Существуют не только гормональные препараты, способные облегчить симптомы менопаузы, но и некоторые продукты питания, которые могут помочь женщинам справиться с этим непростым этапом жизни.
Период менопаузы может быть непростым для женщины. Примерно в возрасте 50 лет у женщин прекращается выработка гормонов яичниками, что вызывает ряд нежелательных последствий. К ним относятся приливы, нарушения сна, резкие колебания настроения, депрессивные состояния и даже трудности в сексуальной сфере. Заместительная гормональная терапия, или ЗГТ, может помочь организму адаптироваться к этим изменениям.
Прежде чем выбирать курс лекарственной терапии, женщинам рекомендуется обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. Однако существует и альтернативный подход к лечению менопаузы. Софи Манолас, известный диетолог, подготовила книгу, в которой рассказывается о продуктах, способных естественным образом смягчить проявления гормональных изменений в период среднего возраста.
По мнению Софи, следование ее рекомендациям и употребление разнообразных свежих, питательных и натуральных продуктов позволит женщинам без труда пережить период менопаузы.
Тревожность и перепады настроения
Во время менопаузы важно включать в рацион продукты, богатые жирами. Ограничение потребления жиров может негативно сказаться на самочувствии, особенно если вы испытываете перепады настроения и тревожность.
Еда-лекарство: кокосовое масло и свекла
Для поддержания здоровья мозга и снижения тревожности необходимы полезные жиры, поэтому не ограничивайте употребление кокосового масла. Одна чайная ложка, добавленная в чашку травяного чая, оказывает успокаивающее действие и помогает справиться с различными проявлениями менопаузы. Кокосовое масло способствует сжиганию жировых отложений, в особенности опасного и трудноудаляемого жира в области живота, который часто появляется с возрастом. Оно также обладает противогрибковыми, антибактериальными и противовирусными свойствами, что делает его прекрасным увлажняющим средством в период менопаузы. Рекомендуется добавлять кокосовое масло под ваш обычный крем. Если под рукой нет кокосового масла, используйте оливковое масло или продукты с высоким содержанием жиров, например, орехи и семечки. Сложные углеводы, содержащиеся в корнеплодах, таких как свекла, пастернак и батат, также помогают справиться со стрессом и беспокойством, улучшают работу мозга. Кроме того, сырая свекла способствует профилактике онкологических заболеваний; многочисленные исследования подтверждают её способность защищать от болезней поджелудочной железы, рака молочной железы и рака простаты. Сырая свекла – это источник витамина С, клетчатки, калия, марганца, витамина В9 и способствует очищению печени.
Питание сухой кожи и волос
В период менопаузы женщины часто сталкиваются с такими проявлениями, как кожный зуд, сухость и потеря волос.
Еда-лекарство: редис
Благодаря содержанию кремнезема (кремния) этот овощ оказывает выраженное воздействие. Этот минерал способствует выработке коллагена, важного для здоровья волос, кожи и ногтей. Кроме того, редис содержит много витамина С, который стимулирует выработку коллагена, помогает заживлять воспаленную кожу и ускоряет обновление клеток.
Благодаря высокому содержанию бета-каротина, редис способствует здоровью глаз, поддерживает иммунную систему и помогает коже выглядеть сияющей.
Приливы проявляются как головокружение, озноб, приступы тошноты, учащенное сердцебиение и чувство тревоги)
Снижение уровня эстрогена может приводить к тому, что мозг испытывает трудности с поддержанием стабильной температуры тела, что проявляется в виде приливов и ночных ознобов.
Еда-лекарство: зелень и семена
В подавляющем большинстве случаев ежедневное употребление зелени способствует выздоровлению. Повышение доли зелени в рационе – один из ключевых аспектов диетических рекомендаций для каждого клиента, вне зависимости от его возраста.
Данный совет подкреплен научными данными: овощи, например шпинат и капуста, содержат множество полезных веществ и служат одним из наиболее эффективных компонентов профилактического питания.
