Существуют различные виды фобий: кто-то испытывает страх перед пауками, а кто-то — перед полетом на самолете. Но всех наших страхов объединяет то, что каждый из них не имеет логического обоснования и может быть преодолен. Как это сделать, расскажет психолог.


фото:

iStockphoto

Различные фобии могут проявляться как страх воды, высоты, микробов или иголок. Такие состояния затрудняют жизнь, вызывая постоянное беспокойство, нервозность, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания и потенциально переходя в серьезные тревожные расстройства личности с неконтролируемыми приступами страха.

Детские травмы могут стать причиной страхов, которые преследуют человека на протяжении всей жизни. Если ребенок столкнулся с опасностью или пережил негативный опыт, страх может закрепиться как защитная реакция и модель поведения, которая сопровождает его во взрослом возрасте даже в безопасных ситуациях.

Психологи работают с разнообразными фобиями, некоторые из которых кажутся необычными.
Например, гаптофобия — это страх прикосновений, приводящий к избеганию физического контакта, даже простого рукопожатия. Человек испытывает сильный страх перед прикосновениями других. Генофобия — это страх секса, вызывающий тревогу при мысли о близости и мешающий налаживанию отношений и построению семьи.
Есть и фобии, связанные с деньгами: люди испытывают беспокойство при виде денег, предпочитая безналичные платежи или постоянно пересчитывая свои финансы.

Для преодоления страхов и фобий существует ряд техник и практик. Психолог Оливия Косс иллюстрирует некоторые из них.

Оливия Косс

психология

Специалист по работе с умом, применяющий когнитивно-поведенческую терапию, и обладатель научной степени кандидата психологических наук.

Глоссофобия — страх публичных выступлений

Алена страдала от боязни сцены. В юности, участвуя в поэтическом конкурсе, она замерзла на сцене, забыв свой текст и не смогла его произнести. Это унизительное событие сильно повлияло на девушку: она больше не сочиняла стихи и избегала публичных выступлений.
В настоящий момент Алена работает в сфере продаж, где ей периодически приходится выступать перед аудиторией с презентациями.

Алена начинала свой путь как публичный спикер с небольших шагов. Она снимала видео-рассказы о своем дне и делилась ими только с близкими. Постепенно расширяя круг общения, Алена участвовала в нетворкинговых мероприятиях, где знакомила аудиторию с собой и своей работой.
Получив опыт помощника менеджера по презентациям, она начала кратко представлять спикеров на мероприятиях.
Уверенность росла, и Алена стала выступать перед большими группами людей. Параллельно она работала с КПТ-терапевтом, чтобы преодолеть негативные мысли о выступлениях и заменить их позитивными.

При помощи «когнитивной реструктуризации» происходит преобразование негативных установок в позитивные и действенные. Вместо мысли «Я непременно провалюсь и стану объектом насмешек» формулируют: «Я тщательно подготовилась, у меня есть опыт, и я с уверенностью справлюсь». Еще один вариант: «Идеальность не обязательна, лучше быть живой и искренней.»

Психолог Оливия Косс советует всем, кто борется со страхом, последовать примеру Алены и освоить техники снижения беспокойства. Она рекомендует, например, научиться занимать «позу силы», то есть положение тела, которое внушает уверенность. По её словам, принятие определенной позы тренируется таким образом, что человек ощущает себя более убедительным. Кроме того, Косс советует перед выступлением вести легкий разговор за кулисами. Это поможет продолжить диалог с аудиторией в момент речи, снизить уровень тревожности и сделать речь более плавной.

Чтобы говорить эффективно, сосредоточьтесь не на реакции слушателей, а на главном посыла вашем выступления.

Кинофобия — страх собак

Страх к собакам у Марины появился после того, как в детстве её покусал пес. С тех пор она страдает заиканием, от которого не может избавиться уже много лет. Даже при виде собаки ей становится страшно, и начинаются панические приступы.

Чтобы избавиться от страха, нужно действовать постепенно и методично, это занимает около полугода. В этом случае могут пригодиться методы экспозиционной терапии и десенсибилизации, начиная с воображаемых контактов с собаками, а затем переходя к реальным встречам.

Побороть страх перед собаками возможно, начиная с изучения изображений, а далее переходя к просмотру видео, например конкурсов. На таких роликах можно увидеть, как собаки бывают дружелюбными и ласковыми, а люди чувствуют себя в безопасности рядом с ними.

Начать стоит с удалённого наблюдения за собаками, а затем, когда будет возможность, попытаться погладить тихую и добродушную пёсика при хозяине рядом.

В ходе терапии у Марины неожиданно возникла идея приобрести двух собак: сначала одну, а затем вторую, чтобы питомцам не было одиноко. По прошествии нескольких лет она рассказала о том, что собаки способствовали ее выздоровлению от заикания. Так утверждает специалист.

Гимнофобия — боязнь наготы

Существуют два вида этого страха: боязнь обнажиться перед партнером и страх видеть себя голым.
Олеся пришла к нам с паническим страхом быть голой перед своим возлюбленным. Когда ее раздевал любимый, у нее возникала сильная тревога, тело оцепеневало, в животе все сжималось, и она начинала плакать.

Мужчина пребывал в замешательстве, не зная, как поступить. Хотел помочь наилучшим образом, но дальнейшего продвижения не наблюдалось. Действия женщины напрямую влияли на его возбуждение. Страх привел к серьезным трудностям в интимной жизни пары. Молодые возлюбленные находились на грани разрыва.

Изучив причины проблем девушки, выявили корень проблемы в нарушениях личных границ, случившихся в её детстве.

Детство Олеси омрачало постоянное волнение во время купания. В ванной комнате отсутствовал замок, из-за чего её могли увидеть отец или брат в любой момент. Несколько раз девочка просила маму заменить запорный механизм, но безуспешно. Однажды отец без предупреждения вошел в ванную и увидел Олесю обнажённой. Этот стыд, страх и стресс настолько глубоко укоренились в ней, что продолжали мешать полноценной жизни даже во взрослом возрасте.

Чтобы Олеся преодолела страх, ей помогли два фактора: понимание подлинных корней его появления и применение техники «катастрофизации». Суть её заключается в том, что нужно сознательно погрузиться в свой страх и вообразить худший возможный исход событий.

Метод Как избавиться от страха

Прежде чем действовать, нужно точно уяснить, что вас беспокоит: какой именно страх или тревога вас мучает? Определитесь с этим — может, это страх не удачного результата на экзамене или неудачного собеседования?

Представьте самую негативную ситуацию. Дайте волю фантазии и продумайте все возможные ужасные исходы. Задайте себе вопросы: когда это произойдет, что будет, а потом — что будет дальше?
Если преподаватель меня завалит, то что? Самое страшное — не сдать сессию и быть отчисленным? Допустим, это случилось. А дальше? Невозможно учиться и придется идти работать. И что? Без образования буду дворником? И что дальше? Важно добраться до такой крайности, чтобы даже смешно стало.

Благодаря такой практике вам станет значительно легче. Она работает потому что, когда вы сталкиваетесь со страхом напрямую, его влияние ослабевает, — говорит Оливия Косс. Тревога возникает из-за избегания страха, но если вы позволите себе представить худшее, вам станет легче. Вы поймете, что развитие событий, которого вы так боитесь, маловероятно. Даже если что-то пойдет не так, глобальных катастрофических последствий и угроз для вашей жизни нет. Идите туда, где страх, там возможно ваше развитие. Разбираясь с тем, чего вы боитесь больше всего, вы обретете силу, уверенность и внутреннюю стабильность.