Многие люди осенью отмечают сухость кожи, дискомфорт в горле и снижение энергии, даже если их привычный образ жизни не изменился. Эти признаки часто указывают на обезвоживание, которое в холодное время года возникает из-за иных факторов, чем летом.
Из-за работы системы отопления в помещении воздух становится сухим, а холодная погода на улице оказывает воздействие на кровеносные сосуды и слизистые оболочки, что приводит к дискомфорту и увеличивает потребность организма в жидкости.
В осенний период особенно необходимо обращать внимание на поддержание водного баланса, и вот как это сделать, не создавая лишней нагрузки на организм врач-педиатр и эксперт международной компании Coral Club Марина Мальцова.
Почему осенью развивается обезвоживание?
Зимой организм испытывает иные способы потери жидкости, чем в летний период. Если в жаркую погоду и при физической активности происходит интенсивное потоотделение, то осенью главными причинами становятся сухая атмосфера в закрытых помещениях и прохладная погода на улице.
Люди проводят значительную часть времени в отапливаемых помещениях. Тепло и сухой воздух способствуют усиленной потере влаги через кожу, что негативно сказывается на ее упругости и внешнем виде. Научное исследование, проведенное в Корее, продемонстрировало, что даже кратковременное воздействие таких условий приводит к увеличению трансэпидермальной потери воды и делает кожу менее увлажненной.
Низкая температура окружающей среды также негативно сказывается на состоянии кожи. Сокращение кровеносных сосудов уменьшает кровоснабжение и ухудшает способность кожи сохранять влагу, что приводит к сухости и дискомфорту. Осенняя дегидратация нередко сопровождается не только сухостью, но и чувством усталости, снижением способности к концентрации и ухудшением настроения. Поэтому необходимо уделять внимание поддержанию водного баланса организма: употреблять достаточное количество воды, использовать увлажнители воздуха в жилых помещениях и обеспечивать увлажнение кожи. Такие несложные действия помогают поддерживать хорошее самочувствие и комфорт в осенний период.
Как распознать осеннее обезвоживание?
Осенняя дегидратация может протекать скрыто, однако её проявления нельзя игнорировать. К ним относятся сухость кожи и слизистых оболочек, повышенная утомляемость, трудности с концентрацией внимания и нарушения сна. Также наблюдается повышенная раздражительность и уменьшение способности справляться со стрессовыми ситуациями.
Стресс также способствует обезвоживанию. В состоянии волнения и усталости организм вырабатывает нейромедиаторы и гормоны, такие как адреналин и кортизол, для последующего выведения с водой, что необходимо для поддержания равновесия. Именно поэтому в периоды стресса крайне важно употреблять достаточное количество жидкости.
Неблагоприятные условия, такие как низкая температура и влажность, снижают защитные свойства кожи, повышая ее чувствительность и склонность к раздражению. В связи с этим необходимо следить за этими проявлениями и своевременно обеспечивать кожу достаточным увлажнением для поддержания ее здоровья и хорошего самочувствия.
Как обеспечить правильный водный баланс и поддерживать гидратацию организма?
В осенний период необходимо не дожидаться возникновения чувства жажды, а постоянно поддерживать водный баланс. Жажда – это признак того, что организм уже испытывает недостаток влаги. Рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров жидкости в день, распределяя ее небольшими глотками в течение всего дня: подобный подход способствует поддержанию стабильного уровня гидратации и позволяет избежать скрытого обезвоживания, которое негативно сказывается на состоянии кожи, самочувствии и способности к концентрации.
Качество воды также играет важную роль, помимо её количества. Питьевая вода должна содержать минералы и электролиты, такие как калий, магний, кальций и натрий. Эти вещества способствуют поддержанию электролитного баланса, регулируют функцию мышц и нервной системы, а также помогают справиться с чувством усталости. Это особенно важно для людей, ведущих активный образ жизни, интенсивно работающих или часто испытывающих стресс, поскольку в таких ситуациях потребность в микроэлементах возрастает.
Чтобы поддерживать достаточный уровень влаги в организме, необходимо учитывать и внешние условия. В помещениях с низким уровнем влажности рекомендуется использовать увлажнители воздуха, а для ухода за кожей и слизистыми оболочками – пульверизаторы с водой или увлажняющими препаратами. Такие действия помогают уменьшить потерю влаги через кожу и слизистые и способствуют поддержанию комфортного состояния в период отопления.
На гидратацию оказывает влияние не только потребление воды, но и питание. Такие продукты, как фрукты и овощи – огурцы, яблоки, апельсины, кабачки – содержат воду в объеме более 70% и служат дополнительным источником влаги. Супы и травяные чаи также способствуют поддержанию водного баланса.
Как обеспечить оптимальный уровень гидратации и поддержать здоровье организма в осенний период?
В осенний период особенно необходимо не только поддерживать водный баланс, но и употреблять напитки, содержащие минералы и электролиты. Это помогает компенсировать потерю жидкости и полезных веществ, что особенно актуально при физических нагрузках, длительном пребывании в помещениях с низким уровнем влажности или в условиях повышенной активности. Недостаток электролитов может привести к быстрой утомляемости, снижению устойчивости к стрессу и потере эластичности кожи.
Необходимо учитывать, что на водный баланс организма влияет не только потребление воды, но и образ жизни, рацион питания, а также эмоциональное состояние. К примеру, кофе и крепкий чай оказывают слабое мочегонное действие, поэтому при их частом употреблении требуется дополнительная компенсация жидкости. Алкоголь также провоцирует обезвоживание, а сладкие газированные напитки не только не снимают жажду, но и способны увеличивать потерю влаги.
Для поддержания необходимого уровня увлажнения рекомендуется следовать несложному перечню рекомендаций:
- пить воду регулярно, не дожидаясь жажды, особенно в офисе и в холодное время года;
- использовать увлажнители воздуха дома и на работе, а также пульверизаторы для лица и слизистых;
- включать в рацион продукты с высоким содержанием воды — огурцы, яблоки, цитрусовые, кабачки;
- выбирать обогащенные минералами и электролитами напитки, особенно при нагрузках;
- сохранять легкую физическую активность и контролировать уровень стресса, ведь гормональные реакции при его избытке усиливают потерю влаги
Данный набор мероприятий способствует поддержанию водного баланса организма даже при воздействии сухого воздуха и колебаний температуры, укрепляет здоровье кожи, улучшает состояние и помогает уменьшить чувство усталости.
