Красивая грудь — одна из самых привлекательных черт для многих мужчин. Она же является объектом желания и для некоторых женщин, которым не удалось ее получить по природным причинам. Однако можно помочь себе в этом вопросе с помощью физических упражнений: развивать мышцы груди можно уже сейчас, и чем раньше вы начнете, тем скорее увидите желаемый результат.
Несмотря на кажущуюся странность, формирование привлекательной груди во многом зависит от тренировок спины. Даже пышный бюст может казаться не столь изящным при сгорбленной или сутулой спине.
Поэтому необходимо развивать как грудные, так и спинные мышцы. Не стоит пренебрегать и выбором подходящей спортивной одежды: на рынке доступны специальные фитнес-бюстгальтеры, которые поддерживают грудь и препятствуют растяжению кожи в этой области.
Лучшие упражнения для тренировки и формирования красивой груди
Для выполнения первого упражнения поставьтесь прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки согните у груди, соединив ладони и направив пальцы вверх. Сосредоточьтесь на верхней части грудной мышцы и надавливайте кистями рук друг на друга в течение трёх-шести счетов. Затем расслабьте руки и сделайте паузу на одну-две секунды. Повторите движение десять-двадцать раз. Выполняйте упражнение несколько раз в день.
Продолжаем занятия и переходим к следующему упражнению. Вам понадобятся две небольшие гантели – весом примерно один или два килограмма. Держите их снизу хватом, прижав к бедрам.
Затем плавно поднимайте гантели до уровня плеч, вращая их таким образом, чтобы в верхней точке упражнения ладони смотрели вверх, а гантели были параллельны полу. Задержитесь на мгновение в этом положении, а затем верните гантели в исходное положение. Повторите движение от десяти до двадцати раз.
Во время тренировок всегда включают отжимания. Для этого ложитесь на ладони, разводя их на ширину плеч (или чуть шире). Ноги выпрямите и поставьте на носки. Держа тело прямой линией – не горбите спину – опуститесь вниз, а затем сразу же поднимитесь. Сделайте пять-десять отжиманий и постепенно увеличивайте их количество.
