Отсутствие отдыха провоцирует хроническую усталость и ослабление иммунной системы, увеличивая вероятность развития различных болезней — от простых инфекций до тяжёлых соматических заболеваний. По этой причине отпуск важен для поддержания здоровья.

Наш эксперт – Екатерина Орлова — клинический психолог, заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета, доктор медицинских наук. .

Передышка для мозга

Елена Нечаенко, aif.ru: Екатерина Сергеевна, какие последствия будут, если не отдыхать долгие годы?

Екатерина ОрловаБесконечная работа первые два года вызывает усталость, раздражительность, часто повторяющиеся болезни. Через 3–5 лет появляются хронические боли, бессонница, снижается производительность. Продолжающееся без отдыха может привести к повышению риска инфаркта и инсульта.

Работа, которая ведется до полного истощения, как-то сказывается на ментальном состоянии человека?

Здоровье представляет собой тесное взаимодействие физического, ментального и социального благополучия. Отсутствие отпуска вызывает постоянный стресс и тревожность, что на физическом уровне проявляется в повышенном уровне гормона стресса кортизола. При длительной напряжённой работе, особенно умственной, мозгу не хватает передышки. Это приводит к снижению уровня гормонов радости – серотонина и дофамина, что может вызвать клиническую депрессию. У трудоголиков постепенно пропадает мотивация, работа становится невыносимой – наступает профессиональное выгорание. Работа без отдыха ухудшает когнитивную функцию: снижается концентрация внимания и память.

– Не стоит ли взять отпуск, пока не уставший?

Повышение продуктивности – повод хотя бы раз подумать о регулярном отпуске. Мозг и тело работают эффективнее после перезагрузки: растёт производительность труда, креативность, скорость принятия решений. Регулярные отпуска – профилактика профессионального выгорания, которое накапливается незаметно и потом сложнее исправить. Важно предупреждать стресс, а не лечить его последствия. Отдых – всегда смена впечатлений, личностный рост, расширение кругозора и вдохновение.

Отпуск заложен в законе не просто так – это вложение в благополучие, позитивный настрой и эффективность работы.

Вдолгую и по-быстрому

Какой способ отдыхания предпочтительнее: длительный отдых одним разом или краткие периоды отпуска?

График отпуска идеален, когда соответствует вашему ритму жизни, работе и предпочтениям. Каждый вариант имеет плюсы и минусы. Длинный отпуск помогает глубоко отдохнуть организму – получается полностью отключиться от работы и перезагрузиться, что важно для психики. Полное расслабление мозга наступает только после 10–14 дней отдыха. Если запланирована поездка в дальние страны, лучше брать большой отпуск.

При напряжённой работе повышается риск выгорания до отпуска. Поэтому большинство предпочитают отдыхать дважды в год по две недели. Этот вариант удобен и для семейных людей – легко планировать каникулы с детьми. Правда, при такой системе может не хватить времени на долгие путешествия.

Стоит ли взять отпуск на неделю?

Частые короткие отпуска — это как перезагрузка, которая снижает усталость и повышает мотивацию. Такой график подходит для тех, кто работает в высокострессовой сфере. Но иногда не хватает времени на тотальное ничегонеделание, что мешает полному восстановлению.

Наука рекомендует 2–3 недели отпуска раз в полгода для лучшей регенерации организма. Короткие отпуска до недели лучше сочетать с одним длительным для полноценного отдыха. При невозможности такого варианта – организуйте мини-отдыхи по выходным.

Сезон и компания

Лучше отдыхать летом или в другое время года?

При выборе времени отпуска следует учитывать цели, состояние здоровья и личные пожелания. Летний период подходит любителям пляжного отдыха и родителям школьников из-за совпадения с каникулами. Однако существуют недостатки: высокие цены на туры и проживание, очереди, большое количество людей в популярных местах. Отдых летом не рекомендуется тем, кто плохо переносит жару и кому противопоказано пребывание на солнце.

Любители горнолыжного спорта и термальных курортов выбирают зимний отпуск. В это время действуют рождественские ярмарки. К недостаткам зимнего отдыха относятся короткий световой день и риск переохлаждения в северных странах. Впрочем, и зимой возможно путешествие к тёплому морю, но это удалённо и дорогостояще.

Отдых в межсезонье (весна и осень) обладает весомыми преимуществами: доступные цены, небольшой поток туристов и комфортная погода для путешествий и походов. Лучше воздержаться от посещения курортов в пиковые периоды. Самым подходящим временем является май – июнь или сентябрь – октябрь.

Как лучше провести отпуск: семьям вместе или каждому по отдельности?

Две формы восстановления равнозначны, но выбор зависит от темперамента, отношений и этапа жизни. Семейный отпуск дарит ценные общие воспоминания, укрепляет родственные связи и помогает видеть друг друга по-новому как детям, так и родителям. Например, папа, занятый работой, может стать гидом или шеф-поваром у костра.

Если в семье есть скрытые конфликты, то непривычная обстановка может их обострить. Иногда совместный отпуск превращается не в отдых, а в обслуживание, особенно для мам, которые и на курорте продолжают готовить, следить за детьми. Чтобы семейный отпуск прошёл отлично, выделите зоны ответственности, разделив заботы пополам. Постарайтесь привлечь помощь со стороны (выручат отели с анимацией и, конечно, бабушки).

Отдых в одиночку также имеет преимущества. Это возможность перегрузиться и быть собой, а не только мамой или папой, снизить эмоциональное напряжение, особенно если один из партнёров интроверт. Такой отдых полезен для пар с разными вкусами (одному нравится отдыхать в деревне, другому – на море). Однако есть риски: одиночный отдых может вызвать ревность или обиду («Я остаюсь с детьми, а этот/эта человек на Бали»). Лучше договориться о равном отдыхе: если жена едет к подруге на выходные, муж через неделю также получает два дня свободы.