0
Как возникает чувство голода?
Чтобы обсудить влияние ходьбы на организм, нужно знать, как устроен механизм голода. Наш организм управляет аппетитом с помощью сложной системы гормонов и сигналов от желудка и кишечника — главную роль играют гормоны грелин, лептин и пептиды.
Гормон грелин вырабатывается желудком и сигнализирует мозгу о голоде, уровень его обычно повышается перед едой и вызывает чувство голода. Лептин, вырабатываемый жировыми клетками, подавляет аппетит и регулирует энергетический обмен, а пептид YY, выделяемый кишечником после еды, подавляет аппетит и способствует ощущению сытости.
Как связаны ходьба и аппетит?
Изучение влияния физической нагрузки, например, ходьбы, на ощущение голода показывает, что аппетит может коррелировать с количеством умеренной физической активности в день.
Исследования показывают, что умеренная физическая активность может временно понизить уровень грелина и стимулировать производство пептидов — гормонов, подавляющих чувство голода. Это уменьшает ощущение голода и способствует длительному чувству насыщения.
Ходьба активизирует работу мозга и помогает сфокусироваться на окружающем мире вместо сигналов голода. Прогулки, особенно на свежем воздухе, могут отвлечь от мыслей о еде и уменьшить желание съесть нездоровые продукты.
Регулярные прогулки способствуют снижению веса и сжиганию калорий. Так, при ходьбе со скоростью 5 км/ч в течение примерно получаса человек массой 70 кг тратит около 100 калорий.
