Женский организм — сложная система, требующая особой заботы. Для сохранения красоты и энергии, успешного противостояния стрессам, построения карьеры и личной жизни важно следить за рационом. aif.ru рассказала о составлении здорового меню и налаживании режима питания. Мария Жарова — врач, акушер-гинеколог, репродуктолог и заведующая отделением ВРТ.

Из чего состоит правильный рацион?

Для полноценного благополучия в любой сфере женщине необходимо сбалансированное питание, включающее не только любимые блюда, но и разнообразные источники белков, жиров, углеводов и микроэлементов.

В рационе следует включать эти продукты.

Здоровое питание изобилует полезными компонентами, такими как витамины. Антиоксиданты, важные для защиты клеток, присутствуют в фруктах, ягодах и овощах.

Цельнозерновой хлеб, блюда из бурого риса, овсяная и гречневая каша — это источники клетчатки, необходимой для правильного переваривания пищи.

Для восстановления тканей подойдут бобовые, яйца и орехи. Среди мясных продуктов предпочтительны кролик и индейка.

Растительные масла и жирная рыба важны для нормальной работы гормонов. Также положительно влияют на кожу, волосы и ногти.

Сложные углеводы поддерживают энергию, вызывают чувство сытости, медленно усваиваются и стабилизируют уровень глюкозы.

Достаточное количество жидкости

Для поддержания жизненно важных процессов в организме пейте не менее 1,5-2 литров воды ежедневно.

Общие рекомендации по питанию существуют для разных возрастов и уровней активности, но некоторые советы универсальны для большинства женщин.

Ограничьте употребление простых углеводов: сладостей, белого хлеба, газировки. Избегайте фастфуда, полуфабрикатов, кофеина и алкоголя — это продукты, которые не принесут пользы организму.

Ешьте от трёх до пяти раз в сутки небольшими порциями, чтобы не переедать и сохранять стабильный уровень сахара в крови.

Учитывайте индивидуальные потребности

Следует обращать внимание на своё здоровье. При болезнях щитовидной железы, диабета и некоторых других состояниях важно корректировать питание по рекомендациям врача.

Поддерживайте контакт с телом

Обратите внимание на сигналы своего тела. Усталость и слабость могут быть связаны с неверным рационом питания.

Консультируйтесь со специалистами

По дополнительным сведениям обратитесь к специалисту по питанию или врачу-эндокринологу.