В непогожий осенний день, когда за окном моросит дождь, а небо кажется низким и свинцовым, особенно остро ощущаешь, почему осенью так часто встречаются ОРВИ и другие простудные заболевания. В это время года организму сложнее оказывать сопротивление вирусам и бактериям. Однако поддержать его может так называемая «вакцинация» мозга.
Существуют несложные способы пробуждения внутренних ресурсов, способные стимулировать работу всего организма и, безусловно, укрепить иммунную систему.
Как связаны психика и иммунитет
Мы чётко осознаём, как психика воздействует на организм — на тонус мышц, подвижность, уровень энергии и силу. Это ощущается нами непосредственно, на физическом уровне. Однако иммунная система остаётся малоизученной областью, и нам сложно представить, каким образом мозг может на неё воздействовать. Мы не имеем возможности это ощутить.
По словам aif.ru, такое воздействие действительно оказывает место Екатерина Белоцеркович — практикующий клинический психолог, имеющий сертификацию как специалист по методу PSY2.0 . Негативные эмоции оказывают опосредованное воздействие, а хронический стресс и тревога ослабляют иммунную систему. В организме возрастает концентрация гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норадреналин, которые непосредственно подавляют активность иммунных клеток.
Фундамент здоровья
По мнению Екатерины Белоцеркович, для решения этих проблем ключевую роль играют полноценный отдых и физическая активность, являющиеся основой крепкого здоровья.
«По словам эксперта, качество сна оказывает влияние на решение до 90% психологических проблем. Когда мы хорошо высыпаемся, мы просыпаемся отдохнувшими, спокойными и с ясной мыслью. Это также положительно сказывается на физическом здоровье – организм легче переносит нагрузки и лучше защищен от вирусов».
Особенно осенью, когда естественный уровень энергии снижается, необходимо позволять себе снижать темп и не требовать от организма такой же активности, как летом. Самопринятие начинается с простого: признания своих чувств и состояния без критики. Например, можно сказать себе: «Да, я чувствую усталость», «Сейчас у меня меньше сил, чем я бы хотел(а)». Такое внутреннее разрешение помогает снизить внутреннее напряжение и поддерживает связь с телом. Чем меньше мы заставляем себя что-либо делать или стремиться к результатам, преодолевая себя, тем более устойчивой становится психика, а, следовательно, и крепче иммунитет.
Гимнастика для мозга
Екатерина советует для укрепления иммунитета и защиты от вирусов и бактерий применять психологические методы, поддерживающие связь с собственным внутренним состоянием. Они позволяют своевременно распознавать признаки усталости и восстанавливать внутреннюю гармонию.
Вот классическое упражнение для этого:
Выделите 5-7 минут перед сном и ответьте на три вопроса:
- Что я сегодня чувствовал(а)?
- Что дало мне энергию, а что забрало?
- Какие действия можно предпринять завтра, чтобы улучшить свое самочувствие?
Записи в заметках или блокноте позволяют лучше отслеживать изменения в своем самочувствии. Эта методика особенно эффективна в периоды повышенного стресса: стоит фиксировать, какие эмоции вы переживаете в течение дня, что послужило их причиной и как вы отреагировали. Через некоторое время, примерно через две недели, появляется ясность относительно того, какие ситуации или люди наиболее часто провоцируют стресс, и какие коррективы можно внести в свое поведение. Выполнение упражнения допустимо и в утреннее время, при этом оценивается прошедший день.
Еще одним эффективным упражнением является «сканирование тела». Это несложная методика развития телесной осознанности: закройте глаза и направьте внимание на свое тело, начиная с головы и заканчивая стопами. Обращайте внимание на участки, где ощущается напряжение, тяжесть или дискомфорт.
Иногда этого бывает вполне достаточно, чтобы почувствовать связь со своим телом и осознать, что, к примеру, плечи постоянно напряжены или дыхание неглубокое, — и намеренно снять это напряжение.
