В межсезонье организм подвергается атаке вирусов. Ему не хватает солнца, витаминов и сил, что приводит к постоянной сонливости. Но есть хорошие новости: за короткий срок можно укрепить тело и встретить весну полным энергии. Что для этого нужно, выяснили у нескольких экспертов.

Александр Орлов

Ведущий специалист «Rodina Клуб Здоровья и Долголетия», врач-терапевт и кардиолог, кандидат медицинских наук.

ЗАПИШИТЕСЬ НА ГИПОКСИТЕРАПИЮ

Гипокситерапия, или оздоровление горным воздухом, — одна из любимых методик с множеством полезных свойств.
Методика укрепляет центральную нервную систему, повышает стрессоустойчивость и физическую выносливость, снижает нервно-психические расстройства, улучшает микроциркуляцию, усиливает сопротивляемость организма к различным заболеваниям и оказывает эффект биологического омоложения.

В ходе процедуры чередуйте дыхание воздухом, обогащенным кислородом, как в горах, с обычным воздухом, по нескольку минут каждым видом. Циклы повторяются в течение часа. Подобный эффект получится и при подъёме самостоятельно в горы на высоту 4 000 или 5 000 метров над уровнем моря. Там нужно будет справляться с трудностями и дискомфортом, а здесь можно удобно расположиться в кресле или на кровати, надеть маску и спокойно дышать без лишних движений. Для постоянного результата советуем выполнить курс из десяти до пятнадцати сеансов с интервалом три раза в неделю.

ПРОЙДИТЕ КУРС КАПЕЛЬНИЦ

Активный образ жизни с множеством встреч, пищей и алкоголем требует очищения организма. Для восстановления печени, головного мозга и других органов детокс необходим. Курс капельниц – эффективный способ очистки без голодания, который следует проводить регулярно.

Во время процедуры запрещается заниматься спортом, например плаванием, и посещать баню.
Вместо этого предлагается комбинировать капельницы с гипокситерапией. Пациент может сесть в наушники и слушать музыку, которая имитирует активность мозга во время медитации или молитвы. К голове подключаются датчики для снятия электроэнцефалограммы.

Вместе с капельницей можно проводить массаж ног, головы или лица для достижения расслабления. Всё решает индивидуальность задач и нужд пациента. Врач корректирует состав капельницы исходя из этих особенностей. При болезни применяем озон, способствующий активации антиоксидантных систем организма и обладающий бактерицидным и противовирусным эффектом. Для преодоления усталости и тревожности, а также для получения сил, энергии и свежего вида можно использовать иной состав, такой как «Миланский коктейль» с глутатионом, действующим на уровне клеток.

Мунир Ибрагимов

Массажист и специалист по телесному ориентированию спа-клиники «Восточный экспресс».

НАЧНИТЕ ПРИНИМАТЬ МАГНИЕВУЮ ВАННУ

Стресс и напряжённость стали постоянными спутниками, и от этого жизнь стала хуже. Для хорошего отдыха и забывания о сложностях, Дважды-тройча раз в неделю принимайте ванну с добавлением магния и английской соли.

Чтобы успокоить нервную систему, можно использовать добавки с магнием. Регулярные ванны с магнием, при этом его поглощение организмом происходит через кожу, увеличивают его эффективность в разы, как показывают научные исследования. Такой метод применения исключает вероятность возникновения побочных эффектов при приёме лекарства внутрь.

Принимая магниевые ванны, важно соблюдать ряд важных правил.

  • Вода не должна быть hotter чем 38 градусов, иначе все полезные свойства магния исчезнут.
  • Во-первых, разведите соль в воде до полного растворения, а потом искупайтесь в этой воде, если хотите, с головой.
  • Не рекомендуется принимать ванну дольше двадцати минут.
  • После процедуры примем слегка теплую душ без мыла.
  • Магниевые ванны отлично расслабляют, поэтому наилучшее время для проведения процедуры — вечер, предпочтительно перед отходом ко сну. Такая процедура способствует быстрому переключению и крепкому сну.

Иван Зубков

тренер Pro Trener

Аэробные нагрузки активизируют, а пилатес уравновешивает энергию.

В период низкой солнечной активности организм нуждается в усиленной поддержке для сохранения бодрости и активности. Физическая нагрузка может стать одним из способов ее получения, но нужно определить необходимый тип энергии в конкретной ситуации.

Например, Бег и другие виды аэробных упражнений повышают кровоток и производство эндорфинов, что благотворно влияет на эмоциональное состояние. Вы их показываете, когда чувствуете себя бодро и весело, но недавно настроение не то. Чувствуете внутреннюю напряжённость или усталость? Обратите внимание на пилатес или йогу с упором на дыхательные упражнения. Эти практики способствуют расслаблению, укреплению мускулатуры, восстановлению равновесия и возвращению энергии.

Нужна срочная помощь, чтобы получить заряд энергии мгновенно? Вот три способа это сделать.

Бег на свежем воздухе

Даже пятнадцать минут бега или ходьбы повысят уровень энергии благодаря поступлению кислорода в организм. При невозможности выходить на улицу можно открыть окно и заниматься перед ним.

Планка с вариациями

Выполните три подхода по 30 секунд с перерывами в несколько минут, и вы почувствуете, как заработают мышцы всего тела, станет больше сил. При удержании планки мышцы растягиваются и сильно напрягаются. После завершения упражнения тело полностью расслабляется, и в этот момент происходит выделение эндорфинов, что естественным образом улучшает настроение и повышает ваш заряд энергии.

Танцы под любимую музыку

Это всегда хорошая идея, ведь это включает физическую активность и мощный антистресс-элемент. Включите любимую музыку и позвольте телу двигаться свободно.

Помните:

Спорт полезен, а не истощает. При нехватке сил позвольте себе отдохнуть, вместо того чтобы заниматься принудительно.

Сергей Леонов

Шеф-повар, создатель онлайн-школы правильного питания «ЗОЖигай», проводит семинары по антивозрастной кухне.

СЛЕДИТЕ ЗА ДОЛЕЙ БЕЛКА В РАЦИОНЕ

Исследователи выяснили, что недостаток белка негативно влияет на организм: ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, страдают иммунитет, гормональный фон, психика и метаболизм, снижается уровень энергии. В межсезонье эти проблемы обостряются. Для улучшения ситуации принимайте белок каждый день в нужном количестве. В рацион полезно включать как минимум одно блюдо с высоким содержанием белка, подавая его во время каждого приема пищи.

Завтраком будет нутовый омлет с чечевичной булочкой.

На обед — порванный индейский гусь с овощами в рукаве.

Вечером будем кушать сибаса, запечённого в фольге с лимоном и травами.

Для получения всех необходимых веществ чередование животного и растительного белка с соответствующими продуктами обеспечит отсутствие дефицитов. Высокобелковая пища длительное время приносит чувство сытости, исключает необходимость перекусов в течение суток и способствует избежанию избыточного потребления пищи, что ведет к контролю веса.