Вы стремитесь улучшить свою физическую форму и хотите избавиться от нескольких килограммов? Не исключено, что результат будет противоположным!
СМИ и социальные сети постоянно акцентируют внимание на весе женщин. Достаточно посетить любой онлайн-форум, где преобладает женская аудитория, чтобы увидеть последствия такого подхода. Ваш вес составляет шестьдесят килограммов? Необходимо стремиться к пятидесяти! Вес пятьдесят килограммов? Попробуйте похудеть, доведите себя до сорока пяти! Орёл должен быть в состоянии поднять приличную женщину и перенести в своё гнездо, иначе стыдно и позорно!
Сторонники критики женского веса часто используют аргумент о здоровье. Они утверждают, что исследования и мнения врачей указывают на негативное влияние избыточного веса, и задаются вопросом, почему женщины носят одежду такого большого размера — возможно, пора похудеть, чтобы избежать необходимости госпитализации!
В этом присутствует некоторая неточность (даже если не учитывать того, что никто не должен вмешиваться в ваши личные границы). Действительно, избыточный вес, особенно если он скапливается в области живота, способен спровоцировать развитие множества заболеваний. Однако, рамки здорового веса достаточно широки, а достаточная физическая активность может компенсировать многие негативные последствия, связанные с избыточным весом, даже у людей с лишним весом. Кроме того, дефицит массы тела также может оказать неблагоприятное воздействие на продолжительность жизни.
Согласно недавнему исследованию, ограничение потребления калорий у молодых женщин с избыточным весом может оказаться более вредным, чем полезным. Особенно это касается тех, кто занимается спортом с целью улучшения своей физической формы.
По словам доктора Савалла Гусеха, соавтора исследования, портал healthline.com сообщил:
«Спортсмены, которым необходимо поддерживать высокую выносливость, часто беспокоятся о своем весе. Они считают, что снижение массы тела способно повысить их результаты в соревнованиях. Однако результаты исследований, подтверждающих это предположение, оказались противоречивыми и основывались на данных, полученных от небольшой группы участников, преимущественно мужчин».
Венди Шафрански, тренер, считает, что если человек поддерживает тренировочный процесс и имеет нормальный вес, то ему следует продолжать заниматься привычным образом. По её мнению, «каждый человек индивидуален, и внешность не всегда связана с результатами».
Как проходило исследование?
Гусех и его коллеги провели оценку аэробной подготовленности 805 человек женщин и более 1000 мужчин в возрасте от 17 до 94 лет. Все они были пациентами «Сердечно-сосудистой программы» в Массачусетском госпитале с 2011 по 2019 год из-за подозрений на проблемы с сердцем. Среди участников были как профессиональные спортсмены, так и совсем не спортивные люди.
Для оценки аэробной подготовленности участников в ходе обследования врачи определяли максимальное потребление кислорода (VO2 max). Этот параметр отражает объем кислорода, который организм способен использовать при тренировках с максимальной нагрузкой. Женщин, показатели VO2 max которых превышали средние значения для их возраста и пола на 20% и более, классифицировали как обладающих хорошей аэробной подготовкой.
Что показало исследование?
В ходе исследования было установлено, что аэробные показатели ухудшаются по мере роста индекса массы тела (ИМТ) у мужчин всех возрастных групп и женщин старше 30 лет. Но для молодых женщин картина оказалась иной.
В исследовании приняли участие спортивные девушки в возрасте до 30 лет, индекс массы тела которых составлял примерно 23,2. Этот показатель находится вблизи верхней границы диапазона, рекомендованного ВОЗ как здоровый (от 18,5 до 24,9).
Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, который рассчитывается как отношение массы тела к росту и применяется для определения ожирения и избыточного веса у взрослых. Для вычисления ИМТ необходимо разделить массу тела в килограммах на квадрат роста в метрах (кг/м2).
Саманта Декаро, специалист сети центров, занимающихся лечением расстройств пищевого поведения, отметила: «Снижение веса не всегда свидетельствует об улучшении здоровья или физической формы, и цифры на весах не должны служить индикатором прогресса. Потеря веса – это сопутствующий эффект, который может быть следствием как правильного, так и нездорового поведения. Иными словами, здоровье и вес – это не одно и то же».
По мнению врачей, недостаточное питание при нормальном весе может оказаться неблагоприятным
Когда человек, имеющий нормальный вес, стремится к снижению веса посредством ограничения питания, чтобы улучшить свою физическую форму, это может привести к возникновению ряда трудностей:
- потеря мышечной ткани
- усталость
- замедленное восстановление после травм
Ограничение калорий (с определенными условиями) может быть полезно для людей с избыточным весом. Медицинские работники полагают, что умеренное снижение веса с помощью диеты может быть целесообразным шагом, предшествующим занятиям спортом.
Какие долгосрочные и краткосрочные последствия могут возникнуть вследствие недостаточного питания?
Недостаток калорий в ближайшей перспективе негативно сказывается на работоспособности, проявляясь в снижении силы, ухудшении координации и повышенной утомляемости. Продолжительное ограничение в питании может привести к состоянию относительного дефицита энергии в спорте (ОДЭС), которое также обозначается как «RED-S» в англоязычной литературе. В некоторых источниках это явление называют «синдромом спортсменки».
Медицинские работники, специализирующиеся на спортивной медицине, считают, что ОДЭС оказывает воздействие на большинство систем организма, однако чаще всего у женщин оно проявляется в виде отсутствия менструаций, снижении минеральной плотности костей и увеличении вероятности возникновения переломов, вызванных перенапряжением. «Синдром спортсменки» также может негативно сказаться на репродуктивной функции и способности организма к нормальному протеканию беременности.
Какая значимость поддержания индекса массы тела в пределах, соответствующих нормам здоровья?
Оптимальный диапазон индекса массы тела (ИМТ) для большинства взрослых людей находится в пределах от 18 до 24,9. Показатель, превышающий 25, свидетельствует о лишнем весе, а значение выше 30 – об ожирении. Специалисты здравоохранения указывают на то, что ИМТ ниже 18 может быть связан с проблемами со здоровьем, такими как повышенная восприимчивость к инфекциям, недостаток необходимых веществ, слабость, остеопороз и даже потеря волос. Эти два последних риска особенно важны для женщин, поскольку они более подвержены развитию остеопороза.
Этническая принадлежность также играет роль: исследования демонстрируют, что у людей азиатского происхождения риск развития заболеваний, обусловленных избыточным весом, выше при более низком индексе массы тела. К примеру, в Китае и Японии индекс, превышающий 24, трактуется как признак избыточной массы тела, а значение выше 28 указывает на ожирение.
Савалла Гусех рекомендует молодым женщинам, занимающимся спортом, быть реалистичными в своих ожиданиях относительно веса и индекса массы тела. Принимая во внимание потенциальные опасности, связанные со снижением веса, и учитывая другие факторы (такие как частота и интенсивность тренировок, питание, сон, совершенствование техники и соревновательные стратегии), целесообразно сосредоточиться на других задачах.
В качестве мотивации может служить олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее», а также выдающиеся результаты в плане аэробной мощности, здоровая сердечно-сосудистая система и удовольствие от физических нагрузок.
