Здоровье женщин зависит от генетики, образа жизни и привычек, режима дня и питания, своевременной диагностики и лечения заболеваний. При разговоре о профилактике репродуктивных проблем важно помнить о физической активности как неотъемлемой части здорового образа жизни.
О влиянии на здоровье женщин портал aif.ru рассказал. Инна Аполихина — врач-гинеколог, профессор, заслуженный врач РФ, член организационного комитета XX Всероссийского форума «Здоровье нации — основа процветания России», заведующий отделением эстетической гинекологии и реабилитации ФГБУ «НМИЦ АГП им. В. И. Кулакова» Минздрава России. .
Елена Нечаенко, aif.ru: Инна Анатольевна, нужно ли заниматься спортом всем женщинам или достаточно это делать тем, у кого избыточный вес?
Инна АполихинаФизическая активность полезна всем. Она помогает снижать вес и уменьшает риск ожирения, которое может приводить к бесплодию из-за гормональных нарушений. У женщин с нормальным весом физические упражнения повышают шансы на успешное зачатие. Двигательная активность положительно влияет на репродуктивное здоровье женщины, затрагивая как физиологию, так и психологию.
Какие конкретные позитивные изменения в сфере размножения происходят под влиянием физических упражнений?
Физическая активность оказывает многогранное влияние на организм женщины. Она способствует регуляции гормонального баланса, снижает уровень инсулина и кортизола, избыток которых может нарушить овуляцию. Повышенная чувствительность к инсулину снижает риск развития синдрома поликистозных яичников (СПЯ). Улучшается метаболизм, что также важно при лечении СПЯ и инсулинорезистентности.
Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют нормализации менструального цикла, уменьшая риск аменореи и нерегулярных кровотечений. Также снижается выраженность предменструального синдрома и дисменореи.
Регулярные, но не изнуряющие физические упражнения помогают поддерживать равновесие между эстрогеном и прогестероном, двумя важнейшими женскими половыми гормонами. Это благотворно сказывается на стабильности менструального цикла и фертильности.
Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение в органах малого таза, что благоприятно влияет на работу яичников и состояние эндометрия. Это снижает риск развития эндометриоза, миом матки и некоторых видов рака (например, эндометрия и молочной железы) за счет регулирования уровня эстрогена.
В каких жизненных периодах женщинам особенно важна физическая активность?
Физическая активность важна на протяжении всей жизни. Важно включать её в период подготовки к беременности, а также правильно подбирать тренировки после родов. Упражнения для мышц тазового дна помогают снизить риск развития недержания мочи у женщин после родов. Важно быть физически активной и во время беременности (при отсутствии угрозы выкидыша и других осложнений).
Будущей маме, при отсутствии медицинских противопоказаний, не следует думать о себе как о хрупком предмете и прекращать заниматься физкультурой и спортом.
Важно не перестараться и выбрать подходящую активность. Но нужно оставаться активной! Физические нагрузки оказывают важное влияние на беременность, которое направлено на:
- Сильные мышцы спины и таза упрощают вынашивание малыша и уменьшают боли.
- Уменьшение вероятности развития гестационного сахарного диабета, избыточного набора веса в период беременности и опасного осложнения — преэклампсии (опасного состояния, способного вызвать преждевременные роды или выкидыш).
Вы говорили о психологическом здоровье. Чем это связано с физической активностью?
Психологическое состояние имеет большое значение для здоровья женщины. Почти каждая пятая или десятая женщина сталкивается с послеродовой депрессией — опасным заболеванием, которое может иметь печальные, иногда фатальные последствия. Физическая активность важна как профилактика: она снижает стресс и тревогу благодаря выработке эндорфинов, улучшает гормональный баланс и повышает либидо. Кроме физических упражнений необходима поддержка близких, а при подтвержденном диагнозе – врачебная помощь.
Необходимо ли женщинам в период менопаузы заниматься спортом?
Безусловно! Это актуально не только для контроля веса, который часто увеличивается во время климакса. Устранение и смягчение симптомов менопаузы — важная задача, которую также может решить правильно подобранная физическая активность. Силовые тренировки и йога снижают частоту и интенсивность приливов и жара, уменьшают перепады настроения и тормозят потерю костной массы.
Поддержание здорового веса уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний в период постменопаузы для женщин. Упражнения Кегеля и пилатес помогают предотвратить опущение органов малого таза и повышают качество сексуальной функции.
Посоветуйте, пожалуйста, конкретные упражнения для физических нагрузок. Как часто и чем нужно заниматься в разном возрасте?
Лучшими считаются аэробные нагрузки (ходьба, плавание), йога, силовые тренировки и упражнения для мышц тазового дна. ВОЗ рекомендует женщинам-взрослым уделять не менее 150–300 минут в неделю умеренной аэробной физической активности или 75–150 минут в неделю высокой.