Клетчатка играет важную роль в регулировании колебаний температуры тела и ночных ознобов. Она способствует росту полезных бактерий, поддерживая здоровье кишечника и обеспечивая его способность к правильному расщеплению питательных веществ, что необходимо для нормального функционирования пищеварительной системы.
При выборе зелени отдавайте предпочтение ярким, свежим и хрустящим образцам. Увядшие листья начинают терять свои свойства и содержат меньше антиоксидантов и полезных веществ.
Растения с горьким вкусом, например руккола и цикорий, оказывают положительное влияние на очищение печени. Они стимулируют выработку желудочного сока, что улучшает переваривание пищи.
Растительная пища способствует борьбе с онкологическими заболеваниями репродуктивной системы, включая рак шейки матки, яичников, молочной железы и предстательной железы.
Фитоэстрогены, присутствующие в семенах льна, кунжуте, брокколи и капусте, способны смягчать проявления менопаузы, поскольку их структура напоминает собственные эстрогены организма. Благодаря этому, употребление данных продуктов может снизить частоту приливов. Семена льна обладают дополнительным преимуществом, заключающимся в высоком содержании жирных кислот омега-3, которые способствуют улучшению когнитивных функций, защищают сердечно-сосудистую систему и помогают нормализовать уровень холестерина, что облегчает состояние тревоги и депрессии. Для поддержания здоровья печени рекомендуется ограничить употребление алкоголя: гормональные колебания будут проходить более плавно при полном отказе от спиртных напитков. Для поддержки печени необходимо употреблять достаточное количество обычной воды.
Укрепление костей
После наступления менопаузы часто развивается остеопороз, поэтому необходимо уделять внимание здоровью костей, чтобы избежать их разрушения в будущем.
Еда-лекарство: семена кунжута
Семена кунжута – прекрасный источник кальция, который легко усваивается организмом и способствует укреплению костей, особенно при употреблении с зеленью. Это может помочь в профилактике остеопороза. Для улучшения вкуса и обогащения блюд посыпайте салаты, выпечку и овощи, приготовленные различными способами, семенами кунжута.
Предотвратить увеличение веса
Из-за гормональных колебаний избыточный вес может возникать неожиданно, чаще всего в области живота.
Еда-лекарство: корица и авокадо
Корица способна улучшить чувствительность к инсулину – состояние, при котором клетки организма теряют способность реагировать на этот гормон, что может привести к набору веса и повысить вероятность развития диабета.
Регулярное употребление авокадо способствует ощущению насыщения, что помогает контролировать желание употреблять продукты с высоким содержанием сахара. Кроме того, я советую включить авокадо в рацион тем, кто сталкивается с проблемами гормонального баланса, поскольку он содержит жиры, необходимые для синтеза половых гормонов и поддерживающие фертильность как у мужчин, так и женщин. Авокадо является источником витамина C, витаминов группы B, витамина E и калия. Включение этого продукта в ежедневное питание поможет улучшить состояние кожи, нормализовать кровяное давление и снизить воспалительные процессы.
Хороший ночной сон
Во время менопаузы женщины часто испытывают дневную слабость, ранние пробуждения и проблемы со сном. Магний может стать эффективным средством для нормализации сна.
Еда-лекарство: бобовые и вишня
Зелень, нут, чечевица и бобы.
Нут сочетает в себе ценный растительный белок, значительное количество клетчатки и углеводов. Белок, содержащийся в нуте, способствует сохранению мышечной массы, дарит ощущение насыщения и поддерживает здоровье кожи и волос. Этот продукт поможет организму в процессе детоксикации и запустит очищение желудочно-кишечного тракта, а также обеспечит питание полезной микрофлоре. Углеводы поддерживают нормальную работу головного мозга. Кроме того, бобы выполняют роль очистителя кишечника, удаляя токсины из пищеварительного тракта.
Вишня также содержит важный антиоксидант – мелатонин, который играет ключевую роль в регулировании циклов сна и бодрствования.
