Ответ эксперта 0
Все рассказы о том, что фаза убывающей луны подходит для диеты из-за замедленного обмена веществ и уменьшенного аппетита, не соответствуют действительности. Наталья Круглова, врач-диетолог, входит в состав Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов России. .
На данный момент отсутствуют научные данные, подтверждающие достоверность этой теории.
Голод – субъективное ощущение. Если кто-то во время похудения замечает связь с Луной, это скорее ожидаемый эффект (эффект плацебо), а не реальное явление, – подчеркнула эксперт.
Как начать путь к снижению веса?
Сначала необходимо установить начальную и конечную точки. Определить текущий вес, измерить окружность талии и бедер (точка А). Затем запланировать желаемый результат (точка В), то есть указать на сколько планируете снизить вес (рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом).
Многие считают наиболее реалистичным снижение веса на 10-15% от начального значения за полгода, которое приносит заметные выгоды для профилактики заболеваний, связанных с избыточным весом. Важно помнить, что здоровый темп похудения — 2-4 кг в месяц.
Второе: перед началом диеты требуется прохождение медицинского осмотра. Достаточно бесплатной диспансеризации в поликлинике.
Требуется клинический и биохимический анализ крови, оценка холестеринового и углеводного обмена, измерение артериального давления, роста, веса и расчет ИМТ. Достаточно консультации терапевта. При необходимости специалист даст направление на консультацию других врачей. Избыточный вес и ожирение повышают риск развития многих болезней.
Обратите внимание на рацион. Дневник питания поможет разобраться в его качестве и скорректировать его.
Часто прием пищи превращается в автоматический процесс, а дневники питания позволяют обнаружить важные детали: регулярность приемов пищи, привычный состав продуктов, недостаток или избыток разнообразных групп. С помощью дневника можно разработать стратегию изменения рациона для достижения цели — снижения веса. Например, часто рекомендуют увеличить количество овощей и фруктов в рационе. Или, наоборот, ограничить потребление десертных блюд и мясных полуфабрикатов, которые значительно повышают калорийность рациона.
Круглова отметила три главных шага для начала похудения.
