Как витамины могут помочь при бессоннице?
Проблемы со сном могут быть вызваны множеством факторов, начиная от стресса и профессионального выгорания и заканчивая серьезными заболеваниями. Среди них немаловажную роль играет дефицит определенных витаминов и микроэлементов. Предлагаем вашему вниманию 5 наиболее часто встречающихся питательных веществ, недостаток которых может приводить к серьезным и продолжительным нарушениям сна.
Витамин D
Когда уровень этого витамина опускается ниже 20 нг/мл, вероятность возникновения проблем со сном возрастает в несколько раз – к такому заключению пришли ученые, авторы метаанализа, результаты которого были обнародованы в 2018 году. Данный витамин существенно влияет на наше эмоциональное состояние, предрасположенность к депрессии и, по всей видимости, на качество сна.
Витамин С
Обычно мы считаем этот витамин основным помощником в поддержании иммунитета, однако некоторые научные исследования указывают на то, что он также может способствовать борьбе с бессонницей. Часто причиной нарушений сна являются эпизоды апноэ – состояния, характеризующегося временной остановкой дыхания у спящего. Регулярное употребление витамина С помогает значительно снизить симптомы апноэ и улучшить качество сна.
Витамины группы В
Витамины этой группы играют ключевую роль в регулировании поступления в организм триптофана, необходимого для синтеза мелатонина, так называемого «гормона сна». Именно мелатонин способствует засыпанию и контролирует качество и продолжительность ночного сна. Если вы стали чаще испытывать бессонницу и пробуждения среди ночи, возможно, стоит обратить внимание на возможное дефицитное состояние витаминов этой группы. Это особенно важно для людей пожилого возраста, поскольку после 50 и 60 лет дефицит витаминов группы В встречается довольно часто.
Железо
При появлении сонливости, усталости, сложностей с концентрацией внимания, а также если ваш ночной сон не приносит ощущения полноценного отдыха и характеризуется поверхностностью и прерывами, возможно, вы страдаете от анемии. Дефицит железа может стать причиной синдрома беспокойных ног и повышенной тревожности – одних из самых частых факторов, вызывающих бессонницу. Поэтому, если у вас есть подозрения на недостаток железа в организме, стоит проверить это и предпринять необходимые действия!
Кальций и магний
Кальций необходим для здоровья костей, магний благоприятно влияет на работу сердца, а в сочетании они помогают снять напряжение, предотвращают возникновение судорог (которые могут нарушить сон) и стимулируют выработку мелатонина. Поэтому рекомендуется употреблять молоко, есть бананы и периодически проверять свой организм на наличие дефицита этих важных веществ.
