Шейный отдел позвоночника является самым уязвимым элементом опорно-двигательного аппарата. Ежедневно этот участок испытывает перегрузки, особенно при малоподвижном образе жизни. Длительное пребывание за компьютером, смартфоном, книгой или рулем автомобиля провоцирует чрезмерное напряжение мышц шеи и плечевого пояса. Из-за этого спина может искривляться, а в области седьмого шейного позвонка образуется утолщение, которое называют «вдовьим горбом»,
сказано aif.ru. врач-остеопат Владимир Животов.

Иногда после трудового дня может болеть шея, но это обычно безопасно. Если боль стала постоянной, следует обратиться к врачу.

Чем опасны проблемы с шеей?

Спазмы в шейном отделе могут показаться незначительными, но их влияние распространяется на всё тело.

  • Боли в голове, мигрени, головокружение от сдавливания сосудов и нервов.
  • Перепады давления в черепе, вызванные сбоями кровообращения.
  • снижение остроты зрения и слуха;
  • затрудненное носовое дыхание;
  • Ранние признаки старения кожи: морщины, опухшие участки и темные круги под глазами.
  • Выпадение волос вследствие недостаточного питания волосяных фолликулов.
  • хроническая усталость и проблемы с концентрацией.

Шея соединяет тело и голову, являясь переходом для сосудов, питающих мозг и кожу. Напряжение мышц или смещение позвонков нарушают кровообращение: кислорода поступает недостаточно, а токсины накапливаются. Это может привести к проблемам со здоровьем: искривлению позвоночника, боли в пояснице, плоскостопию и асимметрии тела, которую видно по неравномерному износу обуви.

Кто в группе риска?

Обратите особое внимание на состояние шеи, если:

  • Офисные работники, водители, кассиры, мастера маникюра, парикмахеры, фрилансеры проводят много времени в одной позе: сидят или стоят. Такая статичная работа сковывает мышцы и искривляет осанку.
  • В течение большей части дня работой своими руками занимаются стоматологи, массажисты, остеопаты, хирурги, ювелиры и музыканты.
    Постоянное напряжение шеи — профессиональный риск для этих специалистов.
  • Если вы живете преимущественно сидячим образом жизни, тратя часы за экранами или книгами, то недостаток физической активности ослабит мышцы и нарушит кровообращение.
  • Частое ношение малыша и неудобные позы во время кормления оказывают дополнительную нагрузку на шею молодой мамы.

Когда после рабочего дня ощущается хруст в шейном отделе, усталость или наблюдается скованность осанки, следует позаботиться о здоровье позвоночника.

Что делать, если болит шея?

Первым шагом является консультация специалиста. Боль в шее редко возникает по простой причине – независимо от того, растяжение это, удар или переохлаждение. Хронический дискомфорт чаще всего указывает на глубокие проблемы: сколиоз или давние травмы черепа, к которым шея вынуждена была приспособиться. В результате такой вынужденной перестройки мышцы перенапрягаются и начинают болеть.

Только профессионал может определить настоящую причину и предложить решение проблемы. Массаж или короткие занятия принесут только кратковременное облегчение. Если же поход к доктору откладывается, а боль сохраняется, попробуйте:

1. Обеспечить покой: Избегайте действий, вызывающих болевые ощущения, и продолжительного сидения в неподвижной позе со статичным взглядом или неравномерной нагрузкой.

2. Использовать сухое тепло: укутайте шею теплым шарфом.

3. Подключить умеренную физическую активность: Тридцатиминутная прогулка благотворно воздействует на опорно-двигательный аппарат, улучшает кровообращение и помогает снять мышечное напряжение.

При постоянных болезнях шеи полезен нежный вид физической активности, например йога. Не старайтесь идеально выполнять позы, двигайтесь комфортно для себя.

Категорически нельзя делать резкие движения и пытаться сильно тренировать мышцы шеи в зале — это мгновенно усилит спазмы. Главное — мягкость и максимальная осторожность.

Хорошим вспомогательным методом является общее согревание. Баня или сауна оказывают чудодейственное воздействие: расслабляют мышцы, активизируют кровообращение. После хорошего прогрева выпейте тёплой воды и укутайтесь одеялом. Дайте организму отдохнуть и восстановиться.

Простые упражнения для расслабления шеи

Техники для снятия напряжения и повышения подвижности.

Произведите мягкую растяжку, наклоняя голову вперед и в стороны, удерживая каждую крайнюю позицию на 5–10 секунд. Не стоит тянуть до хруста и избегать резких движений головы назад.

Положите скалку на пол и прокатайте стопы по ней 5-10 минут. Это упражнение расслабит мышцы спины от шеи до пяток.

Примите положение: согнитесь вперёд, опустите руки свободно вниз. Отпустите напряжение в шейной области и плавно раскачивайте головой из стороны в сторону, следуя природному движению.

Постукивание скалкой по стопам или голеням стимулирует кровообращение и разряжает мышцы.

Главная задача — выполнение движений плавно и без рывков. Этим упражнениям не стоит заменить советы доктора, но они помогут поддерживать шею в форме.