«английский физиолог Грей Уолтер в своей работе «Живой мозг» сравнил память с постоянно горящей свечой, а не с монетой, забытой на столе. Это означает, что память — это процесс, который начинается с рождения и продолжается на протяжении всей жизни.
фото:
iStockphoto
В этом определении заключаются ключи к поддержанию хорошей памяти: познавательная активность в любом возрасте, способность замечать детали и тренировка осознанного запоминания.Новости СМИ2
Врач-невролог Юлиана Борейша, директор и основатель Клиники детской неврологии доктора Борейша, рассказала «Доктору Питеру», как сохранить память.
Юлиана Борейша
неврология
директор и основатель Клиники детской неврологии – доктор Борейша.
Виды памяти
Существует множество типов памяти, включая зрительную, слуховую, моторную, словесно-логическую и другие. В процессе эволюции наиболее прочной оказалась зрительная память, и ее легче всего тренировать. В качестве примера можно привести шахматистов, которые играют на нескольких досках одновременно, что свидетельствует об их развитой зрительной памяти.
Музыкальные исполнители и переводчики обладают наиболее развитым слуховым восприятием. У спортсменов хорошо развита моторная память. Дипломаты, юристы и политики используют словесно-логический вид.
У большинства людей наблюдается смешанный тип памяти. В ситуациях, когда невозможно определить наиболее подходящий метод, для запоминания используют все доступные виды. Это приводит к формированию осмысленного запоминания — наиболее результативного, объемного и продуктивного способа работы памяти. Именно о нем будет рассказано далее.
Что же такое осмысленное запоминание?
Это метод запоминания, который использует обобщенные и организованные связи, отображающие ключевые характеристики и взаимосвязи объектов. Говоря простым языком, это способность замечать детали, связывать их с эмоциональными переживаниями и устанавливать ассоциативные связи, что облегчает запоминание. К примеру, если вы пришли работать в новую организацию, крайне важно запомнить имена десяти сотрудников и номера их кабинетов. Если вы свяжете каждое имя с образом знакомого человека (имеющего такое же имя), а номера кабинетов – с номером автомобиля, квартиры или телефона, вам будет значительно проще запомнить эту информацию. Это связано с тем, что вы создаете эмоциональные связи.
Механическое запоминание – наиболее затратный с точки зрения энергии и наименее продуктивный способ усвоения информации. Он предполагает многократное повторение материала без установления связи со смыслом, образами и понятиями. Безусловно, в некоторых случаях может потребоваться использование этого метода, однако он значительно истощает ресурсы мозга. В противном случае, информация может быть утеряна.
Что же влияет на запоминание
Существуют значительные различия в скорости усвоения информации у разных людей. Это связано с кровоснабжением мозга, обменом нейромедиаторов и количеством нейронных связей, которые формируются на протяжении детства. Генетическая предрасположенность к хорошей памяти, безусловно, играет роль, однако мы не будем на ней заострять внимание.
Кровоснабжение имеет первостепенное значение для нормальной работы головного мозга. Это подразумевает достаточный приток артериальной крови и отток венозной. Именно кровь обеспечивает мозг необходимыми питательными веществами, такими как кислород и глюкозу. Эффективное кровоснабжение способствует улучшению всех нейродинамических процессов, включая способность к запоминанию.
Как повысить кровоснабжение мозга, что, несомненно, положительно скажется на способности к запоминанию.
Прежде всего, это двигательная активность. Многие, вероятно, замечали, что короткий перерыв и прогулка при заучивании большого количества информации, безусловно, улучшают эффективность. Кроме того, занятия спортом и умеренная двигательная активность играют важную роль в кровоснабжении мозга, что, в свою очередь, способствует процессам запоминания. Следует отметить, что физическая активность стимулирует выработку дофамина и адреналина – нейромедиаторов, которые активизируют головной мозг, включая процессы, связанные с памятью.
Во время занятий спортом происходить активное формирование нейронных связей в подкорковых структурах головного мозга. Именно эти структуры отвечают за перенос информации из кратковременной памяти в долговременную. Высокий уровень зрительно-моторной координации также играет важную роль, поскольку он облегчает восприятие деталей, формирование эмоциональных связей и, как следствие, осмысленное запоминание.
Холестерин и давление — враги памяти
Уровень холестерина оказывает значительное влияние на кровоснабжение головного мозга. Повышенный холестерин увеличивает вероятность развития атеросклероза — образования бляшек в стенках сосудов, что приводит к сужению просвета и, как следствие, уменьшению кровоснабжения. К факторам риска относятся избыточный вес и генетическая предрасположенность. При атеросклерозе, распространенном в сосудах головного мозга, ухудшаются когнитивные функции, включая память.
Высокое и нерегулируемое артериальное давление негативно сказывается на тонусе сосудов головного мозга, что может проявляться в ухудшении памяти, снижении концентрации внимания и работоспособности. Частые или эпизодические головные боли также приводят к нарушениям в обработке информации мозгом и снижению внимания. В данном случае необходима профессиональная помощь квалифицированного специалиста, такого как терапевт или невролог.
Развивайте нейронные связи
Для поддержания психических функций, включая память, ключевую роль играет плотность нейронных связей, которая формируется с раннего детства и на протяжении всей жизни. У людей, чья деятельность связана с обработкой большого объема информации и запоминанием, такая плотность связей обычно очень высока. Поэтому их разрушение в пожилом возрасте представляет собой сложную задачу.
С самого раннего возраста необходимо развивать способность к запоминанию, например, заучивать стихи, учить ребенка обращать внимание на детали, обсуждать то, что он увидел и услышал, развивать слуховую память и умение пересказывать, а также знакомить с различными техниками запоминания, такими как система Шаталова (использование опорных схем и конспектов).
Стоит напомнить о режиме дня
В процессе сна происходят ключевые этапы обработки информации в головном мозге, связанные с памятью – информация переносится из кратковременной в долговременную. Соответственно, регулярный и полноценный сон, соответствующий возрастной норме, может существенно улучшить способность к запоминанию.
Необходимо учитывать, что регулярные нарушения распорядка дня, такие как хронический недосып, недостаток физической активности и постоянное переутомление, значительно ослабляют нервную систему. Это способно спровоцировать развитие астенического или астено-невротического синдрома, а также депрессивное состояние. В подобных ситуациях без помощи невролога самостоятельно решить проблему будет сложно.
В ходе осмотра врач определяет причины состояния, выявляя как основную, так и сопутствующую патологию. Для оценки выраженности нарушений необходимо использование дополнительных методов диагностики, таких как электроэнцефалограмма, которая позволяет объективно оценить активность головного мозга (выявить перевозбуждение или недостаточную активацию), допплерография сосудов головы и шеи, позволяющая оценить кровоснабжение головного мозга и тонус сосудов. В некоторых случаях может потребоваться проведение магнитно-резонансной томографии головного мозга.
