В интернете полно предложений по упражнениям для коррекции плоскостопия. Многие скептически относятся к таким советам, считая их бесполезными. Медицинская общественность же придерживается иного мнения.


фото:

iStockphoto

Плоскостопие встречается часто и является одним из наиболее распространенных типов искривления стоп. Врожденное плоскостопие – явление редкое: по информации СМИ, не более 3% людей с опущенными сводами стоп рождаются с таким дефектом.
Прочие люди приобретают её по мере взросления. Врачи именуют это заболевание «плоско-вальгусными стопами».

Пять признаков плоскостопия

Чтобы понять, имеете ли Вы плоскостопие, обратите внимание на следующие признаки.

К концу дня мышцы ног утомляются, а ступни и голени опухают.

Хождение пешком может вызвать боль в ступнях.

Внешний вид стоп трансформировался: возможно, они стали уже, а большой палец приобрел выгнутую форму наружу.

Внутри, по направлению от большого пальца к пятке, проходит дугообразная часть, которая, даже не несущая вес тела при вертикальном положении, имеет скругленную форму.

Старая обувь причиняет неприятные ощущения, появляются мозоли и натоптыши.

Если у Вас наблюдаются три и более из перечисленных симптомов, рекомендуем записаться на прием к ортопеду или подиатру. Специалист проведет необходимые обследования, подтвердит диагноз и предложит план лечения, который может включать…

упражнения для укрепления мышц стоп и ног;

Использование специальных, изготовленных индивидуально по форме стопы, ортопедических супинаторов.

массаж стоп, самомассаж;

физиопроцедуры.

Ольга Чижевская

Медицина

Руководитель Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», также возглавляющий компанию «Подиатр» и являющийся экспертом «ФормТотикс».

Врач подробно рассмотрит ваши предпочтения в обуви. Ортопеды разделяют обувь на «полезную» и «вредную», не обращая внимания на модные тенденции. Хотя о последствиях ношения каблуков говорят часто, балетки тоже врачи не рекомендуют: полное отсутствие каблука нагружает амортизацию при каждом шаге.

Качаем стопы

Специалисты по педиатрии отмечают, что ослабление как самих мышц стопы, так и мышц, управляющих её движением, приводит к деформации свода. В связи с этим врачи часто рекомендуют выполнять упражнения для укрепления стоп в первую очередь.

Чтобы достичь результата, нужно заниматься регулярно, но не начинать сразу с большой нагрузки. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений, обращая внимание на сигналы своего тела. Чтобы тренировки были интересными, добавьте музыку или соревнуйтесь с друзьями, кто выполнит упражнения быстрее.

По словам Владимира Нечаева, травматолога-ортопеда с многолетним опытом, для тренировки мышц стопы не нужен спортивный зал или оборудование. Некоторый инвентарь может быть полезен.

Врач настоятельно рекомендует делать разминку перед началом тренировок.

сядьте на стул;

Согните одну ногу в колене и уложите голень ее на колено другой ноги.

Тщательно массируйте стопу руками, начиная от кончиков пальцев и заканчивая пяткой.

С одной рукой ухватите голень ноги за щиколотку, а другой — переднюю часть стопы. Попытайтесь её вращать, как спираль.

После разогрева можно переходить к тренировкам. В интернете доступно множество упражнений различного уровня сложности, снабжённых подробными инструкциями. Например, новичкам предлагают:

перекаты мячиков;

ходьба вдоль гимнастической палки;

собирание мелких предметов пальцами ног;

сгибание и разгибание стоп;

ходьба на носочках и пятках.

По утверждению Владимира Нечаева, выполняя эти упражнения с должной методичностью и постоянством, можно добиться значительного прогресса, хотя сами упражнения кажутся простыми.

Владимир Нечаев

Медицина

Врач клиники «Стопа, спина, осанка», доктор с квалификацией травматолог-ортопед, специалист спортивной медицины, мануальный терапевт и остеопат, также возглавляет Ассоциацию «Лига подиатрии».

Существуют упражнения, требующие особой внимательности. Если они кажутся вам легкими, возможно, техника выполняется неверно.
Популярный метод — «собирать» ткань пальцами ног. Однако если вы сгибаете пальцы, захватываете ткань и подтягиваете ее к себе поочередно каждой стопой, это упрощенная версия. Попробуйте одновременно захватить ткань двумя ногами: при увеличении объема ткани вам придется поднимать переднюю часть стопы все выше, ощутите полное вовлечение мышц стоп — советует ортопед.

И еще два действенных упражнения: советы ортопеда

Упражнение 1

Посадитесь на стул так, чтобы расстояние между носками составляло 15-20 см, а колени были под прямым углом. Не отрывая пятку и середину стопы от пола, по очереди поднимайте большой палец на каждой ноге, одновременно с другим пальцем (2-5).

Казалось бы, простое действие – пошевелить пальцами. Не все могут это делать. Чтобы стимулировать работу каждой группы пальцев, представьте себе подсказку для мозга: надавите на большой палец и отпустите — он поднимется. Мозг запомнит о наличии мышцы. Поступайте так со всеми остальными пальцами.

Освоение этого упражнения занимает две до четырёх недель. Через два месяца ожидается видимый результат.

Упражнение 2

Этот инструмент помогает вернуть вывернутый наружу большой палец ноги в нормальное положение.

Пожалуйста, разместите себя на стуле так, чтобы расстояние между стопами было примерно 15-20 см. Слегка согните колени под прямым углом. Не отрывая пятки и большого пальца от пола, отведите в стороны 2-5 пальцев на обеих ногах одновременно.

При поперечном плоскостопии и у женщин, предпочитающих узкую обувь на высоком каблуке, зачастую искривляется большой палец стопы. В медицине это явление называют Hallux Valgus. Если деформация достигает 2-3 стадии, то есть когда большой палец отклоняется более чем на 25 градусов, речь идёт уже не просто о косметическом дефекте. Возникает артроз в суставе первого плюснефалангового сегмента, сильная боль, уплотнение («шишка») и искривление соседних пальцев, приобретающих форму молотка.
Доктор Нечаев отмечает, что причиной этой деформации являются не только слабые связки, но и слабость, а также неравномерное сокращение мышц, отвечающих за движение большого пальца стопы – приводящих его и отводящих в стороны.