Что говорят исследования на тему дневного сна?
Дневной сон может вызывать головные боли, снижать работоспособность и нарушать ночной сон. установилиДневной сон может спровоцировать ожирение, бессонницу, проблемы с сердечно-сосудистой системой и болезнь Альцгеймера.
Так, китайские ученые провели отдельное исследованиеУчёные изучили связь между дневным сном и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В исследовании приняли участие 300 000 человек, 39% из которых спали днем. У них риск болезней сердца был на 34% выше, чем у тех, кто днем не спал. Важно отметить, что учёные рассматривали дневной сон длительностью 60 минут и более.
Большинство неврологов и сомнологов полагают, что болезни сердечно-сосудистой системы вызваны комплексом факторов: питанием, вредными привычками, физической активностью и образом жизни в целом. Дневной сон сам по себе к инфаркту не приведёт.
«Исследования дневного сна неоднозначны, — говорит София Черкасова, врач-сомнолог, к.м.н. – Известно, что короткий сон в течение 10 минут освежает организм на час, а «пересып» длительностью 15–20 минут положительно влияет на память, внимание и работоспособность до конца рабочего дня. Исследования среди спортсменов показали, что сон в течение 40–50 минут помогает им легче справляться с нагрузками и усваивать новые спортивные элементы».
Длительный сон (более часа), как днем, так и суммарно в течение суток, повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. утверждают Специалисты Европейского общества кардиологов считают, что долгое время бодрствования (свыше 17–19 часов). снижает умственные способности В состоянии сильнейшего алкогольного опьянения.
View this post on Instagram
A post shared by CLO (@c__l__o)
Полезен ли короткий дневной сон, а вреден ли долгий?
София Черкасова полагает: здоровому человеку не нужен длительный дневной сон. Достаточно немного поспать или вообще не спать днём. Если человек нуждается во длительном отдыхе днем, это может свидетельствовать о заболевании или недостатке сна. Эти факторы действительно опасны.
Если вы регулярно испытываете сильную дневную усталость и желание поспать, даже если ночной сон проходит хорошо, обратитесь к врачу. Такая потребность в дополнительном сне может указывать на нехватку питательных веществ, анемию, стресс и другие причины.
Какие минусы есть у дневного сна?
Врачи-сомнологи и пациенты говорят о негативных результатах дневного сна.
Спутанность сознания
После пробуждения многие испытывают трудности с концентрацией внимания. Это может быть связано с дневным сном длительностью более 30 минут, поскольку за это время можно перейти из поверхностного сна в глубокий, из которого вернуться непроще.
Проблемы с ночным сном
Если после обеда вы отдохнете на 15–20 минут, это вряд ли повлияет на ночной сон. Однако при бессоннице или проблемах с засыпанием дневной отдых может их усилить. «Большинство людей, если спали более 30–40 минут и проснулись позже 14:00–15:00, испытывают трудности с ночным засыпанием. Регулярная привычка спать днем может стать началом бессонницы», — говорит София Черкасова.
Боль в голове и шее
Головная боль может возникнуть из-за неудобного положения во время сна. Сном за рабочим столом мы заняты не будем. А если вы спали горизонтально, но все равно болит голова, то причина может быть в месте для сна. Обратите внимание на удобство матраса и подушки.
А что если дневной сон — профессиональная необходимость?
Работники ночной смены спят днём. Становится ли это адекватной компенсацией ночного недосыпа или всё же вредно для здоровья? «Оптимальный сценарий — человек ложится вечером с чувством сонливости, спит всю ночь, просыпается утром и бодро себя ощущает весь день. В таком случае процессы в организме протекают оптимально, и сон выполняет все свои функции», — поясняет София Черкасова.
К сожалению, в современном мире это часто оказывается невозможно. Многое людей недосыпают, поэтому дневной сон служит им опорой для компенсации недостатка сна. Организм в итоге получает почти такой же уровень работоспособности, качество восстановления тканей и поддержания иммунитета. Такой способ действительно может скрасить отсутствие ночного сна. Только не увлекайтесь этим способом.
Как правильно организовать дневной сон?
Выберите подходящее время для сна
Лучше выбирать время дневного сна исходя из критериев “потребность — возможность”, советует София Черкасова. Для работающего человека это, скорее всего, будет сон с 13:00 до 14:00. Если есть возможность выбора, время может быть любым, но проснуться лучше не позже 15:00.
Следите за продолжительностью сна
Дневной сон должен быть коротким, чтобы легче проснуться днем и заснуть вечером. Идеально – 20-минутный перерыв, называемый power nap, который наполнит энергией. За 20 минут мозг погружается в поверхностный медленный сон, но не впадает в глубокий, поэтому такой сон освежает, бодрит, после него легко вернуться к работе.
Создайте подходящие условия для сна
Для выработки гормона мелатонина во время сна, синтез которого происходит в темноте, создайте ощущение темноты. В этом помогут затемняющие шторы или маска для сна.
Хорошо проветрить комнату или запустить рециркулятор, так как организму требуется свежий воздух во сне.
Выбирайте подушку с умом – она избавит от напряжения в мышцах шеи и груди, улучшит кровообращение во время сна и подарит крепкий отдых.
Для сна выбирайте комфортный матрас, лучше ортопедический.
— Беруши (опционально).
София Черкасова советует выпить чашку кофе или крепкого чая перед сном, чтобы быстрее пробудиться после короткого сна: кофейный эффект наступает через 20–25 минут, что облегчит пробуждение.
БЮРО.: добротные товары для благополучного сна — как дневного, так и ночного отдыха.
Анатомическая подушка, Blue Sleep
Ортопедическая подушка повторяет форму тела, благодаря чему утром вас не беспокоят боли в спине и шее, а также отсутствие залом на лице.
Где купить: на официальном сайте бренда
Цена: 10 455 р.
Маска для сна, 8 Horas of Silk
Шелковая маска придаст вашему лицу эффект затемнения и улучшит состояние кожи благодаря фиброину и серицину, которые входят в состав шелка.
Где купить: на официальном сайте бренда
Цена: 2 900 р.
Беруши для сна, Dr. Head
Изготовленные по личным оттискам уха, эти беруши обеспечивают максимально эффективную звукоизоляцию и комфорт.
Где купить: на официальном сайте бренда
Цена: 1 450 р.
Ночной бальзам для сна Night-Night Balm. Badger
Для быстрого засыпания помажьте запястья ароматным бальзамом с эфирными маслами лаванды и ромашки.
Где купить: на iHerb.com
Цена: 660 р.
Спрей для подушки & Now to Sleep, Ren
Формула, безопасная для веганов, и композиция из эфирных масел хмеля и лаванды способствуют спокойному сну.
Где купить: на lookfantastic.ru
Цена: 1 584 р.
