Частые пробуждения в 2 часа ночи могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. Например, дефицит питательных веществ увеличивает риск сердечных болезней. Ночные пробуждения могут быть связаны с колебаниями уровня магния в крови. Проблемы могут сопровождаться мышечными спазмами и тошнотой, а в долгосрочной перспективе – нарушением сердцебиения. В тяжёлых случаях возможно изменение личности.
Дефицит этого нужного вещества провоцирует увеличение концентрации гормона стресса (кортизола), что также может вызывать ночные пробуждения. Уровень кортизола должен быть минимальным в два часа ночи и максимальным в восемь утра.
Напряжение в мышцах верхнего отдела спины, поясницы и судороги большого пальца ноги могут указывать на недостаток магния.
Подергивания под глазом или в руке могут быть признаком нехватки магния.
Исследование с участием более семи тысяч человек выявило предполагаемую связь между содержанием магния и качеством сна.
Магний усваивается из зелёных листовых овощей благодаря хлорофиллу. В нём также содержатся неочищенные зерна, орехи, семена и определённые виды рыбы.
Ночные пробуждения могут вызывать также изменения уровня сахара крови. При его снижении увеличивается кортизол. Избыток углеводов в питании может привести к понижению уровня сахара во время сна. Еще одна причина нарушений сна – поздние приемы пищи.
Стресс тоже может оказывать влияние, увеличивая уровень кортизола и адреналина.
Плохой сон может приводить к различным проблемам со здоровьем: рак, инсульт, бесплодие. При регулярных проблемах со сном существуют простые способы улучшить гигиену сна. Это подразумевает соблюдение режима сна, активный образ жизни и создание спокойной обстановки для отдыха.
При создании материала использовались следующие источники. :
