Занятия боксом доступны людям всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Особенно ощутимую пользу это приносит пожилым людям, о чем рассказало издание aif.ru профессиональный тренер, мастер спорта по боксу, призер и победитель внутрироссийских и международных турниров Евгений Зубков .
Распространенное мнение о боксерах как о необразованных хулиганов не только обижает самих спортсменов, но и не соответствует действительности. В боксе важны не только физическая сила, но и интеллект. Неслучайно этим видом спорта занимались выдающиеся личности Конан Дойль (и его знаменитый герой Шерлок Холмс), Хемингуэй, Чаплин. Да что там, сам Пушкин боксировал и обучал этому боевому искусству князя Вяземского.
Универсальный спорт
Существует распространенное мнение, что бокс – это спорт для молодых мужчин, поскольку он часто связан с травмами и проявлениями агрессии. Однако, агрессия в боксе не играет существенной роли. Этот вид спорта официально признан одним из самых сложных, поскольку включает в себя комплексные элементы. По мнению Евгения Зубкова, единоборство требует значительных усилий – как физических, так и умственных, благодаря сочетанию атакующих и защитных техник).
«Любое корректное движение в боксе — это итог длительных тренировок. Чтобы нанести удар, мозг должен передать множество сигналов телу, а мышцы должны быть готовы к их исполнению, — поясняет тренер. Боксерские тренировки легко адаптируются к любому возрасту и физической форме. Никто не требует немедленного выхода на ринг или работы на максимальной интенсивности — программа разрабатывается индивидуально, принимая во внимание цели и возможности каждого ученика».
Восемь причин заниматься боксом
Решение заняться боксом — это не только мудрый, но и полезный шаг. Ведь тренировки по боксу дарят множество преимуществ:
1. Отличная физическая форма. Занятия спортом способствуют укреплению и развитию мышц, а также оказывают благотворное воздействие на гормональный баланс. Систематические тренировки помогают избавиться от избыточного веса (одна часовая тренировка позволяет сжечь от 600 до 800 килокалорий)
2. Укрепление сердечно-сосудистой и респираторной систем. Это позволяет снизить вероятность возникновения сосудистых заболеваний и респираторных вирусных инфекций, а также их негативных последствий, в том числе пневмонии.
3. Развитие моторики. Боксёрские занятия подразумевают необходимость высокой координации. Удары, уклоны и перемещения положительно влияют на развитие как мелкой, так и крупной моторики. Это имеет особое значение для пожилых людей, поскольку бокс способствует поддержанию подвижности суставов и общей активности.
4. Улучшение реакции. В боксе скорость реакции играет ключевую роль. Занятия предусматривают упражнения, направленные на повышение быстроты, что способствует улучшению способности реагировать не только на действия соперника, но и на различные ситуации, возникающие в обычной жизни.
5. Развитие гибкости и координации движений. Бокс предполагает согласованную работу рук, ног и всего тела. Это способствует развитию координации и чувства равновесия, что является ценным качеством в любом возрасте. Благодаря хорошей координации выполнение повседневных задач становится более продуктивным и безопасным. Это особенно пригодится вам в условиях гололеда.
6. Тренировка мозга. Боксерские тренировки полезны не только для физической формы, но и для умственного развития. Быстрое принятие решений и планирование действий во время занятий способствуют развитию когнитивных функций, что важно в любом возрасте. Благодаря этому, хорошего боксера мошенники не смогут обмануть — он предвидит их действия.
7. Нейтрализация стресса. Бокс помогает снять напряжение и избавиться от негативных эмоций. В современных спортклубах формируется доброжелательная обстановка, располагающая к поиску единомышленников и получению поддержки. Занятия с мешком, парные упражнения – это не только тренировка, но и возможность «выплеснуть пар» после трудного дня. Когда вся агрессия направлена на боксерский мешок, окружающие остаются в безопасности. Таким образом, можно утверждать, что боксеры – люди, придерживающиеся миролюбия.
8. Развитие уверенности в себе. Бокс укрепляет веру в свои возможности. Улучшение техники, физическая подготовка и прогресс в тренировках повышают самооценку. Это может быть особенно актуально для тех, кто пока испытывает недостаток уверенности. Именно бокс способен подарить это важное ощущение. Движения человека, уверенного в себе, более скоординированы, и он лучше справляется с разнообразными задачами — от поддержания равновесия на скользкой поверхности до более серьезных ситуаций, где могут потребоваться навыки самообороны. В опасной ситуации боксер интуитивно знает, как лучше расположиться для защиты или контратаки, в каком направлении двигаться и какие приемы использовать, исходя из конкретной обстановки.
«Занятия боксом оказывают положительное влияние на физическое и психологическое развитие молодых людей. Они способствуют укреплению мускулатуры, повышению выносливости, развитию сильного характера и освоению техник самозащиты, а также предоставляют возможности для самовыражения, — отмечает эксперт. Для взрослых, и в особенности для пожилых людей, бокс становится еще более важным инструментом, поскольку это действенный способ предотвращения деменции. С возрастом мозг и нервная система подвергаются изменениям, и бокс помогает формировать новые нейронные связи благодаря сложным координационным движениям, что обеспечивает оптимальную стимуляцию этих процессов».
