В современном офисе мебель чаще всего выбирает работодатель. Чтобы защитить здоровье, работникам стоит проявить инициативу. Сидячая работа по восемь-десять часов приводит к статическим нагрузкам и со временем — к проблемам с опорно-двигательным аппаратом и не только. Как на осанку влияет офисный стул, рассказала Леля Савосина — специалист по лечебной физкультуре, реабилитации и основатель школы функционального фитнеса.
Почему сидение вредно для осанки?
Позиция «сидя» не свойственна человеку. Наше строение предусматривает движение: сгибание должно чередоваться с разгибанием. При продолжительном сидении суставы застывают, нарушается кровообращение, уменьшается подвижность, что повышает риск артрозов тазобедренных и коленных суставов.
Сиденье стула часто провоцирует сильное сгибание в тазобедренных и коленных суставах, увеличивая давление на межпозвонковые диски, преимущественно в пояснице. В этом положении человек склонён сутулиться, выдвигать голову вперёд — таким образом формируются «офисная шея» и круглая спина. Особенно нежелательны позы с поджатыми или скрещенными ногами: нарушается кровоток от нижних конечностей, что приводит к отекам, гиперлордозу и неправильному положению таза.
Что происходит при нарушении стула?
- Потеря остроты зрения может быть вызвана напряжение и компрессия шейного отдела позвоночника.
- Выпадение волос может быть следствием ухудшения кровообращения кожи головы.
- Проблемы щитовидной железы и гормонами связаны с застоем в шейном отделе.
- Слабые мышцы тазового дна могут вызывать стрессовое недержание.
- Дыхание нарушается, развивается гипоксия вследствие неэффективной работы грудной диафрагмы.
- Проблемы пищеварения связаны с сдавливанием брюшной полости: это провоцирует скопление висцерального жира, запор и ухудшает работу печени.
- Проблемы с нервами могут вызывать грыжи, протрузии и онемение ног.
- В случае застоя в малом тазу могут наблюдаться миомы, простатит, пониженное влечение и проблемы с зачатием.
- Венозный и лимфатический отток ослабевает при варикозе и лимфостазе.
- Из-за недостатка кислорода в головном мозге и зажатости шейного отдела позвоночника проявляются усталость и пониженная концентрация внимания.
Как выбрать офисный стул?
Нет единого «правильного» стула, его следует выбирать индивидуально. В расчёт берутся рост, вес, длина ног и спины, а также особенности осанки. Неподходящий стул может не поддерживать поясницу или, наоборот, выталкивать её вперёд. Большинство офисных кресел рассчитано на человека ростом около 175 см, что делает их неудобными для более высоких и низкорослых людей.
Идеальный стул:
- регулируется по высоте;
- имеет поддержку поясницы и, при необходимости, шеи;
- Обеспечивает прямые углы в тазобедренных и коленных суставах.
- не давит на подколенную область;
- Достаточно упругий, чтобы сидение поддерживало ягодицы.
Положение рук должно быть таким: предплечья – на столе, кисти – на подлокотниках. Угол сгиба локтя не должен превышать 90 градусов, чтобы избежать сутулости и ограничений в движении плечами.
Под пятой стопы нужно расположить подставку, которая поднимает пятку вверх. Это способствует хорошему кровообращению от ног к коленям.
Не только кресло — важны движения
Самый удобный стул не исключает необходимость движения. Раз в один-два часа следует вставать и выполнять простые упражнения: поднимать руки, вращать головой, наклоняться, подниматься на носки. Это способствует улучшению кровообращения, снижает застой в малом тазу и поддерживает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Создайте рабочее пространство с элементами «двигательной провокации»: установите принтер в другом конце офиса, откажитесь от кресла на колесах, чаще ходите к коллегам лично, пользуйтесь лестницей вместо лифта. В обед выходите на улицу — хотя бы на десять минут, чтобы подышать свежим воздухом, пройтись и размяться.
