Неспокойная обстановка в обществе может пугать людей, вызывая беспокойство, снижение аппетита и бессонницу. Недостаток сна, однако, ухудшит состояние психики. Предлагаем вам действенный способ быстро уснуть.
фото: iStockphoto
Сильные переживания неизбежно влияют на наше психологическое состояние. В таком состоянии человек может стать раздражительным, беспокойным, его аппетит нарушается — кто-то ест больше, а кто-то совсем отказывается от еды. Некоторые испытывают проблемы со сном: когда мысли крутятся в голове, а страх подталкивает их вперед, уснуть мирно становится почти невозможно.
В сложных ситуациях помогают особые приемы. Один из них был создан для американских военных, у которых часто возникали проблемы со сном из-за беспокойства и страха. Эта техника, как считается, способна привести к расслаблению и погружению в сон даже при шуме, ярком свете и множестве навязчивых мыслей.
Исследователи нашли способ борьбы с бессонницей с помощью одного продукта. В этой статье описано 7 простых действий, которые помогут быстрее заснуть.
Разрешите расслабить лицевые мускулы: язык, челюсть и область вокруг глаз. Удивитесь, насколько сильно вы их сжимаете.
Снимите напряжение с плеч, опустив их максимально вниз, а затем выпрямите вдоль тела и разомните руки по отдельности.
Чтобы успокоиться, выдохните, отпустите напряженность из груди, затем постепенно расслабьте ноги, начиная с области бедер и двигаясь вниз.
После этого на десять секунд сосредоточьтесь на чем-то другом, чтобы успокоить ум.
Закройте глаза и представьте: вы плаваете на тихой глади озера, окруженный безоблачным синим небом.
Представьте, как вы расслабились в мягком бархатном кресле, окутанном полной темнотой – стены вокруг вас и потолок – всё без единого блика света.
Повторяйте мысленно предложение «не думай» десять секунд.
Не всегда удаётся сразу уснуть по этой методике. Она считается эффективной для 96% людей, помогая им забыть о бессоннице. Но некоторым может потребоваться несколько ночей, чтобы организм привык к новому способу засыпания, сообщает издание Express.
В статье «Как заснуть быстрее» специалисты Центра Алмазова предлагают упражнение «морской котик», чтобы улучшить засыпание.
Эксперты советуют эту методику, как средство быстрого засыпания. По их словам, применяют ее не только ночью, но и днем, если нужно отдохнуть даже всего на 15 минут и снять усталость.
Упражнение «морской котик» замечательно для расслабления. Нужно принять положение, где ноги будут слегка выше головы. Например, можно расположиться на диване и положить ноги на подлокотник. Или же лечь на кровать, подложив под ноги валик или подушку.
Важно запомнить: нужно ложиться на спину. Закройте глаза, подышите и заснете.
Полагают, что спать нужно начинать оперативно – не более чем за 10 минут. Если выполнять упражнения «морской котик», заснуть можно еще быстрее. Сам сон окажется качественным и глубоким, что полезно для мозга: таким образом вы полноценно отдохнете.
