Красивые волосы — следствие не только внешних процедур, но и показатель благополучия организма. Здоровый человек нет дефицита питательных веществОтсутствие дисбаланса гормонального фона обеспечивает эластичность, блеск и плотность волос. В связи с этим первым шагом к здоровой шевелюре является сбалансированное питание.

КАКИЕ ВЕЩЕСТВА НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС

Для роста волос проверьте свой рацион. Организм может нуждаться в определённых веществах, что поможет исправить сбалансированным питанием.

ЖЕЛЕЗО

Выпадение волос на фоне нехватки железа Несколько десятилетий исследуют данный феномен. Здоровый рост волос требует хорошего кровообращения кожи головы, а железо, как ключевой микроэлемент крови, играет важную роль в обменных процессах; его недостаток отрицательно сказывается на них.

Среди продуктов, содержащих много железа, можно назвать красное мясо, печень, цельнозерновые крупы, морепродукты, бобовые и яблоки.

ЦИНК

Недостаток цинка в организме провоцирует выпадение волос, кожа головы становится жирной, а волосы — сухими. Говядина, баранина, яичный желток, устрицы, кешью и тыквенные семечки способны восполнить уровень цинка.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Одно из свойств витаминов группы В, в частности витамина В12Стимуляция кровообращения – одна из задач витаминов группы В. Эти витамины обеспечивают волосяным луковицам кислород и питательные вещества, регулируют работу сальных желез кожи головы, препятствуя появлению перхоти, зуда и сухости волос.

К дефициту витаминов группы В приводят:

  • Недостаточное поступление с пищей возможно при вегетарианстве и веганстве.
  • Нарушения всасывания в пищеварительном тракте, воспалительные заболевания желудка и кишечника.
  • применение КОК (оральных контрацептивовСкобки, антибиотики, лекарства от изжоги.

При дефиците витаминов этой группы в рацион стоит включить зерновые продукты, орехи, семечки, грибы, кисломолочные продукты (при условии хорошей переносимости), яйца, морепродукты, говядину, индейку, морскую рыбу, печень, почки, темно-зеленые овощи, капусту, корнеплоды.

Необходимо отметить недостаток биотина, также известного как витамин В7. Влияние его на рост здоровых волос подтверждено. в большом числе исследованийБиотин помогает производить кератин, который является главным элементом волоса, делая его гибким, крепким и защищенным от внешних воздействий.

Печень, яйца, семена подсолнечника, красная рыба, миндаль, авокадо и крестоцветные овощи (капуста, редис, репа, шпинат, рукола) содержат большое количество биотина.

БЕЛОК

Белок служит строительным материалом для клеток человеческого организма, и волосы не являются исключением. При недостатке белка или трудном его усвоении из-за проблем с ЖКТ (желудок, желчный пузырь, печень, поджелудочная железа, кишечник), организм направит вещество сначала к жизненно важным органам, а кожа, волосы и ногти получат его в последнюю очередь.

Животный белок является самым усваиваемым, так что нужно включать в каждый день в рацион яйца, рыбу, мясо, субпродукты и морепродукты.

ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ЗДОРОВЬЕ ВОЛОС

Рост волос подчиняется циклу с тремя стадиями: анагеном (активный рост), катагеном (постепенное истончение) и телогеном — фазой покоя, когда прекращается кровоснабжение волосяного фолликула и волос выпадает. Хроническая нагрузка может приводить к более раннему началу стадии сна. В связи с этим, важное значение имеет не только правильное питание, но и приверженность расслабляющим практикам, таким как дыхательные техники и медитацияОтдых можно дополнить расслабляющими ваннами с магниевой солью. В питании следует предусмотреть растения-адаптогены Ромашка, пассифлора, валериана, элеутерококк, ашваганда, лимонник китайский, женьшень.