По данным статистики, гипертония имеется у 40% населения земного шара. Однако, учитывая, что это заболевание часто протекает бессимптомно и многие люди не подозревают о повышенном давлении, реальный показатель может быть и больше. Заболевания сердечно-сосудистой системы являются основной причиной смертей. Поэтому своевременная профилактика этих заболеваний имеет решающее значение.
Высокое кровяное давление может привести к серьезным последствиям, таким как инсульт, инфаркт, нарушение функции почек и развитие слабоумия.
5 простых способов защитить организм
1. Добавить ферментированных продуктов
Ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир, квашеная капуста и мисо, оказывают благотворное влияние на пищеварение. Они также способствуют снижению систолического (давление при сокращении сердца) и диастолического (давление между сокращениями) артериального давления. В настоящее время нормальными считаются показатели 120/80 мм рт.ст. Однако эти эффекты будут заметны, если ферментированные продукты станут частью сбалансированного питания. Это связано с тем, что они расщепляют жирные кислоты и помогают уменьшить уровень холестерина.
«По словам врачей, ферментация способствует повышению концентрации полезных веществ, в частности полифенолов, которые способны укрепить кишечный барьер, поддержать иммунитет и снизить уровень токсинов.
2. Сфокусироваться на волокнах
Безусловно, мы говорим о клетчатке, которая необходима каждому. Она не переваривается в организме, но способствует очищению кишечника, поддерживая его здоровье и укрепляя иммунную систему. Кроме того, клетчатка полезна для здоровья сердца и кровеносных сосудов. Специалисты объясняют: «Это обусловлено тем, что здоровье кишечника положительно влияет на метаболизм благодаря улучшению усвоения необходимых веществ и оказывает противовоспалительное действие.
Также рекомендуется скорректировать питание, уменьшив потребление соли, увеличив количество овощей и фруктов, и сократив употребление жирной пищи.
Согласно результатам исследования, выполненного в прошлом году, ежедневное употребление дополнительно пяти граммов вещества способно уменьшить систолическое артериальное давление на 2,8 единиц, а диастолическое — на 2,1.
3. Не игнорируйте лестницу
Медицинские работники настоятельно рекомендуют регулярно заниматься физическими упражнениями для поддержания здоровья. Это связано с тем, что физическая активность способствует более эффективному усвоению кислорода кровью. Кроме того, упражнения помогают снизить артериальное давление, уменьшить количество жира в организме, что предотвращает развитие инсулинорезистентности и других метаболических нарушений. Обычно рекомендуется заниматься умеренной активностью не менее 150 минут в неделю. И самый доступный способ достичь этой цели, не посещая тренажерный зал, – использовать лестницу.
Уже через пять минут ежедневной активности можно добиться значительного улучшения работы сердца и сосудов, а также повысить выносливость – важнейший показатель, характеризующий способность организма доставлять кислород к мышцам посредством сердца, легких и кровеносных сосудов. Для этого вполне достаточно воздерживаться от использования лифтов и регулярно подниматься и спускаться по лестницам.
4. Избавление от вредных привычек
Курение является причиной около трети смертей, вызванных болезнями сердца и сосудов. Также оно способствует развитию стойкой гипертонии. Воздействие табачного дыма вызывает хроническое воспаление и увеличивает вероятность образования тромбов.
ограничение потребления алкоголя или полный отказ от него
Повышение артериального давления напрямую связано с употреблением алкогольных напитков, даже если речь идет всего об одном бокале вина. Кроме того, отказ от алкоголя способствует снижению веса, что, в свою очередь, помогает нормализовать артериальное давление.
Для создания данного материала были задействованы следующие источники :
