Биотин известен как важный компонент для поддержания красоты и здоровья, и это особенно актуально для людей, стремящихся укрепить кожу, волосы и ногти. Но в чем заключается значимость этого витамина, и какие способы наиболее эффективны для его обеспечения в организме?
Pexels
Разбираемся вместе со старшим врачом-консультантом международной компании Coral Club Еленой Мановска.
Какова роль биотина и как распознать его дефицит в организме?
Витамин B7, также известный как биотин, играет важную роль во многих процессах, происходящих в организме. Он необходим для поддержания нормального метаболизма, энергетического равновесия и производства жирных кислот. Однако чаще всего его ассоциируют с красотой, поскольку именно биотин способствует укреплению ногтей, здоровью кожи и густоте волос.
Дефицит витамина B7 негативно сказывается как на внешнем виде, так и на состоянии здоровья. К основным проявлениям недостатка относятся:
● выпадение и тусклость волос,
● ломкость ногтей,
● сухость и раздражение кожи,
● повышенную утомляемость,
● мышечные боли и перепады настроения.
Перечисленные признаки могут быть следствием разных факторов, среди которых несбалансированное питание, болезни желудочно-кишечного тракта и прием определенных медикаментов. Также на усвоение биотина влияют генетические предрасположенности и вредные привычки, например, чрезмерное употребление алкоголя. Важно отметить, что регулярное употребление сырых яиц способно препятствовать усвоению биотина, поскольку содержащийся в их белке авидин препятствует его всасыванию.
За состоянием биотина стоит внимательно следить, прежде всего, следующим категориям людей?
Существуют определенные группы населения, которые более склонны к дефициту этого витамина. К ним относятся:
● веганы и вегетарианцы — это связано с тем, что многие источники биотина находятся в продуктах животного происхождения;
● будущие мамы — вследствие возросшей потребности в витаминах и минералах, необходимых для полноценного развития ребенка;
● интенсивные физические нагрузки приводят к ускоренному расходованию питательных веществ организмом, что увеличивает потребность в них;
● у людей, страдающих заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта могут приводить к ухудшению усвоения полезных веществ, включая витамин B7.
Для поддержания здоровья в подобных ситуациях необходимо следить за количеством биотина в организме и, при необходимости, компенсировать его дефицит с помощью диеты или специальных препаратов.
Возможно ли восполнить потребность в биотине исключительно за счет питания?
В принципе, это возможно, при условии сбалансированного и разнообразного рациона, составленного исключительно из качественных продуктов. Яйца, печень, лосось, орехи, авокадо и грибы являются хорошими источниками биотина.
В связи с особенностями современного питания и режима дня, полноценное обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами на практике оказывается сложной задачей. В связи с этим, для ежедневной поддержки здоровья предлагаются пищевые добавки с биотином в безопасных дозах, а также инъекции биотина, которые врач назначает исключительно при выраженном дефиците.
Помогает ли биотин в борьбе с выпадением волос и способствует ли он укреплению ногтей?
Биотин играет важную роль в поддержании здоровья волос и ногтей, однако не обеспечивает немедленного результата. В первую очередь, организму необходимы белок и аминокислоты, которые являются своего рода «строительными материалами». Недостаток этих веществ может привести к проблемам с усвоением других микроэлементов.
Состояние кишечно-кишечного тракта также оказывает влияние на самочувствие: хронические воспаления или дисбаланс микрофлоры способны негативно сказаться на состоянии кожи и волос.
Наилучшего результата удается достичь благодаря комплексному подходу, предполагающему сбалансированное питание и прием аминокислот, ферментов, а также витаминов группы B, включая биотин.
Через какое время проявится заметный результат от применения биотина?
Время, необходимое для достижения видимых улучшений, определяется начальным количеством витаминов в организме. При незначительном дефиците положительные изменения могут проявиться уже через 4–6 недель. В случае выраженного недостатка восстановление может потребовать нескольких месяцев.
Биотин рекомендуется принимать совместно с другими витаминами группы B и витамином C, предпочтительно утром, через полчаса после завтрака, чтобы минимизировать потенциальное стимулирующее действие.
Несмотря на то, что биотин обычно безопасен, его избыток способен повлиять на результаты лабораторных исследований, в особенности тестов, оценивающих функцию щитовидной железы. В исключительно редких ситуациях возможно развитие проблем с пищеварением, поэтому рекомендуется предварительная консультация с врачом перед началом приема добавок.
