ЧТО ТАКОЕ БИОРИТМЫ И КАК ОНИ ВЛИЯЮТ НА ОРГАНИЗМ
Биоритмы представляют собой циклические колебания в активности биологических процессов, наблюдаемые в зависимости от времени года. В пределах суток они оказывают воздействие на температуру тела, артериальное давление, метаболизм и другие биологические функции, а также влияют на уровень гормонов в крови. В связи с этим, чаще всего анализы крови сдаются утром и натощак.
Хотя мы не в силах изменить собственные биоритмы, они оказывают на нас влияние, поэтому необходимо учитывать их при организации режима дня и формировании привычек.
ПРАВИЛА ЖИЗНИ ПО БИОРИТМАМ
Данные рекомендации применимы не только к питанию, но и к физической активности, а также к организации распорядка дня.
Первый прием пищи
Сразу после пробуждения рекомендуется почистить зубы и выпить стакан теплой воды. Утром организм приходит в состояние активации и очищения, и нам следует ему в этом содействовать. Не следует нагружать его сразу после пробуждения обильной пищей. Для нормализации работы кишечника полезно через 20–30 минут после утреннего стакана воды съесть фрукт и орехи – источники клетчатки и растительных жиров. Эта привычка помогает восстанавливать и поддерживать здоровую работу кишечника.
Физическая активность
В период с 12:00 до 13:00 сердечная система подвергается большей нагрузке, поэтому в это время не рекомендуется проводить занятия спортом. В это же время стоит отказаться от употребления кофе. Наилучшее время для тренировки вечером – до 20:30. Более позднее время нежелательно, поскольку в организме начинают вырабатываться гормоны, необходимые для восстановления тканей, включая мелатонин, а физические упражнения увеличивают концентрацию кортизола и адреналина. Это может привести к проблемам со сном и ускорить процессы старения.
Режим питания
В течение дня необходимо регулярно питаться, а наиболее плотный прием пищи стоит запланировать на обед. Оптимальное время для обеда – с 12:30 до 15:30. Ужин рекомендуется не позднее 20:30 и, безусловно, за четыре часа до сна. С точки зрения теории биоритмов, позднее поступление пищи в организм может привести к тому, что он перестанет ее усваивать, а вместо этого будет направлять энергию на переваривание съеденного в течение дня и восстановление сил.
Режим сна
С полуночи до четырех утра гипофиз наиболее интенсивно вырабатывает и выделяет в кровь гормон мелатонин, влияющий на качество сна и процессы регенерации организма. В этот период крайне важно обеспечить полноценный сон. Возможно спать с трех часов ночи до десяти утра, однако в течение дня вероятно ощущение усталости. Если же вы проспите с 00:00 до 06:00, то получите ощущение прилива сил и энергии.
Пренебрежение режимом сна может привести к гормональным дисбалансам, нарушениям обмена веществ и проблемам с сердцем.
