Друзья, барбекю, долгие выходные… За несколько дней все спортивные успехи могут быть безвозвратно утрачены. Шесть простых советов – ключ к сохранению формы как сегодня, так и в будущем.
Секрет идеальной фигуры – в соблюдении вековых правил и самодисциплины, что многие упускают из виду. Арина Шарафутдинова — фитнес-эксперт и старший тренер студии Hawaii Fitboxing. Расскажет о методах, которые позволят вам получить устойчивый результат без изнурительных тренировок и диет.
Арина Шарафутдинова
Прежде всего, уделяйте внимание питанию: сократите потребление сахара и увеличьте количество белка.
Начнём с рациона. Слишком строгие ограничения могут привести к срывам, поэтому лучше действовать постепенно. Арина советует: «Замените простые углеводы на сложные: вместо белого хлеба и сладостей выбирайте цельнозерновые продукты, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом». Также увеличьте потребление белка — это помогает сохранить мышечную массу и дольше чувствовать себя сытым. Идеальны курица, рыба, тофу, бобовые. Если без сладкого совсем трудно, позвольте себе горький шоколад (от 75%) или фрукты — но только в первой половине дня.
Пейте воду — это ускорит метаболизм
Обезвоживание может стать причиной замедленного обмена веществ и ложного чувства голода. Для желающих похудеть обязательным минимумом является 1,5–2 литра воды в день. «Стакан тёплой воды с лимоном утром запускает пищеварение, а если выпить воду за 20 минут до еды, порция станет меньше», — говорит эксперт.
Тренировки высокой интенсивности — лучший метод избавления от жира.
Ищете тренировку с максимальным эффектом? Обратите внимание на высокоинтенсивные. Требуют много энергии, но дают потрясающие результаты. Например, фитбоксинг. Это не просто удары по груше, а интервальная нагрузка, сочетающая кардио, силовые элементы и функциональные движения.
«За 45 минут фитбоксинга можно сжечь от 700 до 1000 килокалорий — это почти полноценный обед! — говорит Арина. — Тренировка задействует все группы мышц, ускоряет метаболизм и, в отличие от монотонного бега, не надоедает. Многие клиенты уже через 8 недель видят кардинальные изменения: уходит жир с проблемных зон, появляется рельеф, а тело становится более подтянутым».
Исследования показывают: высокоинтенсивные интервальные тренировки, к которым относится фитбоксинг, сжигают в два-три раза больше калорий, чем обычное кардио, и ускоряют обмен веществ даже после завершения тренировки (Journal of Obesity, 2011).
Больше движения в течение дня
Даже при тренировках 3–4 раза в неделю сидячий образ жизни замедляет прогресс. Постарайтесь пройти не менее 8000 шагов ежедневно, чаще вставайте из-за стола, выбирайте лестницу вместо лифта. Такие мелочи улучшают лимфоток и помогают телу оставаться в тонусе.
Спите 7–8 часов — это бесплатный «жиросжигатель»
Недостаток сна повышает уровень кортизола, гормона стресса, способствующего накоплению жира, преимущественно в области живота. Лучше ложиться до 23:00 — именно тогда активнее всего вырабатывается мелатонин, регулирующий обмен веществ и помогающий организму восстановиться.
Главный секрет — системность
Для достижения желаемой формы тела и сохранения результатов, нужно придерживаться режима.
● Сбалансированное питание без крайностей,
● Вода и сон как основа метаболизма,
● Высокоинтенсивные интервальные тренировки,
● Активность в течение дня как привычка.
Лаборатории Аравия Кремовый лифтинг с экстрактом ананаса и коллагеном
Профка, контрастное антицеллюлитное обертывание, маска для моделирования тела из водорослей.
