Мечта многих женщин — плоский живот — мечта многих, но добиться его не под силу всем. Женщины регулярно занимаются спортом, придерживаются жестких диет, а если это не дает результата — стараются скрыть нежелательные жировые отложения в области живота с помощью корректирующего белья и свободной одежды. Однако, от проблемы не уйти, и в конце концов они начинают задумываться: почему возникает жир на животе у женщин? По каким факторам жировые отложения формируются именно в этой области тела?
Причины увеличения живота
Для решения этой проблемы необходимо разобраться в факторах, вызывающих увеличение живота у женщин. Как только будет установлено, что спровоцировало увеличение жировой ткани в этой области, будет легче решить проблему. Среди факторов, вызывающих увеличение объема живота, можно выделить:
- нарушения сна, бессонница;
- стрессовые ситуации;
- изменения фигуры с возрастом;
- несбалансированное, неправильное питание;
- отсутствие подвижности, спорта;
- проблемы с обменом веществ, его нарушение;
- слабость мышц живота.
1. Спать нужно в меру!
Неверно считать, что причиной сбоев в работе организма является исключительно недостаток сна. Избыточный сон, подобно его дефициту, может спровоцировать увеличение веса. Процесс этот начинается с увеличения объемов живота. Сначала это проявляется в виде небольшой выпуклости, однако, если не принимать мер, живот будет продолжать расти и превратится в неприглядный, свисающий вырез.
Недостаток сна (4-5 часов или меньше) провоцирует повышенную выработку кортизола в организме. Избыток этого вещества может привести к стрессу, что часто приводит к перееданию.
Длительный сон, превышающий 10 часов, препятствует расходу необходимого количества калорий, и неиспользованные калории накапливаются в организме, откладываясь в виде жира.
негативные эмоции, такие как стресс, пессимизм и плохое настроение, могут способствовать набору лишнего веса
Обращали ли вы внимание на то, что у людей, излучающих радость и счастье, часто бывает привлекательная фигура? Даже если у женщины избыточный вес, но она постоянно находится в хорошем расположении духа, полна энергии и кажется жизнерадостной, а лишние килограммы распределены гармонично. У нее нет выраженного живота. Что это за явление? Тайна?
В этом нет ничего секретного. Позитивный настрой и хорошее самочувствие помогают женскому организму оставаться в форме. Постоянное волнение и непрекращающиеся стрессы могут привести к увеличению веса. В таком состоянии в организме начинает вырабатываться кортизол. Этот гормон, как отмечалось ранее, способствует накоплению жира в области верхней части спины (так называемая холка, которая присутствует практически у всех женщин с избыточным весом) и на животе.
В стрессовых ситуациях женщины часто стремятся справиться с переживаниями, употребляя нездоровую пищу, такую как выпечка, сладости и жирные продукты. Это, к сожалению, приводит к образованию жировых отложений в проблемных зонах, что увеличивает объемы тела.
3. Эх, годы, куда вы летите?
У многих женщин тело остается стройным на протяжении всей жизни, однако в период менопаузы может появиться жир в области живота. Это явление имеет свою причину. Во время климакса происходят изменения в гормональном фоне: некоторые гормоны вырабатываются в недостаточном количестве или их продукция прекращается. Например, у молодой женщины уровень тироксина повышается благодаря активной выработке эстрогенов, которые регулируют обмен веществ.
С возрастом количество эстрогенов снижается, что приводит к уменьшению выработки гормона в необходимом объеме. Метаболизм замедляется, и женский организм начинает расходовать меньше энергии с каждым днем. Потливость может сохраняться на прежнем уровне или даже увеличиваться. В результате, увеличивается вес и начинается накопление жировой ткани, начиная с области живота.
Исследования показали, что у 35% женщин в период менопаузы значительно изменяется вкусовое восприятие, что затрудняет контроль над употреблением сахара. Примерно у 45% женщин наблюдается осознанное переедание вредных сладостей. Это приводит к нарушению углеводного обмена, повышает риск развития сахарного диабета, увеличивает вес и объем живота.
Наибольшую опасность представляет сам женский организм. С возрастом, когда он начинает стареть, ему необходимо накапливать жир. Это связано с тем, что яичники прекращают выработку эстрогена, и жировая ткань берет на себя эту функцию. В этом случае она фактически становится эндокринной опухолью, а не просто отложением жира. Подобный компенсаторный механизм крайне важен для женщин в период менопаузы.
