Порой, признаться откровенно, кто из нас не испытывал ощущения, будто только что пережил странный кинофильм после пробуждения? Или, напротив, ощущал, как после сна в голове что-то прояснилось, и нашел решение давней проблемы? Мы нередко обращаемся к сонникам, надеясь найти в сновидениях магию, пророчества, послания судьбы. А что утверждают об этих ярких образах и картинках научные психологические исследования? Клинический психолог Анна Воир объяснила aif.ru что происходит в голове, пока мы спим, и как это использовать себе во благо:
— Сон – это не передышка для мозга, а интенсивная работа. Забудьте о состоянии «я сплю и ничего не делаю». Во время отдыха вашего тела мозг переходит в режим повышенной активности. Особенно это касается фазы быстрого сна (REM-сон), когда происходят самые запоминающиеся, иногда весьма необычные сновидения. Это не альтернативная реальность, а ваша собственная внутренняя лаборатория, где непрерывно идет работа.
Натуральные снотворные средства: 12 продуктов для быстрого засыпания | Фотогалерея
Сыр твердых сортов богат кальцием, триптофаном и витаминами группы B Брокколи богата кальцием и калием, недостаток которых препятствует усвоению многих необходимых элементов. Кроме того, в брокколи содержатся полезные жирные кислоты Омега-3, способствующие снятию тревожности Бананы – ценный источник калия и магния, а также триптофана, который обогащает наш организм Вишневые ягоды богаты мелатонином, гормоном, способствующим расслаблению нервной системы и нормализующему сон Салат латук — богатый источником магния и вещества лактона. Лактон обладает свойством успокаивать нервную систему Семя льна обладает успокаивающим эффектом благодаря содержащимся в нем Омега-3 жирных кислот. Они способствуют снятию нервного напряжения и нормализации работы пищеварительного тракта Картофель является ценным источником калия и витамина С. Необходимо отметить, что содержание витамина С в картофеле весной несколько ниже, чем осенью Овсянка способна снижать возбудимость коры головного мозга благодаря наличию углеводов. Витамины группы В, являющиеся частью злаковых культур, обладают свойством снимать напряжение.
Мелатонин, присутствующий в овсе в готовом виде, также способствует релаксации Миндаль богат магнием, что благоприятствует расслаблению напряженных мышц Кунжут богат кальцием и магнием в большом количестве Индейка — источник триптофана. Фотография предоставлена Shutterstock.com Настои на основе валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы и иван-чая обладают успокаивающим действием. Травяной чай
Природные средства для сна: 12 продуктов, способствующих быстрому засыпанию | Фотогалерея
Твердый сыр. В его составе присутствуют кальций, триптофан, а также витамины группы B.
Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого многие элементы не усваиваются организмом. Также в брокколи содержатся полезные жирные кислоты Омега-3, которые способны избавить от тревожности.
Бананы. Они являются отличным источником калия и магния, а также снабжают организм триптофаном.
Вишня. Обладает рекордным содержанием мелатонина – гормона, который успокаивает нервную систему и обеспечивает спокойный сон.
Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, оказывающее успокаивающее действие на нервную систему.
Льняное семя. За счет содержания Омега-3 оказывает успокаивающий эффект, устраняет нервное напряжение и улучшает работу пищеварительной системы.
Картофель. Является хорошим источником калия и витамина С, хотя весной содержание витамина стало несколько меньше, чем осенью.
Овсянка. Углеводы способны уменьшить возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, содержащиеся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе присутствует мелатонин в готовом виде.
Миндаль. Содержит магний и способствует расслаблению уставших мышц.
Кунжут. В нем содержится большое количество кальция и магния.
Мясо индейки. Богато триптофаном.
Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая
Мозговой детокс. Представьте себе: за один день на вас обрушилось множество дел — от разговоров в чате до сложных рабочих задач. Мозг, как мощный компьютер, ночью обрабатывает всю эту информацию, сортирует ее, удаляет ненужное, распределяет по категориям. Все лишнее отправляется в архив, значимое сохраняется надолго. Поэтому, если вам снятся странные сны после напряженного дня, это означает, что ваш мозг просто «очищает память».
Эмоциональная разгрузка. Иногда днем мы подавляем обиду, не выражаем эмоции, откладываем их на потом. Но ночью мозг воспроизводит эту ситуацию в наших сновидениях. Мы снова переживаем гнев, страх, радость. Это похоже на упрощенную версию психотерапевтической сессии. Мы выпускаем эмоции наружу, перерабатываем их — и становится легче. Даже после тяжелого кошмара мы можем чувствовать себя измотанными, но более умиротворенными. Мозг избавился от бремени.
Внутренний голос. Вспомните истории о том, как Менделееву приснилась периодическая таблица, или как художники во сне предвидели будущие шедевры. Это не мистическое явление, а вполне объяснимый механизм. Когда сознание освобождается от внешних отвлечений, мозг способен неожиданно объединить элементы, которые в состоянии бодрствования казались разрозненными. И вдруг – решение задачи, зарождение новой идеи или значительный прогресс в творчестве.
Как относиться к снам?
Сны, предсказывающие будущее, нередко считают пророческими. Однако я полагаю, что сновидения – это в первую очередь язык нашего подсознания. Оно не выражает мысли словами, а общается посредством символов, метафор и образов. Так оно может эффективнее установить контакт с нами. И эти символы – это наш индивидуальный код. Чтобы расшифровать свой сон, обращайтесь к собственным ассоциациям, личному опыту и текущим переживаниям. Если вам приснился дом, задайте себе вопрос: что именно для вас значит «дом»? Уют, ограничения, детство, независимость? Эмоции гораздо важнее, чем сам сюжет. Забудьте о том, «что вам снилось». Вместо этого спросите себя: «Какие чувства я испытывал во сне?». Тревога, удовольствие, гнев, уязвимость? Эти эмоции – прямое указание на то, что сейчас действительно волнует ваше подсознание. Даже если сюжет сна кажется бессмысленным, эмоции, которые он вызвал, – это чистая правда.
