Танцевальные шоу пользуются большой популярностью на телевидении, а кружки и секции различных направлений всегда заполнены. Танцы приносят людям удовольствие, однако немногие осознают, что это не только альтернатива занятиям спортом и физической культурой, но и важная составляющая здорового образа жизни.
По мнению специалистов, танец – это не только источник эстетического наслаждения, но и действенный метод, влияющий на биохимические процессы в мозге, укрепляющий сердечно-сосудистую систему и способствующий сохранению молодости. Современные научные исследования побуждают переосмыслить это занятие.
Почему это правда, aif.ru объясняет профессиональный танцор, хореограф-постановщик Андрей Кенцис .
Сердце, кровеносные сосуды и выносливость: взаимосвязь с бегом?
— По словам Андрея Кенциса, танцы могут оказаться столь же, а в некоторых случаях даже более полезны для здоровья сердца и сосудов, чем традиционный бег или кардиотренировки. Исследователи из Северо-Восточного университета (США), опубликовавшие свои результаты в журнале PLOS ONE, установили: даже если вы двигаетесь свободно, руководствуясь собственными ощущениями, без выполнения сложных элементов, физическая нагрузка соответствует рекомендованным медицинскими специалистами нормам — 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности еженедельно. В ходе исследования, в котором приняли участие добровольцы в возрасте от 18 до 83 лет, было установлено, что «свободный танец» в среднем создает нагрузку на сердце, составляющую 76% от максимально возможной для каждого возраста. При этом, если аккомпанирует музыка, положительный эффект только возрастает: под любимые композиции мы двигаемся более энергично, зачастую не осознавая этого.
Согласно результатам исследований, танцы оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижая риск смертности даже в большей степени, чем регулярная ходьба. Представьте себе: вы танцуете, испытываете положительные эмоции, и при этом ваше сердце укрепляется. Неужели это не лучшее подтверждение того, что занятия танцами – это нечто большее, чем просто способ приятно провести время»?
Занятия танцами улучшают чувство положения тела в пространстве и оказывают положительное воздействие на эмоциональное состояние
— Занятия танцами — это отличный способ улучшить баланс, гибкость и координацию. Эти качества действительно необходимы: они помогают избежать случайных падений, сохранять устойчивость на скользкой поверхности зимой и поддерживать равновесие в любом возрасте. Танец обеспечивает взаимодействие мозга и тела, способствуя развитию проприоцепции – способности ощущать положение своего тела в пространстве. Если вы стремитесь к ловкости и грации, отдайте предпочтение танцам.
Научные исследования доказывают, что танцы – это не просто способ развлечься. Они действительно уменьшают концентрацию кортизола, гормона стресса, негативно влияющего на наше самочувствие. Причем такое снижение может достигать 25-40% уже после одного занятия. Взамен мозг активно вырабатывает серотонин и дофамин – гормоны, отвечающие за ощущение счастья и удовлетворения. Таким образом, танец действует как натуральное средство против депрессии, не вызывающее нежелательных последствий. Неудивительно, что танцевальная терапия признана эффективным методом психотерапии во многих странах и успешно применяется для борьбы с депрессивными состояниями, тревогой и даже посттравматическим стрессом. Получается, танец – это возможность предоставить телу и мозгу необходимые ресурсы для преодоления стрессовых ситуаций. И, возможно, наиболее действенный совет: когда жизнь кажется невыносимой, попробуйте не только размышлять, но и двигаться.
Когнитивные способности и профилактика деменции
— Австралийские исследователи представили ошеломляющие результаты: танцевальная активность способствует восстановлению психического здоровья и когнитивных функций лучше, чем любая другая форма физических упражнений. Это утверждение относится как к молодому поколению, так и к людям старшего возраста. Танцы более эффективно, чем другие виды спорта, снижают проявления депрессии и положительно влияют на память. Запоминание танцевальных движений и последовательностей представляет собой своеобразную тренировку для мозга. Кроме того, занятия танцами в паре или в группе обеспечивают социальное взаимодействие, что также оказывает благотворное воздействие на психоэмоциональное состояние.
Неожиданный факт: занятия танцами благотворно влияют на двигательные навыки, умственные способности и психологическое состояние даже у людей, испытывающих сложности в работе мозга. Это поистине удивительно. Танец служит связующим звеном между разумом и телом, предоставляя новые перспективы для восстановления и лечения.
«Музыка — это как тренировка для вашего мозга, но без физических нагрузок»
— Музыка — это не только сопровождение танца, но и самостоятельный, значимый инструмент, воздействующий непосредственно на наш мозг. Каким образом это происходит?
Музыкальное восприятие активирует практически все отделы и системы мозга, поддерживая их активность и укрепляя. При прослушивании музыки задействуются области, ответственные за пространственное мышление. Музыка способствует формированию новых нейронных связей, поддерживая хорошую память и сохраняя когнитивные функции. Это можно сравнить с тренировкой для мозга, но без физических усилий и спортивного инвентаря.
Музыкальная терапия – это научно обоснованный метод, способный улучшить когнитивные способности у людей, страдающих деменцией, перенесших черепно-мозговые травмы, а также при других заболеваниях. Научные данные свидетельствуют о том, что музыка воздействует на биохимические процессы в мозге, стимулируя выработку дофамина и уменьшая уровень кортизола. Она помогает снижать уровень стресса, облегчает болевые ощущения, вызывает желаемые эмоции и способствует улучшению памяти.
С чего начать?
Я надеюсь, что после ознакомления с представленной информацией ваше отношение к танцам изменится. Это не просто бессмысленные движения под музыку, а сложная и интересная дисциплина. Более того, это один из самых приятных способов поддержания здоровья. Музыка и танец благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышают гибкость суставов и стимулируют умственную деятельность.
Если вы считаете, что для начала занятий «слишком поздно» или «не хватает навыков», то глубоко заблуждаетесь. Не имеет значения ваш возраст, тип фигуры и умеете ли вы чувствовать ритм. С чего начать? Включите любимую музыку, и ваше тело подскажет, как двигаться. Или посетите занятия — там вам обязательно помогут раскрыть свой потенциал. Не ограничивайте себя, просто позвольте себе танцевать. И вы заметите, как жизнь начнет меняться к лучшему на самых глубоких уровнях. Ваши тело, мозг и душа будут вам очень благодарны».
