По данным исследований, каждый второй житель России покидает рабочее место из-за эмоционального выгорания. О том, как определить наличие этого состояния и в каких случаях необходимо обратиться за медицинской помощью, рассказало aif.ru бизнес-психолог Виктория Харитонова.
Согласно данным исследования, проведенного сервисом по поиску работы SuperJob, эмоциональное выгорание на рабочем месте знакомо шести из десяти россиян. При этом половина тех, кто испытал подобное состояние, приняли решение об увольнении. Заметно, что сотрудники с доходом до 100 тысяч рублей в месяц чаще покидают рабочие места из-за выгорания, чем люди, получающие более 100 тысяч рублей (54% и 46% соответственно).
«По словам эксперта, предотвратить профессиональное выгорание возможно при условии своевременного распознавания его признаков. На начальном этапе человек испытывает повышенную мотивацию, пренебрегает сном и отдыхом ради достижения целей, работает сверхурочно и откладывает запланированный отпуск. Затем следует период нестабильности, когда к концу рабочей недели нарастает раздражительность и чувство усталости, а количество ошибок увеличивается. После этого начинается стадия хронического стресса, сопровождающаяся нарушениями сна и ухудшением памяти. Завершающая фаза проявляется в виде явного истощения, ощущения эмоциональной пустоты, снижения способности к сопереживанию и желания сменить род деятельности».
Согласно данным SuperJob, только треть работников обращается к руководителю в связи с выгоранием. И лишь немногим более чем каждому третьему из этих обращений удалось помочь.
По мнению эксперта, чтобы определить, необходима ли вам помощь профессионала, стоит воспользоваться контрольным списком. Если в течение месяца вы регулярно сталкиваетесь с пятью или более пунктами из этого списка, это указывает на необходимость внесения изменений в свою жизнь:
- усталость, которая не проходит после двух выходных
- раздражительность при контакте с клиентами и коллегами
- прокрастинация при выполнении несложных задач и рост числа ошибок
- снижение интереса к обучению
- задумываетесь о бессмысленности своих усилий и обесцениваете результаты
- частые простуды, головные боли, боли в спине, колебания давления
- плохой сон и утреннее чувство разбитости
- ощущение эмоциональной пустоты и желание изоляции
«Для улучшения своего состояния Харитонова рекомендует начать с установления стабильного режима сна и бодрствования, уменьшить вечернюю нагрузку, сделать регулярные прогулки привычкой. Желательно отключать уведомления в нерабочее время, разделять задачи на необходимые и второстепенные, снижать количество проектов, выполняемых одновременно. Также важно осознать, какие факторы регулярно провоцируют стресс – это может быть, например, стремление к совершенству или нежелание отказывать».
В случае выраженной бессонницы, колебаний артериального давления и постоянного подавленного состояния необходима консультация специалиста. По мнению Харитоновой, это позволит вернуть утраченные навыки управления эмоциями и скорректировать устоявшиеся взгляды, которые препятствуют адекватному восприятию себя и реальности.
