Фитбоксинг нравится как сотрудникам офисов, так и опытным спортсменам, поскольку позволяет совмещать кардио- и функциональную тренировки, снимать стресс и избавляться от негативных эмоций.
Тренер сети фитнес-студий L.A.B SpaceПо направлениям фитбоксинг, TRX, Booty Burn, Табата и МФР тренирует Алексей Никитин. Рассказал, как фитбоксинг отличается от бокса и обычных интервальных упражнений. Также пояснил, почему данная тренировка полезна для снятия напряжения после рабочего дня.
Бокс – контактный вид единоборств, в котором участники бьют друг друга кулаками в перчатках. Фитбоксинг – высокоинтенсивная аэробная тренировка для повышения физической подготовки, улучшения сердечно-сосудистой системы и координации. В простом смысле: бокс для настоящих боев, фитбоксинг – для здоровья. Хотя различий между ними очень много.
Сколько калорий можно потратить на тренировке по фитбоксингу?
Фитбоксинг отличается использованием элементов бокса: быстрые и точные удары по груше под энергичную музыку держат сердцебиение около 140 ударов в минуту на протяжении всего занятия. За час тренировки можно сжечь до 1000 ккал. Но такая интенсивность не всем доступна, поэтому новички тренируются под руководством тренера, постепенно адаптируясь к нагрузкам и ритму.
Какие группы мышц работают во время фитбокс-тренировок?
Фитбоксинг – динамичный вид тренировок, эффективно развивающий множество групп мышц за счет удачной техники и силовых упражнений.
Помогает ли физическая подготовка снижению веса или требуется дополнить ее другими видами активности, например, силовыми тренировками?
Любая аэробная нагрузка способствует похудению, высокоинтенсивная тренировка по фитбоксингу сжигание до 1000 ккал тем более. Но если речь про избавление от лишнего веса, то сначала нужно задуматься о правильном питании, потому что тратя калории мы можем восполнить их с лихвой и похудения не будет. Дополнительная нагрузка очень полезна: две тренировки фитбоксинга в неделю достаточно, но полезны также йога, TRX, растяжка и прогулки. Всё это гармонично развивает тело, но помните, перетренированность вредна, телу нужен отдых.
Не кажется ли тренировка скучной и снимающей стресс?
Да, вы ощущаете азарт, что делает тренировку нескучной. Тренеру удаётся разнообразить процесс, сделать его увлекательным, интересным и необычным. Особенно это видно на индивидуальных занятиях при отработке программы «нападения», на лапах и тренерской защите. Также фитбоксинг позволяет психоэмоционально разрядиться благодаря известному приёму — битью груши.
Через сколько времени и за какой срок станет видно усиление мышечной массы?
Два раза в неделю занимаясь фитбоксингом, к пятому занятию вы ощутите положительные изменения. Весы покажут не столь значительные перемены, но почувствуете себя сильнее и выносливее. Упражнения, дававшиеся с трудом на первой тренировке, уже на пятой выполнишь значительно легче.
Как восстановиться после тренировки?
После тренировки дискомфорт в мышцах — это естественно, но он не должен быть сильным и мешать нормальной жизни. Для приятного занятия спортом повышайте нагрузку постепенно, учитывая свои возможности.
Идеальным восстановлением после тренировки считается растяжка. Но если на следующий день мышцы сильно болят, то рекомендую добавить легкую физическую нагрузку на них, массаж и баню. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц.
Не забывайте пить до полутора литров воды в день для лучшего обмена веществ.
