Страхи весьма разнообразны — кто-то трепещет перед пауками, а кто-то перед полетом на самолете. Однако все наши страхи объединены тем, что они не имеют логического обоснования и поддаются преодолению. Методы борьбы с ними раскрывает психолог.


фото:

iStockphoto

Различные фобии могут проявляться как страх воды, высоты, микробов или иголок. Такие состояния затрудняют жизнь, вызывая постоянное беспокойство, нервозность, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания и потенциально переходя в серьезные тревожные расстройства личности с неконтролируемыми приступами страха.

Детские травмы могут стать причиной страхов, которые преследуют человека на протяжении всей жизни. Если ребенок столкнулся с опасностью или пережил негативный опыт, страх может закрепиться как защитная реакция и модель поведения, которая сопровождает его во взрослом возрасте даже в безопасных ситуациях.

Психологи работают с разнообразными фобиями, некоторые из которых кажутся необычными.
Например, гаптофобия — это страх прикосновений, приводящий к избеганию физического контакта, даже простого рукопожатия. Человек испытывает сильный страх перед прикосновениями других. Генофобия — это страх секса, вызывающий тревогу при мысли о близости и мешающий налаживанию отношений и построению семьи.
Есть и фобии, связанные с деньгами: люди испытывают беспокойство при виде денег, предпочитая безналичные платежи или постоянно пересчитывая свои финансы.

Для преодоления страхов и фобий существует ряд техник и практик. Психолог Оливия Косс иллюстрирует некоторые из них.

Оливия Косс

психология

Специалист по работе с умом, применяющий когнитивно-поведенческую терапию, и обладатель научной степени кандидата психологических наук.

Глоссофобия — страх публичных выступлений

Страх сцены мучил Алену с детства.
Во время школьного конкурса поэзии она забыла свой стих, не раз пыталась его начать, но каждый раз сбивалась.
По её словам, это событие было для неё унизительным и повлекло за собой отказ от написания стихов и избегание выступлений. Сейчас ее профессия связана со продажами, где ей приходится иногда презентовать продукт аудитории.

Алена начинала свой путь с небольших шагов: записывала видео с рассказами о своем дне и делилась ими лишь с близкими. Постепенно она расширяла круг своих слушателей, участвуя в нетворкинговых встречах и рассказывая о себе и своей работе.
Далее Алена стала помогать менеджеру по презентации продукта, кратко представляя спикера перед началом и после окончания выступления. Благодаря этому опыту она обрела уверенность в качестве оратора и начала выступать перед большой аудиторией.
Параллельно Алена работала с КПТ-терапевтом, чтобы заменить негативные мысли о выступлениях на позитивные.

С помощью метода «когнитивной реструктуризации» разрушающие убеждения заменяют поддерживающими и действенными. Вместо «Я непременно провалиться и стану объектом насмешек», фразы приобретают вид: «Я хорошо подготовлена, имею опыт и справлюсь точно». Ещё вариант: «Идеальность не обязательна, лучше быть живой и настоящей».

Психолог Оливия Косс советует всем, кто хочет одолеть страх, последовать примеру Алены и освоить методы понижения беспокойства. Например, можно выяснить, как принять «позу силы» — телодвижение, которое внушает уверенность. Вспоминая эту натренированную позу, вы будете казаться более убедительным. Также Косс рекомендует перед выступлением за кулисами вести беседу с кем-либо, чтобы в момент выступления у публики возник ощущение продолжения диалога. Эта техника снижает тревожность, делая речь более плавной и естественной, как будто это продолжение уже начавшегося разговора.

Для эффективной речи полезно сосредоточиться не на реакции слушателей, а на том, что вы сами желаете им передать, выделяя главные мысли.

Кинофобия — страх собак

Страх к собакам всегда преследовал Марину с детства. После того как пес её покусал, у неё развилось заикание, от которого она до сих пор не может избавиться. Любое появление собаки вызывает у неё охвативший страх и панические атаки.

