Сейчас различие между «совами» и «жавороночками» не актуально. Существуют отличия в режиме сна и функционировании циркадных ритмов. В связи с этим выделяют людей с утренними и вечерними биоритмами.
Обладателям вечернего хронотипа присущи следующие черты: откладывание времени сна, неудовлетворенность текущим состоянием, постоянное стремление к деятельности и анализу. Возникает ощущение недостаточности действий днем, нехватки эффективности. Такие люди часто изматывают себя работой в поздние часы и ночами, сохраняя этот ритм жизни.
Хронотип — это более обширное понятие.
Это не только характеристики метаболизма, не только особенности эмоциональной и поведенческой регуляции, но и то, как человек расходует ресурсы, имея в вечернее время больше сил и энергии для выполнения задач.
Понимая особенности вечернего хронотипа, стоит принять во внимание повышенный риск развития депрессий у таких людей. Что же этому способствует?
Люди с вечерним хронотипом не восстанавливаются во сне, часто имеют короткий сон, ночные пробуждения, поверхностный сон и трудности отхода ко сну. У таких людей ранние пробуждения. Может присутствовать гиперсомния: много сна, резкое пробуждение утром и повторный запуск гонки. В целом важно понимать, что людям с вечерним хронотипом свойственна постоянная неудовлетворенность деятельностью.
Люди с вечерним хронотипом считают, что нужно делать максимум днем, вечером и ночью, а сон не обязателен. Необязательность сна они оправдывают, считая, что лучше потратить это время на работу и эффективность. Временные предпочтения и хронотип влияют на развитие депрессии. «Совы» чаще подвержены депрессии из-за поведенческих особенностей, дисфункциональных убеждений, стремления к постоянной самоэффективности и жертвенному отношению к сну. У них выше прокрастинация отхода ко сну.
Хронитип во многом определяется личными, мотивационными и ситуативными особенностями человека. В нашу эпоху нарциссизма и стремления к достижению многие воспринимают себя как средства достижения целей. Поэтому хронотипы меняются, и люди всё чаще становятся «совами», чтобы соответствовать этой самоэффективности.
Для предотвращения депрессии важно организовать здоровый режим сна. Необходимо тренировать способность к разумной нагрузке, чтобы избежать переутомления. Перед сном полезно выполнять упражнение «Чем я доволен», формулируя его положительно: «доволен», а не «не доволен». Важно осознать то, что приносит ощущение комфорта, безопасности и уюта.
