О вреде каблуков известно многим, но о конкретных последствиях для любителей высоких шпилек неизвестно наверняка. Как ношение каблуков влияет на ноги и какая обувь более безопасна для здоровья, aif.ru узнал у… Ортопед-травматолог, член общества хирургов стопы и голеностопного сустава России, Артур Тадж. .

Боль и уплотнение кожи: натоптыши

В удобной обуви, например кроссовках, центр тяжести человека находится в норме. Нагрузка распределяется примерно равномерно: 60 % на заднюю часть стопы и 40 % — на переднюю. Во время движения нагрузка плавно смещается от пятки к носочной части стопы.

При носке обуви на высоких каблуках центр тяжести тела меняет своё положение. Вес перераспределяется с пятки на среднюю переднюю часть ступни, увеличивая давление в этом месте.

Кожа первой ощущает негативные последствия повышенного давления. Она начинает утолщаться, образовывая гиперкератозы — мозоли. Как защитная реакция организма, они со временем становятся инородными телами. Это уплотнение на стопе причиняет человеку постоянную боль, даже в комфортной обуви на плоской подошве. В результате человек будет неправильно распределять нагрузку при ходьбе, инстинктивно меняя постановку ноги из-за имеющегося натоптыша.

Спазмы мышц

Кроме натоптышей, ношение обуви на высоких каблуках может вызывать спазмы в передней части стопы. Спазмы приводят к деформации пальцев. Если человек носит такую обувь редко и недолгое время, то беспокоиться о деформации не нужно. Но если он постоянно находится в ней или надевает ее очень часто, хронически уставшие мышцы начинают сжиматься. Это ведет к деформации пальцев: они принимают неправильное положение в суставах, и даже после снятия каблуков деформация не исчезает.

Проблемы на перспективу

Женский организм более подвержен негативным последствиям носки обуви на каблуке выше 7 см из-за зависимости связочного аппарата от уровня гормонов. Изменение их количества влияет на эластичность связок.

Ношение каблуков меняет положение пальцев, особенно первого. На нем появляется так называемая косточка. Немало женщин сталкиваются с ней и без каблуков, но неудобная обувь на шпильке провоцирует и ускоряет этот процесс.

Постепенное расширение стопы приводит к росту давления и расхождению костей. Постоянное неправильное положение пальцев делает их более жесткими, а сверху ощущается сильное давление. При расслабленном положении ноги, например дома, дискомфорта нет. Обувь на высоком каблуке усиливает давление. Узкая носовая часть обуви также способствует этому.

Сжатие пальцев в обуви приводит к тому, что ноготь давит на верхнюю или боковую часть носа. Давление вызывает боль и может привести к отслоению ногтя.
Это состояние опасно из-за присоединения вторичной инфекции и образования пустот, благоприятных для грибка. Человек длительное время лечит грибковую инфекцию, не зная ее причины, которая кроется в ношении тесной и неудобной обуви. Последствия проявляются со временем: через месяц ношения обуви на высоких каблуках явных проблем не будет, но через продолжительное время они обнаружатся.

Укорочение ахиллова сухожилия

Возникновение этого явления обусловлено подъемом задней части пятки при ношении обуви на высоком каблуке. При этом голеностоп опускается, меняется напряжение мышц — икроножной, входящей в состав Ахиллова сухожилия, или большой икроножной, расположенной сзади. Если женщина длительное время ходит на каблуках, а затем встает на ровную поверхность, то ощущает усиление давления спереди. Возникающее ощущение легкости при носке каблуков связано с укорочением Ахиллова сухожилия, с которым необходимо долго бороться.

Советую женщине поменять обувь с каблуком на ту с плоской подошвой, но делать это постепенно. Во избежание дискомфорта и давления в передней части стопы, начните с уменьшения высоты каблука с 7 см до 6-5 см, через полгода — до 4-3 см и так далее. Также полезно заниматься растяжками: стрейчинг задней поверхности голени, стопы и бедра.

«Красивые» изгибы

Ношение обуви на высоком каблуке может привести к определённому положению тела. Коленки остаются полусогнутыми, таз поворачивается вперёд, а поясница принимает более выраженный прогиб. Это подчеркивает линии икр и ягодиц, но длительное ношение такой обуви повышает напряжение в межпозвоночных дисках. Первыми симптомами могут быть боли в спине, а впоследствии — грыжи или протрузии позвоночника, лечение которых длительно и хлопотно.

Изменение положения позвоночника в пояснице влияет на положение позвоночника головы и шеи: они уходят вперед для компенсации общей оси тела, центра тяжести. Неправильная постановка стопы смещает положение всех вышележащих отделов. Есть мнение о смещении внутренних органов, научно доказано негативное влияние на зубочелюстную систему.

До каких пор ношение каблуков не оказывает негативного влияния на здоровье?

Ответить однозначно на этот вопрос невозможно, все индивидуально. Нельзя утверждать, что два часа в день — это безопасно для здоровья, а четыре — уже перебор. Многое зависит от роста, массы тела, размера стопы и уровня физической подготовки, активности человека. Если у женщины нет проблем с мягкими тканями, если она занимается стрейчингом или другим видом спорта, то время от времени она может позволить себе ношение модельной обуви. Нужно учитывать и геометрию пальцев, ведь она разная у всех: у кого-то длинный первый палец, а у кого-то второй или третий. Длинный первый палец создает большую проблему при ношении каблуков – это повышает давление, а ношение высоких каблуков усиливает неприятные ощущения.

Без серьёзных проблем можно носить обувь на высоких каблуках по четыре часа в день, но обращать внимание на свои ощущения, усталость. При необходимости соответствовать дресс-коду или характеру мероприятия, нужно иметь кроссовки и менять обувь во время перерывов, когда никто не видит. Кроссовками удобнее добираться до работы и идти домой после окончания рабочего дня. Обращайтесь к своим ощущениям.

Что советуют носить ортопеды?

Ортопеды советуют приподнять заднюю часть обуви относительно передней примерно на 1-2 см. Такая небольшая разность высоты немного облегчает напряжение связок в области голеностопа и стопы, но это рекомендация для людей с существующими проблемами. Без особых проблем можно носить обувь на полностью плоской подошве. Передняя часть должна точно повторять форму верхней части стопы, чтобы ничего не давило на пальцы и они чувствовали себя свободно.

Такая подошва предупредит появление натоптышей. Обувь должна надежно фиксировать стопу при помощи шнурков, липучек или устойчивого задника. Важное условие — стопа не должна никуда заваливаться. Если у человека нормальная стопа, он может носить практически любую обувь. При наличии предрасполагающих проблемных факторов даже обычные кроссовки могут вызвать трудности и проблемы со здоровьем.