Чтобы избавиться от страха, нужно действовать постепенно и методично, это занимает около полугода. В этом случае могут пригодиться методы экспозиционной терапии и десенсибилизации, начиная с воображаемых контактов с собаками, а затем переходя к реальным встречам.

Побороть страх перед собаками возможно, начав с изучения фото этих животных, а потом переходя к просмотру видео, например, конкурсов. Там можно увидеть как собаки могут быть добрыми и ласковыми, показывая, что люди чувствуют себя в безопасности рядом с ними.

Начнём с того, что будем некоторое время наблюдать за псами издалека. Когда почувствуем себя увереннее, то сможем подойти ближе и попытаться погладить ласковую и добродушную собаку при наличии хозяина.

Эксперт рассказывает: «В ходе терапии у Марины неожиданно возникло желание приобрести сначала одну собаку, а затем и вторую, чтобы четвероногие компаньоны не скучали друг без друга. Через некоторое время она рассказала о том, что собаки помогли ей преодолеть заикание».

Гимнофобия — боязнь наготы

Данная фобия проявляется в двух формах: беспокойство по поводу собственного обнажения при партнере и страх смотреть на своё голое тело. Олеся пришла, желая разобраться со своим паническим страхом перед обнажением перед любимым мужчиной. Когда он раздевал её, она ощущала сильную тревогу и оцепенение, внутри её всё сжималось, и начинались слезы.

Человек пребывал в замешательстве, не понимая, как поступить в сложившейся ситуации. Будучи желанием помочь, он предпринимал усилия, но безрезультатно. Всё из-за того, что степень возбуждения мужчины зависела от реакции женщины. Из-за страха возникли серьёзные трудности в интимной сфере их отношений. Молодая пара оказалась на грани расставания.

В ходе исследования причин подобного поведения у девушки выяснилось, что корень проблемы кроется в нарушенных ребенком границах в раннем возрасте.

Детство Олеси омрачало постоянное волнение во время купания. В ванной комнате отсутствовал замок, из-за чего её могли увидеть отец или брат в любой момент. Несколько раз девочка просила маму заменить запорный механизм, но безуспешно. Однажды отец без предупреждения вошел в ванную и увидел Олесю обнажённой. Этот стыд, страх и стресс настолько глубоко укоренились в ней, что продолжали мешать полноценной жизни даже во взрослом возрасте.

Чтобы Олеся преодолела страх, ей помогли два фактора: понимание подлинных корней его появления и применение техники «катастрофизации». Суть её заключается в том, что нужно сознательно погрузиться в свой страх и вообразить худший возможный исход событий.

Метод Как избавиться от страха

Первым шагом является выявление источника вашего страха или беспокойства.
Будьте точны и опишите его конкретно – это может быть боязнь сдачи экзамена, неудачного собеседования или любого другого события.

Представьте самую негативную ситуацию. Дайте волю фантазии и продумайте все возможные ужасные исходы. Задайте себе вопросы: когда это произойдет, что будет, а потом — что будет дальше?
Если преподаватель меня завалит, то что? Самое страшное — не сдать сессию и быть отчисленным? Допустим, это случилось. А дальше? Невозможно учиться и придется идти работать. И что? Без образования буду дворником? И что дальше? Важно добраться до такой крайности, чтобы даже смешно стало.

Благодаря такой практике вам станет значительно легче. Она работает потому что, когда вы сталкиваетесь со страхом напрямую, его влияние ослабевает, — говорит Оливия Косс. Тревога возникает из-за избегания страха, но если вы позволите себе представить худшее, вам станет легче. Вы поймете, что развитие событий, которого вы так боитесь, маловероятно. Даже если что-то пойдет не так, глобальных катастрофических последствий и угроз для вашей жизни нет. Идите туда, где страх, там возможно ваше развитие. Разбираясь с тем, чего вы боитесь больше всего, вы обретете силу, уверенность и внутреннюю стабильность.