Когда женщины замечают увеличение веса и не могут установить его причину, они, как правило, прибегают к активному похудению. Однако здесь их может ожидать новая проблема: строгие диеты, голодание и другие радикальные методы избавления от лишнего веса могут привести к снижению уровня эстрогена. Это, в свою очередь, способно спровоцировать обострение симптомов менопаузы, проявляющееся в ухудшении состояния кожи, колебаниях температуры тела, бессоннице, приливах и других неприятных ощущениях.
В период менопаузы, если требуется снизить вес, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу и диетологу. Специалисты помогут определить оптимальный режим питания и физической активности.
4. Что вы едите?
Неправильное питание также может стать причиной увеличения живота у женщин. Если не контролировать свой рацион, не придерживаться определенных ограничений и употреблять все, что хочется, то избыточный вес быстро начнет увеличиваться. Однако, и чрезмерное ограничение или недостаточное питание также может быть вредным. Например, если вы будете питаться исключительно капустой, то очень скоро столкнетесь с серьезными проблемами со здоровьем.
Рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Вкратце, это означает, что организм должен получать все нужные питательные вещества в оптимальных пропорциях. К примеру, для здорового человека со средней физической активностью рекомендуется соотношение жиров, белков и углеводов (ЖБУ) в пределах 1:1:4,5. Такое соотношение позволяет удовлетворить энергетические потребности организма.
Активный образ жизни предполагает увеличение потребности организма в энергии у женщин. В связи с этим необходимо скорректировать соотношение макронутриентов: уменьшить долю белка и увеличить потребление углеводов и жиров. Разработайте для себя план питания, включающий продукты, богатые микроэлементами, витаминами, клетчаткой и макронутриентами.
5. Движение — это жизнь и красивый животик!
Все знают, что после употребления бутерброда с жирной колбасой необходимо затратить энергию. В противном случае увеличится вес, и организм начнет откладывать жир, преимущественно в области живота, создавая запасы. Однако самое серьезное заключается в том, что растущий живот — это лишь начало значительных проблем со здоровьем. В дальнейшем округлится талия, спина, бедра, руки — и вот, перед вами «колобок!
Универсального средства не существует. Необходимо быть активным. Движение – это основа жизни, а также способ обрести подтянутый живот, привлекательную фигуру и заслужить множество похвал.
6. Проблемы с обменом веществ
Обмен веществ в организме находится под контролем нервной и эндокринной систем. Их функционированием руководит гипоталамус — структура головного мозга. В его составе выделяют два отдела:
- трофический, отвечающий за регулирование накопительного, восстановительного и строительного процесса;
- эрготический, отвечающий за скорость энергетический выработки в организме.
При повышении тонуса эрготического отдела наблюдается более интенсивное накопление и отложение жировых отложений. Иными словами, даже при ограниченном питании женщина может значительно набрать вес. Объективно оцените свою фигуру: если избыточный жир скапливается в области ягодиц и живота, это может указывать на эндокринные нарушения в обмене веществ. В таком случае рекомендуется консультация эндокринолога.
7. Слабые брюшные мышцы
Не всегда увеличение живота у женщин связано с избыточным весом. Причиной может быть ослабление мышц брюшного пресса, вызванное недостаточной физической активностью или ее полным отсутствием. Данное ослабление приводит к смещению внутренних органов, что, в свою очередь, вызывает растяжение кожи и потерю ее эластичности. В конечном итоге это проявляется в увеличении живота.
Эта проблема выходит за рамки эстетики и может вызывать у женщин беспокойство из-за нежелательных изменений фигуры. Кроме того, существует риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта, поскольку смещение внутренних органов приводит к нарушению работы кишечника и желудка.
Безусловно, можно найти решение этой проблемы. Важно добавить физическую активность в повседневную жизнь — повысить уровень физических нагрузок и выполнять упражнения для укрепления мышц пресса. Пожилым женщинам рекомендуется скандинавская или лечебная ходьба, а также легкий бег. Послеродовым женщинам могут помочь специальные корсеты и лечебная физкультура.
Мы указали на ключевые факторы, вызывающие увеличение живота у женщин. Выясните, какая из них (или их комбинация) стала причиной вашей ситуации. Старайтесь больше времени проводить на улице, придерживайтесь сбалансированного и здорового питания, обеспечьте себе полноценный отдых и поддерживайте позитивный настрой.
