Ната Гончар
президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) и основатель Международного института интегративной нутрициологии ( )
ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ ЛЕТНИХ ОТЕКОВ
Повышение температуры тела приводит к расширению кровеносных сосудов
Высокие температуры способствуют задержке жидкости в сосудах, что приводит к застою крови и отечности конечностей.
Кроме того, в жаркую погоду наблюдается более интенсивное и вместе с потом организм покидают соли, витамины и минералы. При наличии лишнего веса и варикоза можно получить сердечно-сосудистых заболеваний. Советую пить минеральные воды с высоким рН и содержанием солей — они мягко поддерживают баланс калия и натрия, которые как насос будут профилактировать отеки.
Нарушения водного баланса и повышенное потребление соли в питании
При организм работает в аварийном режиме и запасает ее в клетках. При обезвоживании могут появляться мешки под глазами. А если в жаркую погоду вы пьете слишком много (обычно к этому приводит увлечение сладкими газированными напитками, которые не утоляют жажду, а лишь усиливают ее), почки не справляются и не успевают вывести лишнюю жидкость из организма, что и грозит отеками на лице, ногах и руках.
НЕХВАТКА БЕЛКА В РАЦИОНЕ
Ткани тела испытывают из-за чего становятся менее эластичными, задерживая жидкость. Безбелковая диета (углеводная) во время летней жары в считаные дни спровоцирует отечность: задерживает 4 мл воды.
ВАЖНО: Отеки могут указывать на проблемы в организме и различные нарушения: от до нарушения работы почек. Если вас сильно беспокоят отеки в области лица, рук и ног, обратитесь к специалисту. Начните с врача общей практики и сдачи базовых анализов. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением.
ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРЕДОТВРАТИТЬ РАЗВИТИЕ ОТЕКОВ
Для поддержания здоровья необходимо сбалансированное питание, которое включает в себя белки, жиры и углеводы.
Не забывайте о достаточном количестве жидкости в организме. Отдавайте предпочтение чистой воде, а не сладким газированным напиткам или сокам. Определить необходимый объем потребления воды довольно просто: требуется 30 миллилитров на каждый килограмм веса.
Ограничьте, но не исключайте совсем соль в рационе (норма — от 2 до 5 г). исключите колбасы, полуфабрикаты и соленья. В этих продуктах повышенная концентрация натрия, который задерживает воду в тканях и клетках тела, провоцируя отеки.
Потребляйте достаточное количество белка: 0,8–1,1 г на 1 кг в сутки. При тяжелых заболеваниях почек суточное потребление белка может быть снижено по рекомендации врача.
Сократите потребление продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы, таких как выпечка, сладости, кондитерские изделия и белый хлеб).
Важно обеспечить достаточное потребление клетчатки ежедневно, в количестве от 25 до 50 граммов. Для этого рекомендуется увеличить долю фруктов и овощей в вашем рационе.
Старайтесь заниматься физической активностью не менее часа ежедневно, чтобы обеспечить нормальный отток лимфы и поддерживать здоровье организма.
Помимо регулярных прогулок, эффективными окажутся специализированные лимфодренажные методики:
— ;
— вибрационные техники, постукивание пятками о пол;
— диафрагмальное дыхание.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОТЕКОВ
апельсин
малина
зеленый чай
морская капуста
отвар корня солодки
клюква
брокколи
салат латук
Анна Ястребова
старший косметолог сети студий массажа лица Face Time
Действительно ли средства, предназначенные для борьбы с отеками на лице, эффективны? И какие компоненты стоит учитывать при их выборе?
Патчи и тканевые маски, как правило, эффективно используются в домашних условиях, особенно те, которые обладают охлаждающим действием. При выборе обращайте внимание на составы, включающие экстракты кофе или кофеина, зелёного чая, конского каштана, фукуса пузырчатого и мяты, ментол.
Чтобы справиться с отеками лица, имеющими физиологическую природу (то есть не являющимися признаком серьезных заболеваний), эффективны контрастные умывания, чередующие холодную и горячую воду, ручной массаж, а также применение роликов и кусочков льда.
Как воздействует массаж лица при отеках — в чем причина его эффективности?
Лимфодренажный массаж способствует стимуляции лимфооттока от мельчайших сосудов к магистральным лимфатическим протокам, что позволяет удалить избыточную жидкость из подкожно-жировой клетчатки лица. Эффект от качественного массажа проявляется немедленно, а дополнительно наблюдается его усиление в течение нескольких часов.
Оптимальное количество процедур определить сложно. Если вы испытываете отеки в летний период, это не обязательно означает, что вам нужно постоянно находиться в движении до окончания жары?
Оптимальное количество процедур — от пяти. Однако, независимо от времени года, рекомендуется регулярно посещать массажиста для поддержания здоровья. Для закрепления результата можно заниматься самомассажем или использовать специальные устройства: массажеры и приборы для микротоковой терапии.
С какой периодичностью следует проводить массаж для уменьшения отечности?
Ежедневный легкий самомассаж допустим, в то время как профессиональные сеансы рекомендуется проводить 2–3 раза в неделю.
Есть ли противопоказания у массажа от отеков?
Особых противопоказаний не выявлено, за исключением тех, которые являются абсолютным противопоказанием к проведению массажа. К ним относятся:
- воспалительные процессы (акне, герпес);
- повреждения кожи (ожоги, царапины);
- период после косметологических процедур (филлеров, пилинга, инъекций ботулотоксина и др.);
- вирусные и простудные заболевания, повышенная температура тела;
- онкологические и сердечно-сосудистые заболевания.
