Мы поделимся информацией о полезных привычках, которые помогут вам чувствовать себя здоровым, включая сон, хорошее настроение и отказ от курения.
Все мы знакомы с людьми, которые не болеют даже во время эпидемий. Возможно, они обладают секретом крепкого здоровья. Или, скорее всего, это результат здорового образа жизни. Научные данные свидетельствуют о том, что вы также можете повысить устойчивость организма и стать защищенной от бактерий и вирусов.
Чтобы поддерживать хорошее самочувствие в течение всего года, люди прибегают к различным методам
1. Они отдыхают
Лишаете себя полноценного отдыха? Это может негативно сказаться на здоровье. Ученые выяснили, что люди, которые спят менее семи часов в день, в три раза чаще болеют простудными заболеваниями по сравнению с теми, кто спит по восемь часов. Таким образом, оптимальной продолжительностью сна являются семь-восемь часов, избыток или недостаток нежелательны.
2. Они прививаются от гриппа
Вакцинация против гриппа позволяет избежать заболевания в 50–60% случаев, а в случае заражения течение болезни будет менее тяжелым. Научные исследования демонстрируют, что прививка снижает вероятность развития сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности и других серьезных сердечно-сосудистых патологий, включая риск летального исхода. Даже если вакцинация не соответствует текущим штаммам вируса, она обеспечивает частичную защиту.
3. Они не курят
С самого детства нам известно о негативном влиянии курения на здоровье, и о необходимости отказаться от этой привычки, если она уже возникла. Однако, несмотря на это, люди продолжают курить. И это, безусловно, не к добру, поскольку те, кто избавился от этой вредной зависимости (или никогда не начинал), гораздо реже сталкиваются с проблемами со здоровьем.
Вдыхание сигаретного дыма негативно влияет на слизистые оболочки, которые выполняют функцию первого защитного барьера против инфекций, поэтому курильщики болеют простудными заболеваниями примерно вдвое чаще, чем некурящие, а риск заболеть гриппом еще выше. Кроме того, курение ослабляет иммунную систему, что приводит не только к болезням сердца и легких, но и увеличивает вероятность развития рака мочевого пузыря, крови, шейки матки, прямой кишки, пищевода, почек, гортани, печени, легких и других органов.
4. Они потеют
Ученые-онкологи провели исследование, которое выявило, что женщины в постменопаузе, занимающиеся физическими упражнениями, менее подвержены простудным заболеваниям, чем женщины с менее активным образом жизни. У первой группы заболеваемость простудой за год была примерно вдвое ниже, чем у второй. Физическая активность повышает количество иммунных клеток в крови и слюне. 45 минут в день, пять дней в неделю, и всё будет отлично.
5. Они моют и моют, и моют
Микроорганизмы, представляющие угрозу, способны смываться с кожи при использовании обычного мыла и теплой воды. Применение антибактериального мыла не требуется и может быть даже нежелательным: научные исследования продемонстрировали, что у людей, использующих такие агрессивные средства, количество простудных заболеваний не отличалось от такового у тех, кто моет руки обычным мылом. Не стоит чрезмерно натирать ладони до появления сухости и трещин, однако мытье рук после улицы и перед приемом пищи – необходимо. И не менее 20 секунд.
6. Они общаются
Поддержание активной социальной жизни может положительно сказаться на вашем здоровье. Ученые из Университета Карнеги-Меллона проводили эксперимент, намеренно заражая добровольцев вирусом, вызывающим простуду, и наблюдая за тем, кто первым проявляет симптомы. К их удивлению, люди, обладающие широким кругом общения, часто выходящие из дома и поддерживающие контакты с другими, болели значительно реже.
Данное явление наблюдается не только при простудных заболеваниях: люди, поддерживающие тесные социальные контакты, реже болеют и даже умирают по сравнению с теми, кто ведет затворнический образ жизни. Ученые объясняют полученные результаты тем, что дружба оказывает защитное действие против стресса. Ведь мы, как общеизвестно, являемся социальными существами.
7. Они любят посмеяться
Порой даже любимая комедия может оказать положительное влияние на здоровье. Как это возможно? Согласно результатам, полученным в ходе американского исследования, у здоровых женщин, просматривавших записи выступлений любимых комиков, наблюдалась повышенная активность NK-клеток. Эти лимфоциты, известные также как «естественные киллеры», борются с инфекциями».
У женщин, которые просматривали видеоматериалы о путешествиях, аналогичного эффекта не наблюдалось. Однако, вероятно, эти ролики были весьма печальными, и испытуемые давно не отдыхали.
8. Они сохраняют позитивный настрой
В ходе того же исследования было установлено, что вероятность заболевания у людей, испытывающих удовлетворенность и расслабленность, в среднем в три раза ниже, чем у тех, кто подвержен депрессии, тревоге и стрессу. Это обусловлено тем, что позитивный настрой способствует снижению концентрации гормонов стресса, таких как кортизол, что негативно сказывается на иммунной системе. Проще говоря, испытывайте позитивные эмоции, чтобы ослабить воздействие болезнетворных микроорганизмов!
