Английский физиолог Грей Уолтер в книге «Живой мозг» назвал память постоянно горящей свечой, а не брошенной на стол монетой.
фото:
iStockphoto
В этом определении заключены тайны хорошего долговременного запоминания: постоянная умственная активность в любом возрасте, внимание к деталям и упражнения на осознанное запоминание.
Врач-невролог, директор и основатель Клиники детской неврологии доктора Борейша Юлиана Борейша поделилась секретами сохранения памяти с автором передачи «Доктору Питеру».
Юлиана Борейша
неврология
Руководитель и учредитель Клиники детской неврологии доктора Борейша.
Виды памяти
Существует множество видов памяти: зрительная, слуховая, моторная, словесно-логическая и другие. За счёт эволюции зрительная память стала самой устойчивой, её развитие происходит легче всего. Достаточно вспомнить шахматистов играющих на нескольких досках одновременно, что демонстрирует выдающуюся зрительную память.
Музыкант и переводчик обладают хорошо развитым слуховым восприятием. У спортсменов отличная моторная память. Дипломаты, юристы и политики предпочитают словесно-логический вид.
Большинство людей обладают смешанным типом памяти. Невозможно выделить главный вид, поэтому для запоминания человек использует все виды памяти.
Таким образом формируется осмысленное запоминание — наиболее эффективный, емкий и продуктивный вид памяти.
Что же такое осмысленное запоминание?
Это процесс запоминания, основанный на обобщенных и систематизированных ассоциациях, отражающих главные стороны и связи предметов. Это умение замечать детали, связывать свой эмоциональный отклик с этими деталями, проводить ассоциации и тем самым запоминать. Например, если пришли в новую компанию — важно запомнить имена десяти человек и номера их кабинетов. Привяжите каждый имя к образу знакомого с таким же именем, номера кабинетов — к номеру своей машины, квартиры, телефона. Вам будет легче, потому что вы интегрировали эмоциональные привязки.
Механическое запоминание информации – наименее эффективный и энергозатратный для головного мозга тип усвоения знаний. Представляет собой многократное повторение без связи с смыслом, образами и понятиями. Необходимость такого типа запоминания может возникнуть, но он отнимает огромную часть ресурсов головного мозга. Запоминаемая информация рискует быть забытой в глубинах разума.
Что же влияет на запоминание
Скорость усвоения информации различается у людей из-за кровоснабжения головного мозга, обмена нейромедиаторов и количества сформированных с детства нейронных связей.
Здоровое кровоснабжение – самое важное для головного мозга. Это означает достаточное количество поступающей артериальной крови и оттока венозной. Именно она доставляет мозгу главные питательные элементы – кислород и глюкозу. Чем лучше кровоснабжается мозг, тем эффективнее протекают все нейродинамические процессы, включая запоминание.
Как повысить мозговое кровообращение и улучшить память?
Двигательная активность важна для запоминания информации. Небольшой перерыв с прогулкой при заучивании большого объема данных повышает эффективность. Спорт и адекватная двигательная активность улучшают кровоснабжение мозга, что способствует процессам запоминания. Во время занятий спортом вырабатываются дофамин и адреналин — нейромедиаторы, стимулирующие головной мозг, в том числе, и запоминание.
Физические упражнения способствуют развитию связей между нейронами в подкорковых структурах головного мозга, которые отвечают за переход информации из кратковременной памяти в долговременную. Высокий уровень зрительно-моторной координации способствует лучшему восприятию деталей, формированию эмоциональных связей и осмысленному запоминанию.
Холестерин и давление — враги памяти
Уровень холестерина оказывает существенное влияние на кровоснабжение головного мозга. Повышенный уровень может привести к развитию атеросклероза сосудов: образование бляшек внутри сосуда сужает его просвет, в результате чего снижается кровоснабжение. Люди с избыточным весом и генетической предрасположенностью относятся к группе риска. При распространенном атеросклерозе страдают процессы запоминания и другие высшие психические функции.
Высокое и неуправляемое артериальное давление также влияет на тонус сосудов головного мозга, вызывая снижение памяти, внимания, работоспособности. Постоянные или периодические головные боли тоже в итоге приводят к нарушению обработки информации головным мозгом и снижению интеллектуальных возможностей. В такой ситуации необходима качественная и квалифицированная помощь специалиста: врача-терапевта, врача-невролога.
Развивайте нейронные связи
Для поддержания работы психических функций, таких как память, важна плотность нейронных связей, которая формируется с детства и на протяжении жизни. При обработке большого объема информации и запоминании у человека плотность нейронных связей высока, что делает разрушение их в зрелом возрасте сложным процессом.
С раннего возраста нужно прививать умение запоминать: учить наизусть стихи, обращать внимание на мелочи, обсуждать увиденное и услышанное, развивать музыкальную память и навыки пересказывания, изучать различные техники запоминания, например, систему Шаталова (систему опорных схем и конспектов).
Стоит напомнить о режиме дня
Во сне происходят важнейшие для головного мозга процессы по переводу информации из кратковременной памяти в долговременную. Соответствующее чередование сна и бодрствования в зависимости от возраста может улучшить память.
Постоянный срыв режима дня, систематические недосыпания, недостаток физической активности и переутомление истощают нервную систему. Это может спровоцировать астенический или астено-невротический синдром, а также депрессию. Без врача-невролога справиться с подобными состояниями непросто.
В ходе осмотра врач определяет причины состояния: основное заболевание и сопутствующие патологии. Для оценки степени нарушений используют дополнительные диагностические методы: электроэнцефалограмму (на которой видно функционирование головного мозга — перевозбуждение или недостаточную активацию), допплерографию сосудов головы и шеи (для оценки кровоснабжения головного мозга и тонуса сосудов). В некоторых случаях может потребоваться МРТ головного мозга.
