Специалист помогает определить, какие привычки следует изменить, чтобы предотвратить развитие серьезных заболеваний.
Что из себя представляет инфаркт миокарда?
Острый инфаркт миокарда представляет собой внезапное повреждение (некроз) сердечной мышцы, вызванное ишемией – состоянием, при котором потребность сердца в кислороде не удовлетворяется достаточным кровоснабжением. Чаще всего инфаркт миокарда развивается вследствие атеротромбоза, когда тромб образуется на фоне нестабильной атеросклеротической бляшки в коронарных артериях – сосудах, обеспечивающих кровоснабжение сердца).
Научные исследования выявили значительное влияние различных факторов риска, включая образ жизни и привычки, на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, в частности инфаркта миокарда.
В связи с высокой распространенностью инфаркта миокарда, важно рассмотреть факторы, способные спровоцировать его развитие. Цель данного сообщения – рассказать о пяти привычках, увеличивающих вероятность инфаркта миокарда, а именно:
- злоупотреблением алкоголем;
- курение;
- переедание/неправильное питание;
- чрезмерная реакция на стресс;
- низкая физическая активность.
Рассмотрим каждую привычку по отдельности
Курение
Эта вредная привычка особенно опасна, если человек курит длительное время и выкуривает большое количество сигарет. Все виды табачных изделий, включая электронные сигареты, а также пассивное курение негативно сказываются на здоровье. Курение может уменьшить продолжительность жизни на срок до 10 лет, а вероятность инфаркта миокарда у курящих старше 50 лет возрастает в пять раз по сравнению с некурящими.
Как проявляется негативное воздействие этой привычки на сердечно-сосудистую систему? Курение ухудшает работу эндотелия (внутреннего слоя сосудов), влияет на функцию тромбоцитов и состояние сосудистой стенки, а также нарушает процессы фибринолиза (растворения кровяных сгустков) и провоцирует воспаление.
Специалисты медицинского профиля и психологи готовы предоставить консультации по вопросам отказа от курения, а также могут предложить медикаментозное лечение, в частности, никотинзаместительную терапию.
Отказ от курения позволяет обратить вспять многие из этих процессов, что способствует снижению вероятности развития инфаркта миокарда и увеличению продолжительности жизни.
Несбалансированное питание также можно считать вредной привычкой, негативно влияющей на здоровье.
Рацион питания играет ключевую роль в функционировании организма. С точки зрения профилактики, правильное питание помогает предотвратить развитие и усугубление таких факторов риска инфаркта миокарда, как избыточный вес, ожирение, повышенный уровень холестерина и артериальная гипертензия).
Основы рационального питания, разработанные на базе научных исследований и принципов доказательной медицины:
- Баланс энергии – это соотношение между потребляемыми и затрачиваемыми килокалориями).
- Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе).
- Важность оптимального соотношения и количества жирных кислот в рационе.
- Снижение потребления поваренной соли.
- Сокращение потребления простых углеводов, таких как сахара, в рационе).
- Повышение потребления овощей и фруктов.
- Широкое использование цельнозерновых продуктов.
Как должно быть организовано питание для профилактики инфаркта миокарда:
Насыщенные жиры: менее 5 г в день.
Рекомендуется употреблять от 30 до 45 граммов пищевых волокон ежедневно, отдавая предпочтение овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам.
Овощи: ≥ 250 г в день (2-3 порции).
Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 250 граммов фруктов (2-3 порции). Известная поговорка гласит: «Один яблоко в день избавляет от необходимости посещать врача
Рекомендуется употреблять рыбу один-два раза в неделю, при этом один из этих приемов должен включать жирные сорта рыбы.
Орехи: несоленые, 30 г в день.
Рекомендуется существенно уменьшить потребление сладких безалкогольных напитков, таких как газировка и соки).
Алкоголь
Установлено, что употребление алкоголя оказывает негативное воздействие на здоровье человека, а злоупотребление им может спровоцировать инфаркт миокарда. Безопасным считается употребление не более двух стандартных порций алкоголя в день для мужчин и не более одной стандартной порции в сутки для женщин. В качестве стандартной дозы считается 12 граммов (18 мл) этанола, что сопоставимо с объемом 330 мл пива (с содержанием примерно 5% этанола), 150 мл вина (содержащего около 12% этанола) или 45 мл крепких алкогольных напитков (с содержанием около 40% этанола). Важно понимать, что речь идет о максимальном безопасном разовом потреблении за сутки, а не о среднем потреблении алкоголя в течение нескольких дней.
Признаки злоупотребления алкоголем требуют обращения за профессиональной помощью.
Низкая физическая активность
Неравенство между потребляемой энергией и ограниченными затратами энергии, вызванными недостаточной физической активностью, способствует ожирению, что, в свою очередь, повышает риск возникновения инфаркта миокарда.
Физическая активность охватывает более широкий спектр действий, чем спорт, которым занимаются лишь отдельные люди. Спортивные занятия составляют лишь 5–15% от общего объема физической активности населения. Положительное влияние физической активности зависит от её продолжительности и интенсивности. Здоровье можно улучшить благодаря занятиям физической активностью, независимо от их уровня.
Людям, не имеющим проблем со здоровьем, рекомендуется регулярно выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности (например, ходьба или плавание) в течение как минимум 150 минут еженедельно (что соответствует 30 минутам в день, пять дней в неделю) или заниматься физической активностью высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю (15 минут в день, пять дней в неделю), либо чередовать эти виды активности. Продолжительность каждого занятия должна составлять не менее 10 минут. Также полезно стремиться к ежедневному количеству шагов в диапазоне 8–12 тысяч.
Повышенная чувствительность к стрессовым факторам, как кратковременным, так и продолжительным
Пережитые психотравмирующие события, такие как смерть близкого человека или стихийные бедствия, способны вызвать сердечно-сосудистые осложнения и повысить риск смертности в период от нескольких часов до нескольких месяцев.
Хронический стресс, такой как стресс, связанный с работой (длительные или ненормированные рабочие часы, высокие психологические нагрузки, несправедливая оплата труда), оказывает существенное воздействие. У людей, испытывающих значительные производственные нагрузки, чаще встречаются вредные привычки, негативно влияющие на здоровье.
Как стресс влияет на здоровье сердца: поведенческие факторы включают в себя формирование вредных привычек и несоблюдение предписанной медикаментозной терапии; патофизиологические аспекты проявляются в повышении концентрации кортизола («гормона стресса»), снижении вариабельности сердечного ритма, дисфункции и повышенной активности тромбоцитов, а также увеличении свертываемости крови. Кроме того, негативное воздействие оказывают дефицит омега-3 жирных кислот, повышенный уровень гомоцистеина и увеличение концентрации биомаркеров воспаления, таких как С-реактивный белок).
Прежде всего, в заключение необходимо подчеркнуть, что образ жизни оказывает наиболее существенное влияние на возникновение заболеваний. Решение этой проблемы заключается в отказе от пяти вредных привычек, негативно воздействующих на сердце, а также в регулярном проведении профилактических осмотров и обследований, таких как диспансеризация и чекапы. Если у ваших близких был инфаркт миокарда, это служит дополнительным поводом пересмотреть свой образ жизни и заняться профилактикой.
