Фраза «Полюби себя» превратилась в универсальное решение проблем. Ее можно услышать в социальных сетях, дома и в кино. Она кажется привлекательной и правдоподобной. Однако она не всегда приносит облегчение, а иногда даже вызывает негативные чувства.
фото:
iStockphoto/fizkes
Ловушка «психологической глюкозы»
При возникновении боли человек стремится найти способ быстро облегчить своё состояние.
Он ищет легкое и доступное решение, которое позволит быстро перейти из негативного положения в позитивное. Все поспешные рекомендации основаны на этом стремлении. По словам психолога Валерия Гута, это действует как «психологический сахар». Люди воспринимают то, что хотят услышать: «Делай, что посчитаешь нужным», «У тебя все получится», и на короткий период действительно чувствуют прилив энергии и эйфорию. И возникает ощущение, что найдено чудодейственное средство. Но, как и в случае с сахаром, за резким подъемом неизбежно следует спад, который нередко оказывается более неприятным, чем исходное положение дел.
Валерий Гут
Психология
Психолог, кандидат психологических наук и автор теории адаптивного интеллекта
«Не существует простого способа решить серьезную проблему. Эта констатация может показаться жесткой, однако она является основой для настоящих, а не кажущихся преобразований. Попытка полюбить себя исключительно благодаря силе воли напоминает строительство красивого дома на свалке. Прочный фундамент любви к себе невозможно возвести на базе неразрешенных травм, ошибочных убеждений и подавленной боли. Этот «внутренний мусор» не исчезнет благодаря утверждениям, — подчеркивает Валерий Гут.
По мнению специалиста, идея о существовании простого решения напоминает рассказы о диетах. Однако ни один продукт, обладающий исключительными свойствами, не сможет заменить полноценное питание.
«Подобная ситуация наблюдается и в психологии: единичный совет не поможет решить проблему, если не предпринять последовательную, искреннюю работу над собой. Безусловно, психологические рекомендации могут быть полезны, однако их эффект носит кратковременный характер. Для достижения устойчивого результата необходимы постоянные усилия, — подчеркивает Валерий Гут.
Перестаньте прыгать в «плюс»
По мнению психолога, в подобной ситуации первоочередным и ключевым действием является плавный и осторожный переход из негативного состояния к нейтральному. Нейтральное состояние – это не прилив радости, а спокойное, ясное и предельно честное самонаблюдение.
«Это можно определить как культуру принятия себя. Более подходящий термин — «самосострадание». В отличие от самооценки, которая подразумевает необходимость превосходить других, самосострадание предполагает доброе отношение к своим неудачам и слабостям, подобно тому, как мы отнеслись бы к другу, столкнувшемуся с трудностями. И оно начинается не с любви, а с осознанного изучения. Когда мы перестаем избегать своей боли и начинаем с ней общаться, начинается настоящая работа над собой, — поясняет психолог.
Ищем маленькие источники удовольствия
Именно в состоянии душевного равновесия и принятия себя возможно начать формировать искреннюю, а не показную любовь к себе. Это не просто абстрактное ощущение, а скорее, система заботы о себе – совокупность определенных, регулярных действий.
«Процесс начинается с постоянного накопления внутренней энергии. Ей невозможно сделать запасы на целый месяц. Здесь хорошо работает принцип, используемый в парусах: для движения кораблю необходим постоянный ветер. Поэтому наша задача — ежедневно находить небольшие источники радости, например, чашку ароматного кофе или любимую музыку», — продолжает Валерий Гут.
Не менее важно заботиться о физическом состоянии. По словам психолога, психологический комфорт невозможен, если организм испытывает истощение.
«На одной из встреч со студентами Уоррен Баффет предложил им представить ситуацию: им подарили автомобиль их мечты, который останется с ними навсегда. Как они будут ухаживать за ним? Человеческое тело – это подобная машина, и забота о нем, включающая сон, питание и физическую активность, является не признаком роскоши, а необходимым условием для поддержания психического здоровья, – отмечает эксперт.
По мнению психолога, не имеет смысла наполнять резервуар, если в нем есть дефекты. Эти дефекты проявляются в привычке расходовать силы на негативные эмоции: на конфликты в сети, на постоянное возвращение к прошлым обидам, на зависть и осуждение.
«Культура заботы обязывает нас замечать такие проявления и осознанно устранять их. Осваивая такую культуру, мы можем наблюдать необычные изменения. Мы начинаем глубже понимать не только собственные чувства, но и чувства окружающих. И тогда мы готовы перейти к следующему, более продвинутому этапу — принятию себя», — утверждает Валерий Гут.
Любовь к себе — это как?
Настоящая, осознанная любовь к себе не является эгоизмом или чрезмерной сосредоточенностью на собственных стремлениях. По словам психолога, любовь к себе – это следствие глубокой и искренней привязанности к самой жизни. Когда человек перестает жить, отгораживаясь от трудностей и не позволяя страхам диктовать свои условия, когда он учится опираться на собственные силы, а не искать внешнюю поддержку, тогда он становится открытым для жизни. Он начинает доверять ее ходу, стремится к прекрасному, ищет смысл и не ограничивается поверхностным восприятием.
«Именно в таком состоянии мы обнаруживаем то, что Абрахам Маслоу обозначил как „личный проект“ – внутреннюю искру, уникальную программу, присущую каждому. Помощь в развитии этого проекта, содействие его реализации, устранение сомнений и страхов – вот наиболее верное описание любви к себе», – подытожил Валерий Гут.
По мнению эксперта, обретение любви к себе — процесс небыстрый. Он предполагает и самоанализ, и развитие так называемого адаптивного интеллекта (AQ), позволяющего не теряться в сложных обстоятельствах, а извлекать из них силу. Именно это, как утверждает Валерий Гут, способно привести к подлинному, а не иллюзорному счастью. К состоянию гармонии с собой и окружающим миром.
