Осознавая значимость этих советов, aif.ru представляет их своим читателям.
«По словам эксперта, даже незначительные детали способны оказать помощь
Джун Эндрюс – признанный эксперт в области помощи пациентам, страдающим болезнью Альцгеймера и другими деменциями. На Западе ее книга «Универсальное руководство по деменции: практические советы для семей, специалистов и людей, живущих с деменцией и болезнью Альцгеймера» пользуется широкой популярностью и была переиздана несколько раз. Поэтому ее рекомендации по профилактике этого серьезного заболевания имеют большую ценность, особенно учитывая, что она сама следует им на практике.
На развитие болезни Альцгеймера влияет множество факторов, таких как загрязнение воздуха, нелеченные заболевания зубов и ротовой полости, употребление алкоголя, несбалансированное питание и другие. Эти факторы по отдельности не приводят к деменции, однако каждый из них увеличивает восприимчивость мозга к ее возникновению.
«По словам Джун Эндрюс, даже незначительные действия могут оказать поддержку. Любое позитивное воздействие, начиная от посещения магазина и заканчивая мониторингом артериального давления, способствует укреплению мозга».
Соблюдение восьми простых правил, некоторые из которых следует применять нечасто — например, раз в год, месяц или неделю, а другие — на постоянной основе, может существенно поддержать здоровье мозга.
1. Сохраняйте силу мышц
Одним из ключевых рекомендаций профессора является необходимость поддержания мышечной силы. У пожилых людей наблюдается потеря мышечной массы, состояние, известное как саркопения. Это увеличивает риск падений и приводит к серьезным травмам, включая переломы. Особенно уязвимы к этому пациенты с деменцией.
«У меня есть персональный тренер в местном спортзале в Наффилде», — делится Джун Эндрюс. — Я посещаю его примерно раз в неделю, и мы недавно отпраздновали 100-е совместное занятие. Как женщине пожилого возраста, я уделяю особое внимание укреплению мышц, поэтому регулярно выполняю приседания и упражнения с весами. Для женщин, вступивших в постменопаузу, они необходимы для сохранения плотности костей и силы мышц.
Регулярные упражнения способствуют улучшению настроения и нормализации кровообращения. Кроме того, физическая активность положительно влияет на поддержание когнитивных способностей».
2. Изучайте язык жестов
Занятия, стимулирующие умственную деятельность, такие как чтение, письмо и настольные игры, приносят значительную пользу. Научные исследования подтверждают эффективность подобных упражнений. Профессор лично практикует нестандартные методы «тренировки» для мозга».
«Я посещаю вечерние занятия по языку жестов в моем местном колледже, и мне это очень нравится», – рассказывает Джун Эндрюс. Но вы можете выбрать любое направление, которое вам интересно. Важно поддерживать регулярность занятий и получать от них удовольствие«.
3. Обратите внимание на клетчатку
По мнению профессора, не существует диеты, которая могла бы непосредственно бороться с болезнью Альцгеймера. Однако, питание, благоприятное для здоровья сердца, оказывает положительное воздействие и на когнитивные функции. Кроме того, подобный рацион помогает предотвратить не только сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, но и ожирение, а также диабет. Поскольку все эти состояния увеличивают вероятность развития деменции.
Джун Эндрюс выделяет значимость клетчатки, отмечая, что диета, богатая клетчаткой, не способна исключить риск развития деменции, однако она потенциально может задержать проявление первых признаков заболевания».
Она рекомендует заменить обычную муку на цельнозерновую, употреблять хлеб, приготовленный из неё, коричневый рис, семечки, орехи и, безусловно, овощи. Данные продукты богаты клетчаткой, помогают избежать запоров и оказывают положительное воздействие на микрофлору кишечника.
«По словам профессора, поддержание здоровья кишечника способно уменьшить вероятность развития когнитивных расстройств, поскольку существует прямая взаимосвязь между состоянием кишечника и работой мозга.
используйте не только зубную щетку, но и зубную нить
Профессор Эдвардс обращает внимание на взаимосвязь между болезнями зубов и десен и деменцией. Недавнее исследование, опубликованное в научном издании Sage, вновь продемонстрировало, что у людей, страдающих заболеваниями полости рта, повышен риск развития деменции, в частности болезни Альцгеймера — ее наиболее распространенной формы.
«По словам Джун Эндрюс, ежедневное использование зубной нити, либо регулярное, в сочетании с чисткой зубов и посещением стоматолога не менее одного раза в год, поможет сохранить здоровье зубов и десен. Этот комплекс мер способен предотвратить инфекцию, которая может вызвать дальнейшие осложнения».
5. Оставайтесь в обществе
Многочисленные исследования, проведенные учеными, подтверждают, что регулярное общение и вовлеченность в социальную деятельность способствуют снижению риска развития депрессии, когнитивных расстройств и преждевременной смерти.
«Профессор Эндрюс отмечает, что многочисленные исследования подтверждают положительное влияние помощи другим людям на работу мозга и общее эмоциональное состояние. Он подчеркивает, что старается регулярно общаться с друзьями и заниматься волонтерской деятельностью в местной организации, оказывающей помощь сиделкам».
6. Откажитесь от алкоголя
Известно, что употребление алкоголя негативно влияет на здоровье, ухудшая состояние при сахарном диабете, повышенном артериальном давлении, инсульте и проблемах с памятью, что увеличивает вероятность развития деменции. Кроме того, исследования демонстрируют, что у людей, употребляющих алкоголь, значительно возрастает риск развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте по сравнению с теми, кто употребляет его в минимальных количествах.
«В настоящее время я полностью исключила алкоголь из своего рациона, — отмечает Джун Эндрюс. — Это связано с тем, что появилось множество вкусных безалкогольных альтернатив, которые можно включить в свой рацион.
По мнению многих молодых людей, чрезмерное употребление алкоголя является допустимым, однако чем раньше будет принято решение об ограничении его потребления, тем благоприятнее будут последствия в пожилом возрасте».
7. Регулярно проверяйте слух
Согласно масштабному исследованию, опубликованному в прошлом году, изменение 14 факторов, касающихся образа жизни, начиная с детства, могло бы предотвратить почти половину всех случаев болезни Альцгеймера. В числе этих факторов присутствует и потеря слуха.
«Профессор Эндрюс рекомендует ежегодное обследование слуха и призывает всех следовать этому совету. Кроме того, проверка необходима при возникновении любых проблем со слухом. Когнитивные нарушения затрудняют восприятие речи, а ухудшение слуха только усугубляет ситуацию», — говорит профессор Эндрюс.
Существует также предположение, что дисфункции головного мозга, вызывающие когнитивные расстройства, способны оказывать влияние на восприятие звуков. Дело в том, что нарушение слуха не всегда связано исключительно с проблемами ушей. Мозг играет ключевую роль в процессе слуха, поскольку именно он осуществляет обработку слуховых сигналов».
8. Бросьте курить навсегда
Согласно результатам исследования, представленным в журнале The Lancet, воздействие загрязненного воздуха, включая табачный дым, может повысить вероятность развития деменции.
«По словам профессора Эндрюса, с возрастом восприимчивость к этому фактору возрастает. Она признается, что в студенческие годы курила, однако после 2000 года отказалась от этой вредной привычки и довольна этим: «Я ощутила значительное улучшение самочувствия», — делится она.
