Впереди долгожданные новогодние праздники. Кто-то старается сделать каникулы максимально насыщенными: лыжи, коньки, походы в театры, поездки за город и даже путешествия в другие города. Для других праздники — возможность отдохнуть и снять накопившееся напряжение. В этом случае активное времяпрепровождение часто заменяют бесконечным лежанием на диване — в компании вкусностей и любимых фильмов. Может ли такой отдых быть вредным для здоровья? Дмитрий Симкин — остеопат и руководитель клиники остеопатии.
Отдых на диване не всегда полезен, особенно если это единственный способ провести время. В малых дозах такой досуг имеет право на существование. Так, лежать может быть хорошим способом «замедлиться» для тех, кто привык к многозадачности и поспешности. Но важно уметь правильно лежать, чтобы отдых не привел к проблемам со здоровьем.
Как не надо лежать на диване
Самый неблагоприятный вариант — полусидя на диване с сильно съехавшим тазом вперед или поперек, опираясь головой на подлокотник. Такая поза провоцирует переднее отклонение головы и неестественное положение шеи, почти повторяющее форму кочерги. Это вызывает сдавливание передней части дисков в шейном отделе позвоночника с их деформацией. Такая привычка неизбежно приведет к смещению дисков назад, в сторону спинномозговых нервов и канала, формированию протрузий и грыж в шее, сильным болям и онемению в лопатке, руке, пальцах. Особенно у людей с уже имеющимися проблемами позвоночника.
Поза обладает еще одним существенным недостатком: избыточная нагрузка на шейный отдел позвоночника может привести к деформации и сдавливанию шейных артерий, отвечающих за кровоснабжение головного мозга. Это, в свою очередь, нарушает венозный отток от головы и создает риск ухудшения мозгового кровообращения. В результате могут возникать головные боли, приступы слабости, головокружения и снижение жизненного тонуса. В такой ситуации о чередовании лежания на диване с активным досугом говорить уже не приходится: силы на лыжи и музеи попросту не останется.
Любителям «зависнуть» в телефоне
Отдых на диване с телефоном, который для многих заменил просмотр телевизора, может быть не менее опасным. В такой позе шея сгибается под прямым углом, а голова опускается вниз, давя всем своим весом на нее. Накапливающееся напряжение в шейном отделе позвоночника ведет к проблемам с межпозвонковыми дисками и деформации позвонков с образованием костных выростов — остеофитов.
Лучше отказаться от привычки удерживать телефон полулежа с опорой на подлокотник или высокую подушку. Такое положение также приводит к сдавливанию передних отделов межпозвонковых дисков и растягиванию их задней части. В результате желеобразное содержимое диска может выпячиваться в сторону спинномозгового канала, образуя протрузии. Поэтому телефон следует стараться держать повыше, чтобы шея оставалась ровной. Для этого можно лечь на спину, расположив голову на небольшой высоте, а под руку с телефоном — подушку. Можно также смотреть в телефон, лежа на боку, заблокировав изображение на экране, чтобы оно не поворачивалось.
Существуют классические диваны низкие и глубокие, на которых неудобно сидеть, и кресла-реклайнеры со складывающейся спинкой и подголовником для поддержки головы, а также выезжающей подставкой для ног. В этой позе человек находится в полулёжа, избегая ущемления внутренних органов, дисков и деформации позвоночника, то есть в положении невесомости. Если любите сидеть на диване или кресле, предпочтение лучше отдать модели с регулируемой спинкой, подголовником для головы и поясницы, а также подставкой для ног, чтобы мебель подстраивалась под вас.
Отдых на диване не так вреден, если придерживаться правильной осанки. Однако всё же лучше чередовать его с другими видами активности: прогулками, спортом, танцами. Это поможет сохранять хорошую физическую форму и улучшить психоэмоциональное состояние.
