Здоровый вид волос – это не только заслуга косметических средств, но и показатель общего состояния здоровья. У здорового человека у них , уровень гормонов сбалансирован, волосы приобретают эластичность, блеск и густоту. Именно поэтому сбалансированное питание – первый и важный шаг к здоровью волос.
КАКИЕ ВЕЩЕСТВА НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС
Если вы стремитесь к росту волос, но не видите результатов, стоит пересмотреть свой рацион. Вероятно, вашему организму не хватает определенных питательных элементов, и в этом случае сбалансированное питание может оказаться решением.
ЖЕЛЕЗО
Выпадение волос изучается несколько десятков лет. Для нормального роста волос необходимо хорошее кровоснабжение кожи головы, и железо является ключевым микроэлементом в составе крови — его дефицит негативно сказывается на обменных процессах.
К железу богаты такие продукты, как красное мясо, печень, цельнозерновые крупы, морепродукты, бобовые и яблоки.
ЦИНК
Дефицит цинка может спровоцировать выпадение волос, сопровождаемое повышенной жирностью кожи головы и сухостью самих волос. Для восстановления нормального уровня цинка рекомендуется употреблять говядину, баранину, яичный желток, устрицы, кешью и тыквенные семечки.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Одно из свойств витаминов группы В, , — массаж головы способствует улучшению кровообращения. Витамины группы В обеспечивают волосяные луковицы необходимым кислородом и питательными компонентами, нормализуют функционирование сальных желез кожи головы, а также помогают избежать перхоти, зуда и сухости волос.
К дефициту витаминов группы В приводят:
- недостаточное их поступление с пищей, это может случиться при вегетарианстве и веганстве;
- нарушение всасывания в ЖКТ, воспалительные заболевания желудка или кишечника;
- применение КОК (), антибиотиков, лекарственных средств, уменьшающих кислотность желудочного сока.
Чтобы восполнить дефицит витаминов этой группы, рекомендуется включить в питание злаковые продукты, орехи, семечки, грибы, молочные продукты (если они хорошо усваиваются), яйца, морепродукты, говядину, индейку, морскую рыбу, печень, почки, а также темно-зеленые овощи и капусту с корнеплодами.
Необходимо также отметить дефицит биотина, также известного как витамин В7. Влияние этого вещества на формирование крепких волос получило научное подтверждение . Биотин поддерживает синтез кератина, ключевого белка, из которого состоят волосы, обеспечивая их эластичность, крепость и способность противостоять внешним факторам.
Биотин содержится в больших количествах в печени, яйцах, семенах подсолнечника, красной рыбе, миндале, авокадо, а также в крестоцветных овощах, таких как капуста, редис, репа, шпинат и рукола).
БЕЛОК
Белок – основной строительный компонент клеток человеческого тела, и волосы не являются исключением. При недостаточном потреблении белка или при его плохом усвоении из-за проблем с желудочно-кишечным трактом (желудком, желчным пузырем, печенью, поджелудочной железой и кишечником), организм будет направлять его в первую очередь к жизненно важным органам, а кожа, волосы и ногти получат его лишь в последнюю очередь, в качестве остатка.
Животные белки обладают наилучшей усвояемостью, поэтому для обеспечения организма необходимыми веществами в ежедневном меню должны присутствовать яйца, рыба, мясо, субпродукты и морепродукты.
ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ЗДОРОВЬЕ ВОЛОС
Рост волос подчиняется определенному циклу, состоящему из трех этапов: анаген (период активного роста), катаген (стадия постепенного угасания) и телоген – фаза покоя, когда кровоснабжение волосяного фолликула прекращается и волос отпадает. Выяснено, что , вследствие чего необходимо заботиться не только о сбалансированном питании, но и обращать внимание на методы релаксации, такие как , расслабляющие ванны с магниевой солью. В отношении питания, рекомендуется добавить в него (ромашка, пассифлора, валериана, элеутерококк, ашваганда, лимонник китайский, женшень).
