Можно ли сформировать привлекательный physique если исходная форма тела далека от идеала? В реальности это возможно, чаще всего из-за недостатка знаний и опыта у человека.
Например, заметил на улице или по телевизору человека с накаченной, прорисованной грудью. О, здорово выглядит, и я так же хочу. Посмотрел на себя в зеркало. Все вроде нормально, а вот груди нужно бы подкачать. А на остальное времени нет, да и желания разбираться в этих вещах нет. А тут знакомые подсказывают, что при тренировке груди и рук участвуют, так что и руки тоже будут тренироваться.
И полетел наш герой в отличный фитнес клуб в ЕкбУзнав, какие упражнения нужны для груди, он пошёл вперёд. Прошёл месяц, другой, результаты видны — мышцы груди растут, ведь внимание обращено только на них. Но остальные части тела по сравнению с грудью почти не изменились. И вот наш герой понимает, что что-то не так и результат получился не очень красиво. Такой себе «грудастый мальчик», кому это понравится? Вместо красоты получил уродство, вот так результат.
Можно испортить пропорции и красоту тела самостоятельно. Красивыми считаются люди с симметричным лицом и телом.
Диета и упражнения
Перед выполнением упражнений и диеты определитесь с ответами на данные вопросы.
- Обратитесь к специалисту для получения информации о ограничениях физической активности и питания. У вас могут быть травмы, отклонения в работе эндокринной системы или другие факторы, влияющие на здоровье.
- Уделите спорту 40-60 минут ежедневно, желательно 4-5 раз в неделю. Это время можно разбить на более короткие интервалы в течение дня по мере необходимости.
- В период похудения важно соблюдать диету постоянно.
- Бесплатный доступ к качественным весам, гимнастическим снарядам и тренировочным установкам предоставляют фитнес-центры.
Для снижения массы тела важно подобрать индивидуальную программу кардиотренировок. Это основа для сжигания калорий, улучшения работы сердца и легких. В результате тело станет сильнее и выносливее для других нагрузок. Для похудения необходимо заниматься на тренажере 5-6 раз в неделю по 20-60 минут в оптимальной пульсовой зоне.
Перед началом тренировки в Спирит фитнесОцените свою физическую форму и количество лишнего веса. Консультанты фитнес-центра помогут вам с этим. Используйте наши советы для расчета избытка массы тела. Новым посетителям советуем начать с 15-20 минут кардио 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая время нагрузки.
Если время ограничено для длительной тренировки, разделите 60-минутную кардиотренировку на части. Такой подход окажется столь же результативным, как и занятия продолжительностью два или три часа в день.
Расписание тренировок должно подходить вам. У всех индивидуальные ритмы. Если не привыкли просыпаться рано, интенсивные занятия не помогут, а только испортят отношение к физической активности.
Изменяйте интенсивность, длительность и тип упражнений. Попробуйте короткие и интенсивные тренировки чередовать с более медленными и продолжительными для разнообразия. Измените интервал между занятиями с одного до двух в неделю.
Подробно о самих упражнениях для кардио-тренировки поговорим в следующей теме. А пока разберем вторую часть программы по снижению веса – силовые физические нагрузки, упражнения на увеличение мышечной массы и улучшение метаболизма в организме.
Для эффективного сжигания калорий подойдут комплексные упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц. К примеру, это могут быть приседания, выпады, отжимания от стены, скамьи, степ-аэробика и упражнения на пресс.
В итоге
Сравните двух людей: первый более накачанный, а второй — обладающий большей симметрией. Второго окажется привлекательнее для окружающих.
Приступая к занятиям, нужно с самого начала тренировать всё тело, а не только любимые группы мышц.
Зеркало – главный помощник в соблюдении симметрии. С самого начала обращайте внимание на пропорции. Если какая-то группа мышц развивается медленнее остальных, пересмотрите своё отношение к тренировке этой группы.
