0
Сон — неотъемлемая часть жизни. Качество и полноценность сна важны для здоровья и хорошего самочувствия. Многие из нас стремятся найти естественные способы улучшения сна, так как на него влияют разные факторы. Популярным предложением является употребление киви перед сном.
Помогает ли киви засыпать быстрее?
Ирландские учёные, опубликовавшие исследование в журнале Nutrients, выяснили, что употребление киви перед сном может улучшить качество сна и способствовать физическому восстановлению.
В составе киви скрыт секрет качественного сна. Фрукт богат мелатонином, регулирующим биологические часы, серотонином, антиоксидантами и фолиевой кислотой, способствующими спокойному отдыху ночью.
Мелатонин способствует засыпанию, а антиоксиданты и фолиевая кислота уменьшают окислительный стресс, повышая общее качество сна. Киви содержит серотонин – нейромедиатор, регулирующий настроение и сон. Серотонин превращается в мелатонин – гормон, отвечающий за цикл сна и бодрствования. Включение киви в рацион может увеличить уровень серотонина в организме, что повышает мелатонин и улучшает качество сна.
Добавить киви в меню просто. Можно употреблять его в свежем виде, включать в смузи, фруктовые салаты и полезные десерты.
Для достижения наилучшего эффекта следует принимать его за час до отдыха.
Какие продукты ещё способствуют качественному сну ночью?
Вишня — один из немногих натуральных источников мелатонина, гормона, контролирующего наш режим сна.
Теплое молоко содержит триптофан — незаменимую аминокислоту, важную для выработки серотонина и мелатонина. Этот напиток не только обогащает организм питательными веществами, но и вызывает успокаивающее ощущение, способствующее отдыху.
Миндаль содержит много магния, который помогает мышцам расслабиться и снижает уровень стресса, что положительно влияет на сон.
Источник:
