи, спишь 7-8 часов, обзавелся удобной кроватью и подушкой, а ночью крепко дремлёшь. Но утром пробуждаешься без единой искры бодрости. В чём причина, если человек получает достаточное количество сна в благоприятных условиях, но всё равно не чувствует себя отдохнувшим?

Врач Сергей Хомяков считает, что время пробуждения может зависеть от стадии сна, на которой вы находитесь. Лучше всего вставать во время быстрого сна.

Сергей Хомяков

Медицина

Главврачом лаборатории «ИНВИТРО-Москва» и офтальмологом является доктор медицинских наук.

Сон представляет собой непрерывный процесс с чередованием медленных и быстрых стадий. Во время медленной фазы происходит восстановление организма, а также синтез белка, выделяется гормон роста, мозг обрабатывает накопленную за бодрствование информацию. В быстрой фазе активизируется головной мозг, учащается пульс и дыхание, глаза совершают активные движения. Именно в этой фазе происходит обработка полученной информации, человек видит сны. За одну ночь протекают 4-5 таких циклов, каждый длительностью около 90 минут.

Лучше всего вставать во время быстрой фазы сна. Проснувшись во время медленной фазы, вы будете чувствовать усталость и рассеянность весь день. Если же просыпаться в фазу быстрого сна, вы почувствуете бодрость, мотивацию к новым задачам и сможете вспомнить свои сновидения.

Специалист советует использовать устройства, способные определять фазу сна по изменениям пульса, для пробуждения в нужное время.

Врачи объясняют, почему люди могут просыпаться посреди ночи: сомнолог Бузунов рассказал о распространенных причинах.

Много факторов влияют на качество сна. Без учета заболеваний, которые сами по себе воздействуют на сон, на него может негативно повлиять

шум,

свет,

запахи,

плохо проветренное помещение,

неудобная кровать,

неправильная подушка,

смена часового пояса при перелетах,

Последний прием пищи желательно совершить за три-четыре часа до отхода ко сну. В меню стоит отдавать предпочтение белкам и сложным углеводам.
Чрезмерное количество клетчатки и продуктов с высоким содержанием сахара может привести к брожению в кишечнике и негативно отразиться на качестве сна.

прием некоторых препаратов,

эмоциональное состояние,

Вечернее времяпровождение у экрана.

— Физиологически в пожилом возрасте и у женщинСергей Хомяков подчеркнул: во время беременности, менопаузы и месячных гормональные изменения могут приводить к бессоннице.

Сонный врач рассказал о реальном результате ночного отдыха, если укладываться спать после двенадцати ночи. Будет ли спать на твердой поверхности более полезно?

Многие считают, что крепление на жестких кроватях благотворно сказывается на здоровье. По мнению доктора Бузунова, специалиста по сну, это утверждение нуждается в уточнении.

Врач подчеркнул, что жесткие матрасы необходимы лишь в редких случаях — при серьёзных заболеваниях, требующих вытяжения или сна на ровной поверхности. Для большинства людей такой матрас излишен и может быть даже вреден: сон будет беспокойным, мешая полноценному отдыху. Специалист утверждает, что жесткий матрас не только неприятен в использовании, но и нарушает кровообращение, провоцирует напряжение мышц и препятствует расслаблению.