Подготовить новогодний стол — нелегкое дело. Готовятся к нему неделями. Каждый этап подготовки начинается с походов в магазины. В результате получается много продуктов в больших сумках. Именно в этот момент легко навредить здоровью. Как избежать проблем со спиной и руками при выносе тяжелых сумок из магазина, aif.ru рассказал Дмитрий Симкин — доктор, специализирующийся на остеопатии, возглавляет собственную клинику. .
При переносе тяжестей нужно равномерно разделить вес. Даже если кажется удобнее положить покупки в одну сумку, лучше всё разделить и взять по пакету в каждую руку. Это поможет избежать дисбаланса в теле и перенапряжения мышц, шеи и спины. Распределение веса между двумя руками также улучшит равновесие, что особенно важно на гололеде. Для дополнительной безопасности лучше идти небольшими шагами и выбирать обувь на устойчивой нескользящей подошве.
Не вешайте пакеты на один палец, чтобы избежать растяжений и надрывов сухожилий сгибателей пальцев. Такая травма болезненна и требует длительного восстановления. Поэтому держите тяжелые сумки четырьмя пальцами и носите теплые перчатки или варежки, ведь переохлаждение кистей рук может спровоцировать проблемы с сухожилиями и суставами, даже обострение артроза или артрита.
Не стоит проявлять героизм или стремиться к рекордным показателям скорости. Чаще делайте остановки и отдыхайте. Даже короткие перерывы существенно снижают риск травм позвоночника и рук. При поднятии пакетов избегайте резких движений и наклонов. Сначала немного присядьте, а затем выпрямитесь и плавно разогните ноги. Спина в это время должна оставаться прямой, а поясница слегка прогнуться.
В качестве альтернативы пакетам подойдёт сумка на колесиках. При подъёме по лестнице важно сохранять спину прямой. Также можно использовать рюкзак с широкими лямками и плоской спинкой. Не следует перегружать его, особенно при скользкой дороге. Большой вес может сместить центр тяжести, затрудняя поддержание равновесия.
В магазине лучше покупать только необходимое «выбирать руками»: мясо, овощи и фрукты. Остальные товары, такие как крупы, молочка и напитки, советую заказать с доставкой. Так удастся сэкономить время, силы и здоровье.
