Основными источниками негативных эмоций и неприятностей являются привязанность и чужое мнение. Рассмотрим эти факторы подробнее.
В подобной ситуации вы можете остро переживать или питать теплые чувства к кому-либо. Важно понимать, что негативные последствия могут возникнуть в результате оскорблений или нападок на вашу личность, убеждения или ценности, которые вам дороги. Вы глубоко вовлекаетесь в происходящее и настолько тесно связываете себя с этим, что это негативно сказывается на вашем эмоциональном состоянии и способности принимать решения.
Выдающиеся духовные учителя, например Будда, акцентировали внимание на необходимости дистанцироваться от происходящего (не отождествлять себя с ситуацией), чтобы обрести душевное равновесие и самоконтроль.
Выдающийся психолог и философ Уильям Джеймс, работавший в Гарварде, утверждал: «Начало решения задачи заключается в готовности признать её наличие». Он призывал людей говорить: «То, что не поддается исцелению, следует принимать». Иными словами, стремитесь к беспристрастности в отношении людей или обстоятельств, вызывающих гнев. Сдерживайте негативные чувства, чтобы достичь душевного спокойствия и самоконтроля.
Контроль разума и эмоций
Такая стратегия не предполагает, что вы будете безвольно мириться с происходящим. Напротив, она мотивирует вас применять силу воли для управления своим мышлением и чувствами. Вы тренируете себя, чтобы дистанцироваться от мыслей и решать возникающие вопросы. Вы применяете свой разум для того, чтобы беспристрастно оценивать ситуацию и находить оптимальные решения.
Мнения других людей
Вы не подвержены влиянию других людей или обстоятельств, если не питаете к ним ожиданий. Они нуждаются в том, что могут предложить или получить от вас. Как только вы обретете эмоциональную отстраненность от человека или объекта и перестанете чего-то от них желать, вы становитесь свободными. Умение проявлять такую отрешенность требует постоянной практики. Это позволит вам взять ситуацию под контроль, даже если в иных обстоятельствах она могла бы вызвать досаду или гнев.
Нужно быть объективным
Помочь другим увидеть свою ситуацию со стороны и отстраниться от неё – одно из самых ценных действий, которые вы можете предпринять. Подталкивайте их к тому, чтобы рассматривать сложности, как если бы они произошли с кем-то другим. Узнавайте, какой совет они бы дали человеку, столкнувшемуся с подобной проблемой. Отстранившись от эмоционально окрашенного события, вы и ваши собеседники обретете большую возможность действовать результативно.
Иногда вы слишком сильно переживаете из-за того, что о вас думают другие. Если вам кажется, что кто-то не проявляет к вам должное уважение, вы можете обидеться или почувствовать гнев и захотеть ответить тем же. Грубое или безразличное поведение людей может быть воспринято вами как личное оскорбление. Подобное восприятие их отношения может вызвать у вас досаду или раздражение.
Наше самоуважение
По мнению психологов, любое наше действие направлено на укрепление самооценки и чувства собственной значимости или на их защиту от внешнего влияния. Если уровень самооценки недостаточно высок, вы будете остро реагировать на действия и поведение окружающих. Вам будет свойственно воспринимать все на свой счет и болезненно переживать, словно поступки других людей были направлены против вас. Однако, это происходит крайне редко.
Зачастую люди сосредоточены исключительно на собственных заботах. В подавляющем большинстве случаев, около 99%, люди уделяют основное внимание себе. Лишь 1% их эмоциональных ресурсов они направляют на других, в том числе и на вас. Человек, который неожиданно переходит вам дорогу, настолько погружен в свои мысли, что может не замечать вашего присутствия. Не стоит возмущаться из-за его неверных поступков.
